Mi A Legjobb Idő A Nap Súly Vonat?

téma: Mi a legjobb napszak a súly vonat?

a kérdés

súlyzós edzés kulcsfontosságú a testépítők sikeréhez, így érthető, hogy miért csak 100% – ot akarnak az edzésükből.

a legnagyobb súly mozgatásához a legjobbnak kell lennie, mind fizikailag, mind szellemileg. De mikor vagy a legjobb?

mi a legjobb napszak a súly edzéshez? Miért?

az edzések váltakozása reggeltől délutánig éjszakáig pozitív vagy negatív hatással lenne?

mutassa meg tudását a világnak!

a nyertesek

1. bitterplacebo Profil megtekintése
2. RippedJordanian Profil megtekintése
3. stonecoldtruth Profil megtekintése

1.helyezett bitterplacebo

a tudományos fejlődés és saját analitikus elménk kombinációja számos kérdést vet fel. Kíváncsi természetünk sok úton vezet minket a dolgok legjobb és leghatékonyabb módjának felfedezéséhez. Az egyik kérdés, amelyen valószínűleg sokan elgondolkodtunk, az, hogy a napszak hogyan befolyásolhatja tevékenységeink teljesítményét.

az egyik ilyen elemezendő tevékenység a súlyzós edzés. Mint látni fogjuk, bár, a válasz arra a kérdésre, hogy “mikor a nap a mi súly képzés teljesítményét legjobb?”nem egyértelmű. Számos út közül lehet választani, különböző utak vezetnek az egyéntől függően különböző eredményekhez.

mikor vagy a legjobb:

a legnagyobb súly mozgatásához a legjobbnak kell lenned, mind fizikailag, mind szellemileg. De mikor vagy a legjobb?

az emberi test úgy fejlődött, hogy automatikusan működjön és fenntartsa magát, így az agy több energiát fordíthat magasabb szintű feladatokra. Mindannyian alkalmazkodtunk a környezetünkben lévő jelekhez, amelyek segítik a testünket bizonyos rendszerek és folyamatok aktiválásában, míg másokat elnyomnak.

a legnagyobb környezeti jel, amelyet testünk felismer, és amire reagál, a fény. Testi rendszereink napszakon alapuló szabályozását cirkadián ritmusunknak nevezzük.

meg kell jegyezni, hogy mindenki biológiai ritmusa eltérő, és megvitatom a teljesítményre gyakorolt hatásokat egy következetes alvási és ébrenléti szokásokkal rendelkező személy alapján. Ez a következetesség valóban segít megelőzni a nem kívánt stresszt és sérülést, és javítja a teljesítményt a különböző tevékenységekben. Feltételezve ezt a rendszerességet, a legnagyobb különbség az emberek cirkadián ritmusa között általában az ébrenléti idő:

pacsirták Vs. baglyok:

vannak olyanok, akik korábban kelnek fel az alvásból-lelkesen és energiával ébrednek fel. Az ilyen embereket “larks” – nak hívják.”Egy másik típusú ember, a “bagoly” később és lassabban ébred, mint a legtöbb, néhány órát vesz igénybe, hogy működjön és éber legyen. Általánosságban elmondható, hogy a bagoly jobban teljesít késő délután, míg a pacsirta jobban teljesít reggel.1

mindkét típusú ember valójában kisebbséget alkot. A legtöbb ember, a lakosság mintegy 60-70% – a közömbös.2 Ez azt jelenti, hogy valahol a pacsirta és a bagoly közé esnek.

a következő összeállítás áttekinti az átlagos cirkadián ritmus érdekes pontjait:

reggel:

• a tesztoszteron napi csúcsán van.4
• a mentális éberség késő reggel tetőzik.4
• a memória működik a legjobban.5
• a testhőmérséklet még mindig alacsony.

délután:

• a Fájdalomtűrés a legmagasabb.3
• lehetséges alacsony energiájú pont dél körül.
• késő délután az adrenalin és a testhőmérséklet emelkedő tendenciát mutat.4
• késő délután, a mentális/fizikai funkció egyensúlyának optimális ideje van.4

este:

• koordináció, állóképesség, testhőmérséklet a csúcson.4
• a tüdő teljesítménye a legjobb.6
• rugalmasság és erő a legnagyobb.7
• a mentális fókusz csökken.

