tekintse meg ezt a receptet: citrom & majoránna Szardínia dióval & bors öntet
bőrünk állapotát és öregedését számos tényező befolyásolja, az étrend és az életmód fontos szerepet játszik. A hosszan tartó napsugárzás, a dohányzás és a feldolgozott és cukros ételekben gazdag étrend, valamint a dehidratátorok, mint például a koffein és az alkohol, idővel megteszik az autópályadíjat.
ahogy öregszünk, bőrünk vékonyabbá, kevésbé rugalmasabbá és hajlamosabbá válik a finom vonalakra és ráncokra, de ha a megfelelő ételeket beveszi az étrendbe, akkor valóban belülről táplálkozhat. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely bőrbarát ételeket és sok hidratáló folyadékot tartalmaz, valamilyen módon javítja a rugalmasságot, javítja a bőr megjelenését és segít megvédeni az UV károsodástól. Itt vannak a legfontosabb tippek a ragyogó ragyogás eléréséhez:
– ProteinInclude hal, sovány húsok és tojás. Az ilyen fehérjetartalmú ételek biztosítják azokat az aminosavakat (építőelemeket), amelyekre szükség van a kollagén előállításához, ami erősen tartja a bőrt.
– a zsíros halak, mint a lazac, a makréla, a szardínia és a pisztráng hasznos zsírokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a bőr hidratálását, ami plumper kinézetű bőrt eredményez. Az egészséges olajok teszik a végső belső hidratálót, mivel segítenek a sejtfalak rugalmasságában. Célozzon hetente 1-2 adag olajos halat. Ha a költségvetése megengedi, vásároljon vad, nem pedig tenyésztett halat kiváló zsírösszetétele miatt.
– az egészséges zsírokkal csomagolt diófélék, a diófélék, a mogyoró és a mandula, valamint a magvak, mint a chia és a lenmag, segítenek jól olajozni. Nagyszerű forrásai az E-vitaminnak, egy aktív napgátlónak, amely megvédi a bőrsejteket az UV-károsodástól, miközben puha és rugalmas. A diófélék és a magok ásványi anyagokkal vannak tele, beleértve a cinket is, amely segít a foltok gyógyításában és csökkenti a gyulladást és a bőrpírot – különösen hasznos azok számára, akik rosaceával vagy pattanásokkal rendelkeznek.
-az alacsony GI (glykaemiás Index) élelmiszerek segítenek elkerülni a hormonok tüskéit, amelyek hozzájárulhatnak a bőr károsodásához és a ráncokhoz. Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta fehér változatát, valamint a süteményeket, a dióféléket és a magokat. A teljes kiőrlésű gabona, mint a zab és a köles, kiváló forrása a nyomelem szilícium-dioxidnak, amely elengedhetetlen az egészséges bőr, a haj és a körmök számára.
– Eat a rainbowStudies azt találták, hogy a karotinoidok, az antioxidánsok élénk színű gyümölcsök és zöldségek, csökkentheti a bőr érzékenységét a nap. A vörös gyümölcsökben és zöldségekben található likopin a bőr belső SPF-jeként működik, míg a narancssárga választás, mint az édesburgonya és a sárgarépa, béta-karotint biztosít, amelyet a bőr számára létfontosságú A-vitaminná alakítunk.
a C-Vitamin létfontosságú a kollagéntermeléshez, és bőségesen megtalálható a paprikában, a kiviben és az eperben, valamint győződjön meg róla, hogy sötétzöld leveleket tartalmaz, amelyek antioxidánsokat biztosítanak, amelyek megvédik a kollagént a károsodástól. A gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor válassza az alacsonyabb cukortartalmú fajtákat, és minimalizálja az egzotikusabb, magas cukortartalmú gyümölcsöket, mint a banán, a szőlő és a mangó, valamint az aszalt gyümölcsök.
mit kell elkerülni…
– a cukrozott szénhidrátok (azaz a sütemények, kekszek, kenyér és tészta fehér változatai, valamint a szénsavas italok) öregedő hatással vannak a bőrre. A túl sok cukor az étrendben károsítja a bőrsejteket és befolyásolja a kollagéntermelést. Ehelyett használjon természetes édesítőszereket, például egész, természetes gyümölcsöket, valamint ízletes fűszereket, például fahéjat vagy vaníliát. Ha rendszeresen használ magas fruktóztartalmú édesítőszereket, például agávét, mézet és juharszirupot, próbálja meg csökkenteni – a bőre meg fogja köszönni.
– rossz zsírokkülönösen rosszak a transzzsírok, amelyek bizonyos üzletekben vásárolt süteményekben, süteményekben és feldolgozott készételekben találhatók. Próbálja meg minimalizálni a vörös húsból és tejtermékből származó telített zsírt is. Ezek a zsírok versenyeznek az egészséges omega-3 fajtával, és lassítják a vérkeringést, csökkentve a bőr véráramlását.
– az AlcoholBooze egy életkor-gyorsító, amely a stresszhormon, a kortizol szekrécióját okozza, valamint az alkoholtartalmú italok gyakran sok cukrot tartalmaznak. Ha az alkohol kivágása túl nagy lépésnek tűnik-vágjon vissza. Ha megteszi a fejest, és megszünteti a kedvenc tipple észre fogod venni a különbséget a mindössze egy hét alatt!
hogyan lehet javítani az emésztést és jobb skin11 ways to get mesés skinDietary fats and skin health
ezt az oldalt Utoljára 26 június 2019-én értékelte Kerry Torrens.
a képzett táplálkozási (MBANT), Kerry Torrens közreműködő szerzője számos táplálkozási és szakácskönyvek kiadványok, beleértve a BBC Good Food magazin. Kerry tagja a Royal Society of Medicine, Complementary and Natural Healthcare Council (CNHC), a British Association for Applied Nutrition and Nutrition Therapy (Bant).
minden egészségügyi tartalom bbcgoodfood.com csak általános tájékoztatásul szolgál, és nem helyettesítheti saját orvosa vagy más egészségügyi szakember orvosi tanácsát. Ha bármilyen aggálya van az általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval. További információkért tekintse meg weboldalunk általános szerződési feltételeit.