olvasói kérdés:
körülbelül 2 hónapja próbálom megszerezni a középső hasadásaimat. Hogyan kaphatom meg őket gyorsabban? Van rá mód?
mértékletesség:
sok diák megtalálja a középső szakadások kihívás miatt csípő szerkezetét. Látják, hogy tökéletes 180 fokos barátaik kiderülnek, akik egyszerűen a középső hasadásukban ülnek, mintha ez természetes lenne. Számukra ez természetes. Vannak olyan hallgatók, akik ezzel a csípő rugalmassággal vagy csontszerkezettel születtek.
ha nem ilyen típusú testtel született, ne hagyja, hogy frusztrálja! Javíthatja a rugalmasságot és kiderülhet. Mindenképpen kétféleképpen kell tartania a hasadásokat.
- a kiderült terpesz helyzetben, ahol tartsa magát úgy, hogy az alsó nem érinti a padlót. A térdnek a mennyezet felé kell néznie, nem pedig előre. A cél itt az, hogy egy nap az alja megérintse a padlót, a lábad teljesen oldalra.
- a fordult középső osztott, más néven a kínai terpesz néhány. Tegye le a könyökét a padlóra, emelje fel az alját. A cél az, hogy végül az ágyék területe teljesen sík legyen a padlóra. Vigyázzon, ne hagyja, hogy a térde összeomoljon ebben a szakaszban.
egy másik hasznos szakasz az, ha alacsony második helyzetben ül, könyökével lefelé a combján. Használja a könyökét, hogy nyissa ki a combját és a csípőjét! Még egy szakasz, amely hasznos lehet, ha pillangóban fekszik a hátán, és partnere lassan (könnyedén) nyomja le a combokat. Nyomja meg partnerét, amíg mély nyújtást nem érez. Mondd meg neki, hogy lazítson, ha túl sok! Kipróbálhatja ugyanazt a partneri nyújtást is, amely a hátán fekszik, terpeszben!
Sherise:
a nyújtás az út a hasadásokhoz. Meg kell találni, hogy mi nyúlik munka az Ön számára, és meg kell kezdeni azokat. Mindenki más, nem hasonlíthatjuk magunkat másokhoz.
először győződjön meg arról, hogy nem nyomja túl sokat, mert nem akarja húzni vagy megsérülni az izmokat. Nyúlni akar, hogy feszültséget érezzen, de soha ne fájdalmat. Nyújtáskor ne ugráljon. Nyújtsd, tartsd, és ahogy tartod, győződj meg róla, hogy lélegzel, de soha ne tartsd vissza a lélegzeted. Minden osztály az osztály előtt nyúlik, de amikor a hasításokon dolgozik, akkor az osztály után is meg kell nyújtania. Az izmok felmelegednek, és kevésbé ellenállnak a nyújtásnak, lehetővé téve, hogy egy kicsit nagyobb rugalmasságot nyerjen (azaz egy kicsit tovább nyújthasson). Fontos az is, hogy forgassa el az elvégzett szakaszokat. Ne csináld ugyanazokat a szakaszokat minden nap. Keverd össze. Győződjön meg arról is, hogy mindkét lábát nyújtja, nem csak az erősebb lábát. És végül, maradj elkötelezett. A tánc szabadnapján még mindig nyújthatsz. Stretch tévénézés közben, vagy beszél a telefonon! Valójában nem kell szabadnapnak lennie az órától – ha van esélye a stúdión kívülre nyúlni, tegye meg!