éjszaka:

• 9 óra körül a test további melatonint termel, felkészülve az alvásra.4
• az alvásra való felkészülés során a testi folyamatoknak lassulniuk kell.

vegye figyelembe, hogy sok rendszer nem lesz csúcsteljesítményű ugyanabban a napszakban. Emiatt, valamint az egyéni különbségek hozzáadásával nehéz olyan időt adni, amikor egy személy a legjobb lesz. De az eddig megadott információkkal azt javaslom, hogy késő délután legyen az optimális teljesítmény ideje a test legtöbb folyamatában.

legjobb idő:

mi a legjobb napszak a súly vonat? Miért?

a cirkadián ritmusra vonatkozó információk alapján íme néhány javaslat, amelyek egyedi célokon alapulnak:

• reggel-a legjobb lehetőség az izomépítésre, mivel a tesztoszteron kritikus a fehérjeszintézisben és a súlyzós edzés során sérült izomrostok újjáépítésében. Van még nagyobb mentális fókusz, amely lehetővé teszi a nagyobb elme-izom kapcsolat és nagyobb hatékonyságot izom munka.
• délután – a legjobb lehetőség a fennsíkok megtörésére izomsokkoló technikák alkalmazásával, mivel a fájdalomküszöb a legmagasabb, és a test határait a szokásosnál tovább lehet tolni.
• este – a legerősebb teljesítmény legjobb lehetősége. Ez az a napszak, amikor a test csúcsállapotban van a fizikai aktivitáshoz.

a cirkadián ritmussal kapcsolatos tisztán fizikai megfigyelések mellett, amelyeket említettek, vannak más megfontolások is, amelyeket figyelembe lehet venni a súlyozás legjobb napszakának eldöntésekor vonat:

reggel

• cél a zsírégetés vagy a zsírraktározás megelőzése? A reggeli testmozgás segíthet e cél elérésében, részben a normálnál magasabb tesztoszteron miatt. Ez is segít, hogy a szervezet nem volt sok élelmiszer feldolgozni még, és viszont a zsír energia helyett.
• a testmozgás kimutatta, hogy növeli a szerotoninszintet. Kimutatták, hogy az alacsony szerotonin összefügg a depresszióval. A reggeli testmozgás elősegítheti a hangulat kissé emelését a nap hátralévő részében. Meg kell azonban jegyezni, hogy az általános hangulat jelentős változásai hosszú időt vehetnek igénybe, és a szerotonin általános növekedésének eredményeként következnek be.
• az edzőterem nyitva van a kívánt időben? Tudom, hogy az edzőterem jelenleg nem nyílik meg elég korán ahhoz, hogy edzést ütemezhessek.
• ha reggel el tudsz jutni egy edzőterembe, általában kevesebb ember van ott. Nem kell harcolnod a súlyok vagy a gépek miatt. Szabadabban mozoghat, és kiválaszthatja a kívánt gyakorlatokat kevesebb megszakítással és esetleg kevesebb zavarral, ha félénk típus vagy, és először próbál valami újat.
• csinál egy edzés reggel, ez lesz az útból, az elme. Nem lesz kevesebb aggódni hiányzik egy edzés és kevesebb stressz előre a teljesítmény, ha ez lesz kész hamarabb a nap folyamán.

délután

• jó egyensúly a reggeli és éjszakai szekciókban tárgyalt kérdések között.

este

• ha túl későn dolgozik, ez befolyásolhatja a test természetes idejét, hogy lelassítsa a dolgokat az alváshoz.
• az edzés növeli a tápanyagok sejtszintű felszívódásának képességét. Ha az edzés után nincs megfelelő táplálkozás, akkor a test hamarosan nyolc órán át lóghat alvás közben.
• későn van nyitva az edzőterem?
• több ember általában az edzőteremben van, mert a nap folyamán munkát vagy iskolát végeznek. Lehet, hogy nehezebb az összes kívánt gyakorlatot ésszerű idő alatt elvégezni, mivel várakozási idő lehet a felszerelésre.
• az, hogy egy személy mennyire elhasználódik az iskolából, a munkából vagy más napi tevékenységekből, szintén szerepet játszhat az esti súlyzós edzésekben.

