- a rövid alvási szindróma olyan állapot, amely lehetővé teszi a lakosság 1% – ának, hogy kevesebb, mint hat órán át aludjon nappali nehézségek nélkül.
- a rövid alvók hipománia, impulzivitás és magas jutalomhajtás jeleit is mutatják.
- a rövid alvási szindrómát nem szabad összetéveszteni olyan állapotokkal, mint az álmatlanság, amely miatt az emberek nagyon keveset alszanak, de nappali fáradtságot szenvednek.
- ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Alex Dimitriu, MD, pszichiáter és a Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine alapítója.
- további tanácsért látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába.
a rövid alvási szindrómás emberek éjszakánként 4-6 órát alszanak, és másnap is jól érzik magukat és éberek. Bár ez a ritka állapot a lakosság nagyjából egy százalékát érinti, számos ismert ember állítja, hogy rendszeresen nagyon kevés alvással működik, köztük Barack Obama, Martha Stewart és Jack Dorsey, a Twitter alapítója.
itt van, amit tudnia kell a rövid alvási szindrómáról, beleértve annak tüneteit, okait és kezeléseit.
- a rövid alvási szindróma áttekintése
- hogyan diagnosztizálják a rövid alvási szindrómát
- a rövid alvási szindróma okai
- DEC2
- ADRB1
- NPSR1
- rövid alvási szindróma kezelése
- a rövid alvási szindróma hosszú távú egészségügyi hatásai
- most nézd meg: Népszerű Videók Az Insider Inc. – től.
- most nézd meg: Népszerű Videók Az Insider Inc. – től.
a rövid alvási szindróma áttekintése
az Alvásszakértők a rövid alvási szindrómában szenvedő személyt “szokásos rövid alvónak” (HSS) és “természetes rövid alvónak (NSS)” nevezhetik, mondja Paula G. Williams, PhD, az Utahi Egyetem Pszichológiai Tanszékének docense, aki rövid alvókat tanulmányozott.
bár az amerikaiak körülbelül 30% – a rendszeres rövid alvásról számol be, sokan klinikai szempontból nem rövid alvók, mivel másnap nem érzik magukat jól kipihentnek.
a rövid alvási szindróma elsődleges tünete, hogy következetesen hat órát vagy annál kevesebbet alszik, és másnap teljesen működőképesnek érzi magát. Kutatásából azonban Williams más tulajdonságokat talált, amelyek általában következetesek a legtöbb rövid talpfa között.
“azok, akik nem jelentik a rövid alvással kapcsolatos nappali diszfunkciót, és hipomániával, impulzivitással és magas jutalomhajtással jellemezhetők, megfelelnek a rövid alvó kritériumainak” – mondja Williams. “Hajlamosak olyan ösztönző tevékenységeket folytatni, amelyek lehetővé teszik számukra az álmosság felülbírálását.”
Williams szerint a rövid alvási szindróma sokkal különbözik az olyan állapotoktól, mint az álmatlanság. Például az álmatlanságban szenvedőket nagyobb szorongás jellemzi. “Ezek az egyének általában fáradtságról, nem helyreállításról és elégedetlenségről számolnak be rövid alvásuk miatt” – mondja.
hogyan diagnosztizálják a rövid alvási szindrómát
sok rövid alvási szindrómás ember nem kérhet diagnózist orvosától, mert nem tapasztal káros egészségügyi hatásokat, mondja Lynelle Schneeberg, PsyD, a Yale Orvostudományi Iskola és az American Academy of Sleep Medicine munkatársa.
azonban előfordulhat, hogy alváshiányban szenved, és nem is veszi észre. Tehát, ha kapsz 6 óra alvás egy éjszaka vagy annál kevesebb, fontos, hogy a diagnózis, Shneeberg mondja. “Ideális lenne kizárni az álmatlanságot és más orvosi alvászavarokat, például az alvási apnoét, amely megzavarhatja az alvást.”
a diagnózis felállításakor az orvos olyan általános viselkedést fog keresni, amelyet a rövid alvási szindrómában szenvedők általában mutatnak:
- általában életük nagy részében, gyermekkor vagy fiatal felnőttkor óta rendelkeznek ezzel az alvási mintával, és rövid alvók, függetlenül attól, hogy hétköznap, hétvége vagy vakáció alatt van-e.
