az utóégési hatás, más néven túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC), alapvetően az edzés után elégetett kalóriák megnövekedett mennyiségére utal. A fizikai aktivitás növeli az izmok oxigénigényét (VO2), amely oxidálja a szénhidrátokat és a zsírokat, előállítva a mozgáshoz szükséges energiát. Az emberi test oxigénigénye az edzés intenzitásával arányosan növekszik. Az intenzív testmozgás során a szervezetnek több oxigénre van szüksége, mint amennyit a légzés biztosíthat. Ezt a különbséget az izmok oxigénigénye és a szállított oxigén tényleges mennyisége között “oxigénadósságnak”nevezzük. Annak érdekében, hogy “kifizesse” az oxigén adósságot, helyreállítsa az egyensúlyt és “lehűljön”, az emberi testnek általában néhány órára van szüksége. Ez idő alatt több mint 10 liter extra oxigént fogyaszt, így több kalóriát éget el az edzés után.
ahhoz, hogy kihasználhassa a test lenyűgöző képességét, és élvezze az extra kalóriák jutalmát, győződjön meg róla, hogy a helyes utat edzi.
tanulmányok kimutatták, hogy az edzés utáni gyorsított kalóriaégetést befolyásoló egyik fő tényező a tevékenység intenzitása. Az edzés intenzitásának növekedésével az EPOC nagysága és időtartama nő. Az alacsony intenzitású fizikai erőfeszítés a legkisebb hatást mutatta az edzés utáni kalóriaégetésre. Az égés hatása az intenzív edzés befejezése után akár 10 órát is igénybe vehet.
az edzés utáni kalóriaégetést befolyásoló másik tényező az edzés időtartama. Az elv egyszerű: az EPOC rövidebb időtartama alacsonyabb intenzitású és rövidebb időtartamú gyakorlatok után figyelhető meg, és az EPOC legnagyobb hatása hosszú, nagy intenzitású edzést követ. Ez az elmélet nemcsak az aerob testmozgásra vonatkozik, hanem az ellenállóképzésre is.
és milyen hatással van a fitness szint az edzés utáni kalóriaégetésre?
a fitt emberek gyorsan regenerálódnak a gyakorlatok után, és” oxigéntartalmuk”, pulzusuk és vérnyomásuk viszonylag rövid idő alatt normalizálódik.
edzés után a fitt emberek több kalóriát égetnek el, mint egy képzetlen ember, mert nagyobb intenzitással, hosszabb ideig edzhetnek. Így egy atlétikusabb személynek magasabb EPOC-ja lehet, de az edzés utáni energiafogyasztás időtartama hosszabb lesz egy képzetlen személy esetében-több időre van szükségük a test nyugalmi állapotának helyreállításához.
vegye figyelembe azonban, hogy az utóégési hatás nem a Szent Grál, amikor túlsúlyt veszít. A megfelelő intenzitású és időtartamú edzés elengedhetetlen, mivel a legtöbb kalória éget a tényleges edzés során, és az ezt követő EPOC hatások csak egy további előny. Tekintettel arra, hogy az edzés utáni égés akár 48 órát is igénybe vehet, alvás közben is lefogyhatunk. Ez minden edzés során sok elkötelezettséget ér. Ez tényleg kifizetődik! Ha további kérdése van, kérjük, forduljon szakembereinkhez.
Lidia Zamy Inconsko
Regionális Üzleti Stúdió Menedzser, Fitness Oktató
Holmes Place Lengyelország