a legjobb:

mind a nyilvánvalóbb megfontolások, mind a cirkadián ritmusinformációk alapján azt javasolnám, hogy a délutáni súlyzós edzés legyen a legjobb. Az összes bemutatott szempont és kérdés szép egyensúlyban van. Valójában az egyetlen valódi hátrány, amire gondoltam, az lehet, hogy nehezebb ütemezni néhányat-más kötelezettségvállalások, például munka vagy iskola miatt.

azok számára, akik nem tudnak délutánokat csinálni, csak próbálja meg ütemezni az edzést olyan időpontban, amely a legkényelmesebb, legkényelmesebb, vagy amikor a felszerelés a legszabadabban elérhető. A legfontosabb az, hogy ne helyezzen indokolatlan stresszt magára azzal, hogy túl sokat aggódik az edzés közben-a teste kitalálja a dolgokat, függetlenül attól, hogy mennyi az idő.

váltakozó: Az edzések váltakozása reggeltől délutánig este lenne pozitív vagy negatív hatása?

pozitív hatások:

a legnyilvánvalóbb pozitív hatások, amelyek váltakoznak az edzésidőkkel, az lenne, hogy minden egyes egyéni előny, amelyet minden alkalommal bemutatnak, beépítésre kerül. Ez segíthet a buktatók elkerülésében is, mivel a test alkalmazkodik a napi kezeléshez.

negatív hatások:

a legjelentősebb negatív hatás az lenne, hogy a képzési idő váltakozása nagy tervezést igényel. Ez sok nehézséget okoz a jövőben még az ütemezés során is, és sok komplikációhoz vezethet. Ez okozhat egy személy úgy érzi, több hangsúlyozta, mint máskor, és a krónikus stressz nem valami kívánatos.

a stressz néhány hatása

• az emésztés sok energiát igényel. Stresszes helyzetben a testnek energiára van szüksége másutt, így az emésztőrendszer lelassul vagy leáll. Ha az egyén állandóan mentálisan stresszes, ugyanaz történik, de ezúttal rossz, mert az emésztés valójában a test érdeke.

• a növekedés hosszú távú folyamat. Akut stressz alatt a test azzal foglalkozik, hogy a vér az izmokba kerüljön, hogy gyorsan és erősen mozogjon, nem pedig a növekedéssel, ami értelme. Azonban, míg a krónikus stressz, ugyanez a helyzet-egy erősen stresszes személy lesz csökkent növekedési hormonok.

• a reproduktív rendszer olyan energiát vesz igénybe, amelyre a testnek másutt szüksége lenne egy stresszes esemény során, így funkciói stressz alatt leállnak. A krónikus stresszben szenvedő egyén csökkenti a nemi hormonokat, például a tesztoszteront.

ilyen körülmények között azt mondanám, hogy a váltakozó edzésidők negatív hatásai meghaladják a pozitív hatásokat.

a választás a tiéd:

ezen a ponton a döntések teljesen rajtad múlik. Sok információ mutatja, hogy a teljesítményt a napszak befolyásolja, azonban csak tapasztalatainkon keresztül nyerünk bölcsességet önmagunkról.

mindenkit arra buzdítok, hogy próbálja ki a nap minden szakában a “legjobb” idő felfedezését.

1. www.akupunktúra ma.com
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2.helyezett RippedJordanian

Bevezetés

“a legjobb időt az edzésre valójában nem a tudomány határozza meg, hanem vásárolja meg saját életét és elkötelezettségét. Például, ha az esti edzés családi problémákat okoz, mert elmulasztja látni, hogy gyermekei felnőnek, ez tudományosan jó idő, de személyesen rossz idő.”

