hallottál már a boldogsághormonokról? A szerotonin az egyik. Ez a vegyi anyag felelős a hangulat egyensúlyának megőrzéséért. A kutatások szerint a szerotonin befolyásolhatja az ember társadalmi viselkedését, étvágyát, emésztését, alvását, memóriáját és szexualitását.
További információ: Mi történik az agyadban, amikor szerelmes vagy?
ez a hormon közvetlenül és közvetve befolyásolja a legtöbb agysejtet. A tudományos bizonyítékok szerint a boldogság, az egészség és a jólét fontos a jövőbeli mentális zavarok elkerülése érdekében, ezért elengedhetetlen a szerotoninszint növelése nem farmakológiai módszerekkel. Kövesse az alábbi tippeket:
1. Hozzáállás
az első lépés a hozzáállásra összpontosít. A szerotonin szintézis és a hangulat közötti kölcsönhatásnak két útja van: a szerotonin befolyásolja a hangulatot,a hangulat pedig a szerotonint. A jó hozzáállás fenntartása nagy segítséget nyújt az akadályok leküzdésében, elégedettség, érzelem érzésében, amely része ennek a hormonnak a termelési körének.
2. Környezet
a kutatók javasolják az erős fénynek való kitettséget, mint módszert a szerotonin gyógyszerek nélküli növelésére. Emlékezzünk arra, hogy a fény a szezonális depresszió szokásos kezelése. Minél több a nap és a fényesség, annál kevésbé érzelmi problémák, a The Lancet tudományos folyóiratban megjelent cikk szerint.
3. Gyakorlat
a fizikai aktivitásnak antidepresszáns és szorongásoldó hatása van. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi és klinikai kiválósági Intézete iránymutatást tett közzé a depresszió kezelésére a testmozgással, mint érvényes stratégiával. Más tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás hatékonyan javíthatja az általános hangulatot.
4. Diéta
nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek közvetlenül növelhetik a szerotonin mennyiségét a szervezetben; azonban egyes termékek és tápanyagok képesek növelni a triptofán szintjét (a szerotonin felszabadulásához nélkülözhetetlen aminosav). A fehérjében gazdag ételek magas szintű triptofánt tartalmaznak.