- nem használnak alvási segédeszközöket az elalváshoz — csak természetesen minden este ugyanabban az időben alszanak el, hat órát vagy kevesebbet alszanak, és minden nap ugyanabban az időben ébrednek fel.
- a rövid alvók ösztönösen hajlamosak minden este meghatározott órákat aludni. Ezzel szemben az alvászavarban szenvedő személy beszámolhat arról, hogy éjszaka többször felébred, és másnap nem érzi magát kipihentnek.
Schneeberg azt mondja, hogy bárki, aki szabálytalan alvási szokásokat tapasztal, részesülhet egy “alvásellenőrzésben.”Ebben az esetben felkérhetik őket, hogy nyomon kövessék alvásukat egy alkalmazáson keresztül, mint például a CBT-I Coach, egy csuklón viselt hordható eszköz vagy egy kézzel írt alvási napló, amelyet letölthet egy olyan szervezetből, mint az American Academy of Sleep Medicine (AASP).
miután 14 napig nyomon követték alvási szokásaikat, az orvos elektroencefalogramot (EEG) rendelhet, amely rögzíti a személy agyhullámait. Ugyanakkor a szívműködésüket elektrokardiográfiával (EKG) gyűjtenék össze. Ezek mind segítenek abban, hogy felmérjék valaki alvási egészségét, és hogy rövid alvók-e vagy sem, vagy ha agyi aktivitásuk alvászavarra, például álmatlanságra utal.
a rövid alvási szindróma okai
keveset tudunk a rövid alvási szindróma okairól, de a kutatók meggyőző bizonyítékot találtak arra, hogy legalább egy része genetikai.
az egyik vezető kutató ezen a területen Ying-Hui Fu, PhD, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem neurológiai professzora, valamint az UCSF Weill Idegtudományi Intézet tagja, aki közel 25 éve tanulmányozza a rövid alvókat. Ami nem könnyű, mivel a lakosság körülbelül 1% – át teszik ki.
az évek során felfedezett néhány úgynevezett “rövid alvás” gént:
DEC2
2009-ben Fu és kutatótársai azonosítottak egy genetikai mutációt, a DEC2-t, amelyről ismert, hogy befolyásolja a cirkadián ritmust.
miután DNS-vizsgálatot végeztek több száz vérmintán 70 olyan ember családjából, akik részt vettek alvásvizsgálatokban, két embernél, egy anyánál és egy lányánál találták meg a mutációt. Mindkettő a rövid alvók gyakori tüneteit mutatta, mivel átlagosan körülbelül 6,25 órát aludtak éjszakánként, minden este 11-től 5-ig aludtak, és másnap működőképesnek érezték magukat.
Fu és kollégái ezután tovább tesztelték a DEC2-t állatokon. A tudósok egereket és gyümölcslegyeket tenyésztettek ugyanazzal a mutációval, és kevesebbet aludtak, és gyorsabban gyógyultak, mint a mutáció nélküli egerek és gyümölcslegyek.
ADRB1
tíz évvel később, 2019 közepén Fu és csapata felfedte a második “rövid alvás” gén eredményeit egy olyan családban, amelyben három egymást követő generáció volt, akik rövid alvás szindróma tüneteit mutatták.
egybetűs mutációt fedeztek fel az ADRB1 génben, majd egerekkel tesztelték eredményeiket annak megerősítésére, hogy az ADRBI mutáns formája elősegíti a természetes rövid alvást.
érdekes módon az ADRB1 gén mutációjával rendelkező családban hiányzott a DEC2 gén A Fu 2009-es megállapításaiból. Ezért arra utal, hogy a rövid alvási szindróma nem korlátozódik egy adott génre, hanem bonyolultabb.
NPSR1
2019 októberében Fu és kollégái arról számoltak be, hogy találtak egy harmadik “rövid alvás” gént, amikor egy pontmutációt azonosítottak a neuropeptid s receptor 1-ben (NPSR1).
egy apánál és fiánál fedezték fel, akik átlagosan 5,5 és 4 évesek voltak.3 óra alvás éjszakánként-amikor egész exome szekvenálást végeznek rövid alvók családjában, és az eredményeket a Science Translational Medicine publikálta. A DEC2 és ADRBI génekkel rendelkező rövid alvókhoz hasonlóan az apa és a fiú is természetesen kevesebb, mint hat órát aludt éjszakánként, és nem tapasztaltak káros hatásokat a rövid alvási szokásaikból.
a kutatók ezután elemezték a mutációt egerekben, és megállapították, hogy aktívabbak voltak, kevesebbet aludtak — és ennek következtében nem volt kognitív károsodásuk. Ezenkívül a tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az NPSR1 megakadályozza a memóriaproblémákat, amelyek általában az alváshiány miatt következnek be — és ez az első gén, amelyet erre találtak.
rövid alvási szindróma kezelése
a National Sleep Foundation szerint, mivel a rövid alvók napközben funkcionálisak, és nem rontják a rövidített alvásmennyiséget, a kezelés nem jellemző vagy szükséges.