– www.fitness.com

a céloktól függően fontos, hogy ütemezze az edzéseket – ha lehetséges – olyan időpontokban, amikor a test ideális állapotban van az edzéshez. Minden ember menetrendje különbözik, és ez lehetetlenné teszi az edzést egy adott időpontban. Azonban ez a cikk segít, ha kell, hogy a választás a különböző edzés alkalommal, hogy melyik a legjobb.

ez a cikk 2 részre oszlik. Az első rész elmagyarázza, hogy tudományosan melyik idő a legjobb. Ezt befolyásoló tényezők közé tartoznak a hormonok, az energiaszintek és a fájdalomtűrés. A második rész elmagyarázza, hogy milyen idő lenne ideális ebben a forgalmas világban, amelyben ma élünk.

a tényezők közé tartozik a családi állapot, a család, a munkaidő és a tornaterem ideje. De ne feledje, hogy a nap bármely szakában dolgozni sokkal jobb, mint egyáltalán nem dolgozni. Vannak, akik csak természetes reggel, este, vagy éjszaka az emberek, és a saját személyes választás hatással lesz a leghatékonyabb edzés ideje a nap.

I. rész

sok minden történik a testünkben, amiről nem tudunk, de befolyásolhatja az edzés maximalizálásának képességét. A hormontermelés, az energiaszint, a fájdalomtűrés és a testhőmérséklet mind befolyásolhatják edzéseink hatékonyságát. Ez a rész megmondja, hogyan kell időzíteni az edzéseket, hogy ezeket a tényezőket előnyére használja.

hormontermelés

kortizol

hosszú történet röviden, a kortizol rossz hormon, és nem akarjuk. Elősegíti a zsír tárolását és az izmok lebontását. A kortizolszint az ébredés utáni első 2 órában a legmagasabb, ezt követően fokozatosan csökken. Ez azonban nem jelent problémát, mert edzés közben a kortizol szintje egyébként is megugrik.

alapvetően a kortizolt nem szabad figyelembe venni, amikor eldönti, mikor kell edzeni, mert a kortizol szintje egyébként emelkedik az edzés során, és a reggeli edzésnek más előnyei vannak.

növekedési hormon

a növekedési hormon nem a napszakon alapul, hanem az, hogy hány órát alszol minden nap. A növekedési hormon elősegíti az izomnövekedést, így a jó hosszú éjszakai alvás minden bizonnyal segít.

tesztoszteron

a tesztoszteron alapvetően a férfias hormon. A több tesztoszteron több izomot jelent, ezért a szteroidok olyan jól működnek. A tesztoszteron szint csúcs reggel, ami azt jelenti, hogy a legjobb, hogy az edzés reggel mind a zsírégetést és izomépítés.

energiaszintek

az energia nyilvánvalóan nagy tényező az edzés intenzitásában. Ha az izmaidnak nincs elég energiája, hogyan fogsz edzeni?

az energiaszint napközben tetőzik, éjszaka pedig csökken a cirkadián ritmus miatt. Az izomépítéshez azonban a legjobb, ha legalább 2 étkezést fogyaszt, hogy a test energiája felhasználható legyen az edzőteremben. Tehát, ha 7-kor ébred fel, azonnal enni, majd enni egy másik ételt 10:00-kor, az edzőteremben pedig 11:00-kor az izomépítéshez.

ha azt szeretnénk, hogy laza zsír azonban a legjobb, hogy nem cardio éhgyomorra vagy elfogyasztása után néhány fehérje és a zsírégető. Ez azért van, mert a tested 8 órán keresztül nem volt étel, és alig van több, mint a zsír a szervezetben, hogy energiát égessen. Tehát az izom számára a legjobb idő néhány órával az ébredés után, a zsírégetés után, közvetlenül az ébredés után.

erő & rugalmasság:

a nagyobb emelési erő több izomstimulációt jelent, ami nagyobb növekedést jelent. Ennek eredményeként, az erő szintje fontos tényező, ha azt szeretné, hogy az izomépítés, lényegesen kevesebb, ha azt szeretné, hogy laza zsír.

a rugalmasság az izomépítés szempontjából is fontos, mivel a nagyobb rugalmasság kevesebb sérülési esélyt és nagyobb mozgástartományt jelent, ami mindkettő nagyobb izomtömeget jelent. A rugalmasság ismét kevésbé fontos a zsírégetéshez.

erő és rugalmasság csúcs a késő délután.

