Mit jelent a mosódeszka Abs?

a “mosódeszka abs” kifejezés egy régi szerszámból származik, amelyet mosódeszkának neveznek. Ez egy göröngyös deszka volt, amelyet ruhák mosására használtak, amikor még nem voltak mosógépek. A nagyon jól fejlett Abs” barázdált ” megjelenésű, kicsit olyan, mint egy mosódeszka.

valószínűleg több alkalommal is elmondták, hogy a mosódeszka abs megszerzéséhez alacsony testzsírszintre van szükség.

nem számít, mennyire fejlett a hasi izmok, nem fog látni semmit, ha van egy zsírréteg, amely kitölti a réseket.

de a zsírcsökkenés csak a történet része. Azt is meg kell építeni rectus abdominis annak érdekében, hogy egy igazi hat csomag.

a Rectus abdominis a bordáktól a csípőig terjed a gyomorban. A mosódeszka abs megjelenése a kötőszövet sávjaiból származik, amelyek” vágnak ” a rectus abdominisbe. Minél fejlettebb a rectus abdominis izom, annál mélyebbek a hornyok.

Hogyan juthat Washboard Abs

összefoglalva, egyre washboard abs igényel két dolgot. Az egyik ilyen dolog a jól fejlett hasi izmok. A második a testzsír alacsony szintje. Nem számít, mennyire fejlett a hasi izmok, nem fogja látni őket, ha vastag zsírréteg alatt vannak elrejtve.

néhányan úgy gondolják, hogy a guggolás és a holtágak minden, amire szükséged van a hasi izmok fejlesztéséhez.

míg azonban a guggolás és a holtágak a hátsó gerincizmokat (azaz a hátsó magot) működtetik, a tanulmányok azt mutatják, hogy nem működnek rectus abdominis jelentős mértékben.

kaphatsz egy hatos csomagot a futásból?

a futás minden bizonnyal hozzájárulhat a zsírégetéshez szükséges kalóriahiányhoz. De ez nem fogja felépíteni az ab izmokat. Az aerob testmozgás általában nem túl hatékony módja a fogyásnak. Sokkal jobb, ha az étrendjét használja a zsír eltávolítására.

lehet, hogy hallotta, hogy az abs a konyhában épül, nem az edzőteremben. Ami nem igaz. Az Abs egy izom. És, mint bármely más izom, ők épülnek az edzőteremben, és kiderült, a konyhában.

vannak olyan emberek, akik genetikailag tehetségesek az abs osztályon, és nem kell sok közvetlen hasi munkát végezniük. Hacsak nem te vagy az egyikük, akkor közvetlenül a rectus abdominist kell edzenie, ha azt szeretné, hogy a mosódeszka hasizmai jól nézzenek ki a tengerparton.

tehát lehetővé teszi, hogy egy közelebbi pillantást néhány kedvenc gyakorlatok dolgozik a has.

Rollouts

először is, hadd kérjek elnézést a rossz világítás. Ezt a videót a garázsomban forgattam, és nem gondoltam, hogy ilyen sötét lesz.

Svájci labdával, betöltött súlyzóval vagy egy erőátviteli kerékkel előtted (olcsó ab kereket használok, amelyet az Amazon-tól kaptam), térdelj le a padlóra. Vegye le a térdét a padlóról, és egyenesítse ki a lábát.

ebben a helyzetben csak a lábujjainak kell érintkezniük a padlóval. Tolja előre a kereket (vagy a labdát), amennyire csak lehetséges, álljon meg egy pillanatra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

bár a bevezetés nagyszerű módja a rectus abdominis munkájának, a lábadon való munka elég nehéz, ezért itt van néhány hasonló lépés, amely nem olyan nehéz.

Fallouts

Fallouts nagyjából ugyanaz, mint a rollouts, csak a felfüggesztés edző helyett a kerék.

amit szeretek a fallouts-ban, az az, hogy sokkal könnyebb módosítani a gyakorlatot a jelenlegi kondicionálási szint alapján.

minél közelebb van egy álló helyzethez, annál könnyebb a gyakorlat. Annak érdekében, hogy nehezebb legyen, hosszabbítsa meg a hevedereket, és fokozatosan közelebb kerüljön a padlóhoz. Próbáld ki őket nyomógombos helyzetben (amint az az alábbi videóban látható), és a fallouts sokkal nagyobb kihívást jelent.

Testfűrész

szeretem a Testfűrészt. Ez egy igazán hatékony módszer a hasizmok megmunkálására anélkül, hogy több száz ropogást végezne.

én őket egy dzsungel tornaterem XT felfüggesztették a bárban egy Smith gép. Ön is használja a hatalom kerék.

ha otthon van fapadló, akkor megteheti a Testfűrészt a zoknijában vagy a szőnyegen, csúszkaként kis súlyú lemezeket használva.

keverje meg az edényt

ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy köröket készítsen az alkarjával úgy, hogy a labda körbe guruljon, miközben a teste ugyanabban a helyzetben marad.

kicsit könnyebbé teheti a gyakorlatot, ha a lábát távolabb mozgatja egymástól. Ha nehezebbé akarja tenni,hozza közelebb a lábát.

Pallof Press

ezt a gyakorlatot Pallof présnek hívják. John Pallof gyógytornászról kapta a nevét. És hidd el, ha azt mondom, hogy nehezebb, mint amilyennek látszik.

tudom, hogy ez nem úgy néz ki, mint egy hasi gyakorlat. De amikor előre nyomja a kábelt, megnőnek azok az erők, amelyek megpróbálják a törzsét balra vagy jobbra fordítani. Az egyik oldalról érkező összes ellenállás mellett a “mag” izmainak keményen kell dolgozniuk, hogy megakadályozzák a test csavarodását.

kezdje úgy, hogy a lába nagyjából vállszélességgel legyen egymástól, a térde pedig kissé behajlítva. Nyomja ki a kábelt, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak előtted.

onnan, akkor szeretnénk, hogy “zárójel” a has olyan kemény, mint te. Ez magában foglalja a hasi izmok meghúzását, mintha ütni készülne a bélben.

a hasizmok merevítése nagyon fontos, mivel kimutatták, hogy ez növeli az izmok aktiválódását a Pallof sajtó alatt, így a hasizmok keményebben dolgoznak, és jobb eredményeket adnak.

ügyeljen arra, hogy teste előre nézzen. Ha elkezd csavarodni, használjon könnyebb súlyt, vagy csökkentse azt az időt, ameddig a kábelt maga előtt tartja.

célozzon összesen 3-5 ismétlést oldalanként, minden alkalommal körülbelül 5-10 másodpercig tartva. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon azonos mennyiségű munkát végezzen.

súlyzó sor

a Pallof sajtó alternatívája egyszerűen a súlyzó sor használata a hátsó gyakorlatok egyikeként.

ez hasonló a Pallof sajtó abban az értelemben, hogy ez egy anti-rotációs gyakorlat. A gyakorlatnak nem kell tényleges csavarral járnia a csavaró izmok megmunkálásához. Azáltal, hogy aktívan megakadályozza a törzs csavarodását, ugyanazokat az izmokat még mindig edzik.