Trail mix lehet egy nagy snack és alternatívája egy nagy zacskó rendszeres chips, de ha többet eszik, mint az ajánlott adag mérete (kb 6 csésze) a kalória, zsír és cukor összeadódnak. Egy teljes csésze nyomvonal keverék majdnem 700 kalória lehet! A táplálkozási címke olvasása fontos, hogy megtudja, hogyan néz ki egy adag.
következő: Óvakodj a cukorral túlkompenzált élelmiszerektől.
nulla kalóriatartalmú ételek
a cukormentes italod nem tesz neked szívességet. – iStock.comegyetlen kalória sem hangzik álomnak, de valójában nem az. a nulla kalóriával jelölt élelmiszerek gyakran tele vannak cukorral és sóval. A több cukor pedig több kalóriát jelent. Ezenkívül a zsírpótlókkal és mesterséges édesítőszerekkel készített nulla kalóriatartalmú italok súlygyarapodást okozhatnak, mivel gyakran éhségválaszt váltanak ki, a jelentések ezt nem így eszik.
tehát ne kövesse el azt a hibát, hogy nulla kalóriatartalmú snackeket tölt fel. Lehet, hogy némi nehézséget ragadt a diéta.
következő: Ne hagyd, hogy ez a címke becsapjon.
alacsony zsírtartalmú élelmiszerek
az alacsony zsírtartalmú ételeket gyakran cukorral töltik meg. / ADragan / iStock / Getty Imagesne hagyja, hogy egy alacsony zsírtartalmú címke becsapjon. Néhány ilyen címkével ellátott ételhez más dolgok is hozzáadódnak, hogy jobb ízűek legyenek. Ez több kalóriát jelent számodra-mondta Lewis.
míg a zsír csökkenthető vagy kivehető, a cukrot és a nátriumot gyakran hozzáadják az íz fenntartásához! Vigyázzon az alacsony zsírtartalmú ételekre, ha az első három felsorolt összetevő egyike a cukor. A túl sok cukor rendszeres fogyasztása magas inzulinszinthez vezethet a vérben. Hosszú távon ez zavarja a megfelelő hormonjelzést az agyban — beleértve az éhséghormonok jelzését is, ami egész nap növelheti éhségérzetünket.
következő: Óvakodj ettől a címkétől.
cukormentes élelmiszerek
a cukormentes élelmiszerek nagyon félrevezetőek. / MarieKazPhoto / iStock / Getty Imagesha egy cukormentes snacket eszel, azt gondolhatod, hogy valami jót teszel a testednek, de a cukormentes ételek rosszak lehetnek. A cukormentes élelmiszerekben kis mennyiségű cukor is lehet. A cukormentes kifejezés azt jelenti, hogy adagonként kevesebb, mint 0,5 gramm cukor van, a szövetségi Mezőgazdasági Minisztérium irányelvei szerint.
“ezek a mesterséges édesítőszerek zavarják a testünk számos jelét — amelyek közül az egyik a teljes érzéshez kapcsolódik. Valójában hosszú távú vizsgálatok során azok, akik ezeket a mesterséges édesítőszereket fogyasztják, végül híznak és hasi zsírt kapnak ” – mondta Lewis.
következő: néhány snack címke becsaphatja Önt, hogy többet eszik.
zsírmentes étel
csak élvezze kedvenc ételeit mértékkel. / SasaJo / iStock / Getty Imagesa zsírmentes snackek nem minden, amit feltörtek. Rejtett kalóriákat is tartalmazhatnak a zsírhiány pótlására. Ezenkívül a zsírmentes nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyáltalán nincs zsír az elfogyasztott snackben. Csakúgy, mint a cukormentes ételek esetében, a zsírmentes valóban azt jelenti, hogy az FDA szerint kevesebb, mint 0,5 gramm zsír van adagonként.