“úgy tűnik, hogy a sportolók a késő délutáni órákban teljesítenek a legjobban, amikor az erő, a testhőmérséklet és a rugalmasság csúcspontja van.”

vérnyomás

a vérnyomás az ébredés után reggel a legmagasabb, ezért ha bármilyen speciális betegsége vagy vérproblémája van, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt reggel gyakorolna, vagy bármikor. Azok számára, akiknek nincs vérnyomásproblémája, a reggeli edzés mindkét cél szempontjából teljesen rendben van.

fájdalom tolerancia

“azok a sportolók, akik a nap végén versenyeznek, jobban teljesíthetnek, mert annyi fájdalom nélkül “nyerhetnek”.'”

-www.hallym.ac.kr

a Fájdalomtűrés délután a legnagyobb, így a határaihoz szoríthatja magát anélkül, hogy annyi fájdalmat tapasztalna. A testépítők számára ez elengedhetetlen tényező! Tehát mind az izomépítéshez, mind a zsírvesztéshez délután kell edzeni, hogy csökkentse a fájdalmat és erősebben nyomja.

mentális állapot

általában sokkal frissebbnek érzi magát reggel egy jó étkezés után. Azt is bebizonyították, hogy reggel többet tud koncentrálni, és a súlyra vagy a kardióra való koncentráció elengedhetetlen a fizikum javításához. Tehát mentálisan a legjobb lenne reggel edzeni.

anyagcsere

“a reggeli gyakorlat lehetővé teszi, hogy maximalizálja az előnyeit valami gyakorlat fiziológusok hívja EPOC. Az EPOC az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztást jelenti.'”

-briancalkins.com

alapvetően ez azt jelenti, hogy a reggeli edzés növeli az anyagcserét, és több kalóriát éget el a nap hátralévő részében, mint éjszaka. Ez fontos mind az izomépítés, mind a zsírégetés szempontjából!

következtetés

összességében az összes értékelt tényező alapján az edzéshez a legjobb idő 1 vagy 2 étkezés után, 3-4 órával az ébredés után, 10:00-11:00 órakor az emberek számára, akik 7:00 órakor ébrednek fel. Ez azonban kényelmetlen idő lehet. Olvassa el a következő részt, hogy megtudja, milyen személyes tényezők befolyásolhatják az edzés legjobb idejét.

Part II

függetlenül attól, hogy egy tinédzser, dolgozó felnőtt, vagy akár van egy család, vagy sem, a személyes élet szinte mindig útban a kedvenc ideje, hogy az edzés. Ezért elengedhetetlen a legjobb edzésidőnket befolyásoló különböző személyes tényezők értékelése is.

munkaidő

hacsak nem lehetséges az irodában történő képzés, vagy meg tudja győzni a főnökét, hogy más műszakot adjon neked, a munkaideje nagyjából rögzített, és meg kell dolgoznia őket.

kivétel azonban az, ha munkája 2 vagy 3 órás szünetet ad a nap közepén, amelynek során elérheti az edzőtermet. De ne tartson túl sokáig! Rangsorolja az életét, inkább ütemezi az edzéseket a munkája körül, vagy kilép a jelenlegi munkájából, és talál egy másik munkát, amely nem ütközik az edzésidőkkel? Gondoltam…

először a család

a családod a legfontosabb dolog az életedben, és ha úgy döntesz, hogy munka után edzel, akkor előfordulhat, hogy kihagyod az értékes időt a gyermekeiddel, a feleségeddel vagy otthon. A legjobb, ha az edzést reggel a munka előtt ütemezi, hogy este legyen, hogy befejezze a munkáját és a családjával legyen.

ha tinédzser vagy az iskolában, akkor a reggeli edzés is jó lehetőség, így befejezheti a házi feladatot, de mivel az iskolai nap a munkanapnál korábban fejeződik be, az iskola után is népszerű lehetőség.