Schneeberg egyetért. “Nem kezelhető, ha a személy valóban rövid alvó” – mondja. “Tehát továbbra is alacsony alvónak kell lenniük — és szerencsésnek kell tartaniuk magukat, mivel a legtöbbünk több időt szeretne a napunkban arra, amit élvezünk.”
azonban Jerry Siegel, PhD, a pszichiátria és a biobehaviorális tudományok professzora az UCLA alváskutató Központban azt mondja: “különbséget kell tenni az emberek között, akik spontán alszanak kevesebbet, mint az átlagember, és az emberek, akik valamilyen okból megfosztják az alvást.”
ha leírható, hogy álmatlanságuk vagy más alvászavaruk van, szemben a rövid alvással, ezek a kritériumok bármilyen diagnózisba vagy kezelésbe kerülnek.
eközben “az alvás egyetlen ajánlott kezelése a viselkedés” – mondja, mint például az alvás és a felkelés minden nap ugyanabban az időben, és nem fogyaszt stimulánsokat, például koffeint, lefekvés előtt.
a CDC szerint más jó alváshigiénés gyakorlatok közé tartozik az elektronikus eszközök használata lefekvés előtt, a nagy étkezések elkerülése 2-3 órával lefekvés előtt, valamint a nap folyamán végzett testmozgás.
a rövid alvási szindróma hosszú távú egészségügyi hatásai
az átlagos felnőtt számára az ajánlott 7-9 órás éjszakai alvás hiánya számos káros egészségügyi hatáshoz vezethet, beleértve a szorongást, a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és az elhízást.
csak azért, mert a rövid alvók nem szenvednek ezeket a mellékhatásokat, nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden este csak 4-6 óra alvás ártalmatlan. A kutatók még nem találtak hosszú távú egészségügyi hatásokat. Bár Fu azt mondta A Business Insidernek, hogy a laborja vizsgálja.
Williams is azt mondja, hogy a zsűri még mindig nem tudja, hogy vannak-e olyan emberek, akik kevesebb, mint hat órát alszanak, valóban nincsenek káros egészségügyi következményei.
“eddig nem voltam meggyőződve arról, hogy bárki valóban” megúszhatja “a rövid alvást következmények nélkül, még akkor is, ha nem érzékeli őket” – mondja Williams. “Egyszerűen nem tudjuk, hogy az ilyen típusú emberek elkerülik-e a rövid alvás következményeit, beleértve a szív-és érrendszeri betegségeket, a gyulladást, a kognitív deficitet, a súlygyarapodást, a hangulati zavarokat és a minden okból bekövetkező halálozást.”
Williams pontjára egy 2010-es jelentés megállapította, hogy a rövid alvók veszélyeztetik a szívbetegségeket. Hasonlóképpen Williams és kollégái előzetes bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a szokásos rövid alvók körében észlelt nappali diszfunkció hiánya nem nyújt védelmet a szív-és érrendszeri betegségek kockázatával szemben.
más szavakkal, annak ellenére, hogy beszámoltak arról, hogy nincs szükségük több alvásra, a rövid alvók nagyobb kockázatot mutattak a szív-és érrendszeri betegségekre, mondja.
összességében Willliams azt mondja, hogy annak ellenére, hogy a rövid alvók “jól érzik magukat” a kevesebb alvás mellett, és nem tűnnek anyagcsereproblémáknak, úgy gondolja, hogy további kutatásokra van szükség objektív működésükről, mind szellemileg, mind fizikailag.
- miért vannak furcsa álmaim? Az álmaid mögött álló tudomány és hogyan kezelheted őket
- 5 természetes otthoni gyógymód az álmatlanságra, amely segít jobban aludni
- miért vagyok mindig fáradt? Az álmosság és a fáradtság fő okai
- a túl sok alvás rossz? Hogyan lehet az alvás jelezni, hogy valami nincs rendben