Gym Times

lehet, hogy az edzőterem nem nyílik reggel 5:00-kor, vagy talán nem marad nyitva 12:00-ig, amikor szabad vagy. Ne feledje továbbá, hogy vannak olyan esetek, amikor az edzőterem a legzsúfoltabb, ami megnehezíti a koncentrációt, és az edzés hosszabb időt vesz igénybe. Ellenőrizze az edzőtermet, hogy megnézze a munkaidejét, és kérdezze meg a legzsúfoltabb időket, hogy megpróbálja elkerülni ezeket az időket.

váratlan szövődmények

néha problémák vagy sürgős és fontos feladatok merülnek fel, amelyeket meg kell tennie. Győződjön meg róla, hogy a legkevésbé valószínű, hogy megszakítja a munka vagy a család, és szokássá teszi, hogy minden egyes alkalommal egy ütemezett edzésre menjen. Minden nap más időpontban dolgozik, ami megnehezíti a tested alkalmazkodását, és csökkenti a motivációt.

személyiség

Ön reggeli, délutáni vagy éjszakai ember? Szüksége van reggel 5 csésze kávéra, hogy felébredjen, vagy felfrissül, amint felkelsz az ágyból.

fontos, hogy válasszon egy edzés ideje, ahol úgy érzi, a leginkább motivált és kényelmes, függetlenül attól, hogy a tudományos tényezők. Még akkor is, ha olyan időt választottál, ahol az összes fizikai és személyes tényező a legjobb, ha nem érzed magad dolgozni, akkor nem fogsz!

következtetés

ami a személyes tényezőket illeti, az edzés legjobb ideje az lenne, amikor a legjobban érzi magát, és amikor az edzőterem kevésbé zsúfolt, és kevésbé valószínű, hogy megszakítja a család vagy a munka. Válasszon olyan időt is, amely nem zavarja a gyermekeivel töltött időt.

legjobb idő

mi a legjobb napszak a súly vonat? Miért?

a nap legjobb ideje az edzéshez az az idő, amikor fizikailag és szellemileg a legjobban érzi magát, amikor koncentrálhat, amikor az edzőterem nem zsúfolt, amikor nem lehet megszakítani, lehetőleg reggel étkezés után, amint azt a tudományos tényezők bizonyítják. Olvassa el a fenti okokat, hogy megtudja, miért.

váltakozó edzések

az edzések váltakozása reggeltől délutánig éjszakáig pozitív vagy negatív hatással lenne?

az edzés idejének megváltoztatása hasznos lehet, de nem lesz olyan hatékony, mint más tényezők megváltoztatása, és más problémákat okozhat. Ezek a problémák magukban foglalják az edzés iránti elkötelezettség hiányát az idő megváltoztatása után, mert nincs szokása, vagy nincs kedve hozzá.

véleményem szerint az edzésnek szokássá kell válnia a nap egy adott időpontjában, ami motiváltabbá és jobb eredményeket eredményez. Ha bejön egy fennsík, változtatni az időt az edzés csak a legvégső, a változó minden mást nem sikerül!

ha azonban a célok változnak, az edzésidők megváltoztatása hasznos lehet. Az izomépítéshez a legjobb idő reggel vagy délután, nem később, így rugalmasabb vagy. A zsír elvesztéséhez azonban a legjobb idő reggel, az biztos. Ha már épület izomszövetet dolgoznak ki a délután, meg tudná változtatni az edzés alkalommal reggel, ahogy elkezdi vágás, amely segít rettenetesen, és ez is meglepetés a szervezetben.

ha további kérdése van, vegye fel velem a kapcsolatot [email protected], vagy PM nekem a testépítés.com fórumokon, a becenevem rippedjordanian. Remélem, tanultál ebből a cikkből.

bibliográfia

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3.helyezett stonecoldtruth

a testépítő sikerének kulcsa a súlyzós edzés, ezért érthető, hogy miért csak 100% – ot akarnak az edzésükből.

olyan sok tényező, hogy bemegy beállítása egy edzés tervet, hogy mi a végén figyelmen kívül hagyva egy fontos tényező a növekedés (vagy fogyás) lehetőségek: edzés időzítése.

a legtöbb ember azt fogja mondani, hogy valójában nincs a legjobb idő az edzésre, és hogy a legfontosabb dolog az edzés ideje. Félig igazak, az edzések időzítése valószínűleg a siker tényezőinek listáján van.

a táplálkozás, az alvás és az edzés stílusa fontosabb lesz, mint a napszak, amikor edzünk. Ennek ellenére nem akarja a legjobbat adni minden alkalommal, amikor bemegy az edzőterembe? Sokan évente több ezer dollárt költenek olyan kiegészítőkre, amelyek elősegítik a teljesítmény növelését, vessünk egy pillantást valamire, amit ingyen tehet, hogy növelje hatékonyságát az edzőteremben.

Mikor Vagy A Legjobb?

a legnagyobb súly mozgatásához a legjobbnak kell lennie, mind fizikailag, mind szellemileg. De mikor vagy a legjobb?

testünk ciklusokon vagy ritmusokon fut, amelyek megfigyelése esetén megmutathatják nekünk, amikor testünk csúcsteljesítményben van. Az emberek úgynevezett cirkadián ritmuson futnak (latinul a Nap körül), amelyet a hipotalamusz (az agy része) irányít, ezek a ritmusok segítenek az anyagcserénk és a testhőmérséklet szabályozásában.

a cirkadián ritmus általában olyan jelekre reagál, mint a napfény és a hőmérséklet, ami megmagyarázza, hogy sokan aktívabbak a nappali és a melegebb időben. Ez is ad némi hitelt, hogy az elméletek a fogyás, hogy befolyásolja a szezonban.

a cirkadián ritmuson belül testünk a nap folyamán hőmérséklet-változásokat tapasztal. Ezek a hőmérsékletek általában késő délután a legmagasabbak,és a legalacsonyabb az ébredés előtti és utáni órákban. A cirkadián ritmus azonban nagyban függ a meglévő ütemtervétől.

teljesen lehetséges, hogy a cirkadián ritmusod alkalmazkodott ahhoz, amit már csináltál, ezért a legjobb, ha megtudod, mi a saját ritmusod.

a legegyszerűbb és legpontosabb módja annak, hogy megtalálja a ritmust, körülbelül egy hétig tart, hogy kitalálja, de hidd el, hogy megéri. Mit fog tenni az egész héten lesz figyelemmel kíséri a test hőmérséklete bizonyos napszakokban.

ideális esetben ezen a héten 2-3 óránként szeretné megmérni a hőmérsékletét, hogy több referenciapontja legyen, de minimálisan ébredéskor, ebédidőben és vacsora körül kell vennie. Miután egy hét értékű információt meg kell tudni ábrázolni, hogy milyen napszakokban a hőmérséklet volt a legmagasabb.

most, hogy tudjuk, mikor éri el a hőmérsékletet, felmérhetjük, mikor kell edzeni. Ez alatt a csúcsidő alatt a tested számos előnyt fog tapasztalni:

• nagyobb rugalmasság
• nagyobb fókusz
• nagyobb erő
• nagyobb állóképesség
• gyorsabb reakcióidő
• alacsonyabb vérnyomás
• alacsonyabb nyugalmi pulzusszám

ezekkel az előnyökkel valóban még mindig úgy gondolja, hogy minden edzés időzítése egyenlő?

legjobb idő

mi a legjobb napszak a súly vonat? Miért?

a nap legjobb ideje a test csúcshőmérséklete előtti vagy utáni 2-3 óra (további információkért lásd fent). Ez lehetővé teszi, hogy mindent megadjon az edzésnek, ami lényegében az egyetlen módja a edzésnek.

a különböző emberek számára ez az idő nagyon eltérő lehet, ezért bárki, aki azt mondja, hogy reggel vagy munka után edzjen, nem ad szilárd tanácsot. A képzési tanácsok olyanok, mint a diétás tanácsok; ez nem egy méretű. Azonban a legtöbb ember hajlamos késő délután megtapasztalni a csúcspontjait, a mélypontokat pedig az ébredés előtti órákban. Hogy azt mondta, a legjobb megoldás még mindig, hogy tesztelje ezt magad.

ha csúcsidőben nem tud edzeni, akkor legalább próbálja meg elkerülni a legalacsonyabb hőmérsékleti tartomány előtti/utáni órákat. Ezek az idők általában kevesebb energiát hagynak az edzéshez és sokkal kevésbé koncentrálnak. Van néhány előnye, hogy dolgoznak ki során a ‘alacsony pontok’, de ezek felülmúlják azáltal, hogy egy sub par edzés.

most van egy kivétel a szabály alól! Ha valamilyen konkrét eseményre vagy versenyre edz, akkor a hőmérséklet időzítése nem biztos, hogy a legjobb az Ön számára. Egy példa lenne, hogy ha a foci; tudod, hogy minden szombat délután van egy játék déltől-3PM.

ez egy esély arra, hogy teste alkalmazkodjon az ütemtervéhez! Azáltal, hogy az edzések következetesen ezen az időtartamon belül vannak, a szervezet cirkadián ritmusai úgy fognak alkalmazkodni, hogy jobb energiát és magasabb hőmérsékletet biztosítsanak Önnek ebben az időkeretben. Tehát, ha valami konkrétra edzel, akkor a cél nem az, hogy alkalmazkodj a csúcspontjaidhoz, hanem inkább megváltoztasd őket.

a cirkadián ritmus megváltoztatásának témájában meg lehet csinálni! Sokan testépítők tartani furcsa óra munka, és találjuk magunkat megy az edzőterembe során a halott éjszaka vagy kora reggel. Ez nem feltétlenül rossz dolog, mert ha összhangban van az ütemezéssel, akkor a teste alkalmazkodhat az ilyen típusú edzésekhez.

ez azonban lassabb folyamat, és néhány embernek nehezebb alkalmazkodnia, mint másoknak. Ez, mint szinte minden más, nagyban függ a testétől és alkalmazkodóképességétől.

az utolsó megjegyzés ebben a kérdésben kapcsolódik vissza a bevezetés: a legfontosabb része az, hogy a vonat. Érthető, hogy nem mindenki tudja ütemezni az életét az edzőterem körül. Ez az, ahol bizonyos kiegészítők jól jönnek; azonban képzeljük el, hogy a megfelelő táplálkozás, a képzés, a képzés időzítése és a kiegészítés kombinálása lehetséges. Így lépsz át emberből vadállattá.

váltakozó edzések

az edzések váltakozása reggeltől délutánig éjszakáig pozitív vagy negatív hatással lenne?

váltakozó edzések úgy tűnik, hogy néha egy szükséges rossz társított, amelyek bármilyen típusú élet kívül az edzőteremben; azonban el kell kerülni, amilyen gyakran csak lehetséges. Minden bizonnyal nincs semmi baj a reggeli és délutáni edzéssel, mivel sok profi van, akik napi 2 kardiót végeznek, amikor közel vannak a verseny idejéhez.

testünk belső ritmusának érdekében azonban a legjobb elkerülni az edzések váltakozását, ahol csak lehetséges. Itt is van kivétel ez alól a szabály alól. Néhány embernek sikere volt a váltakozó edzésidőzítéssel, mint a test ritmusának manipulálásának módja. Ez gondos ellenőrzést igényel, de az Ön előnyére tehető.

végül az optimális időzítés ideális lenne. Ha ez nem lehetséges, a következetesség kulcsfontosságú. A következetesség hiánya, az a tény, hogy dolgozol, csak az számít.

következtetés

ez még mindig nagyon vitatott téma, és valószínűleg mindig is az lesz. Az edzéstervem valójában egészen más, mint a legtöbb ember, amikor egy ingadozó műszakban dolgozom a munkahelyen. Voltak hetek, amikor az időzítésem minden nap más volt, és láttam, hogy az edzéseim szenvednek.

a végén jön le, hogy mennyit hajlandó tenni ebbe, hogy megkapja a jó visszatér? Meddig vagy hajlandó elmenni? Nem ajánlom senkinek, hogy egyáltalán ne tegyen kötelezettségvállalásokat és felelősségeket, de azt mondom, hogy miután látta az edzés időzítésének pozitív és negatívumait, ez mindent megváltoztathat.