három napig kellett böjtölnöm
először hallottam erről a diétáról, miközben szépségvideókat néztem a Youtube-on. Ez a diéta három napig tart (a másik négy utána csak 1500 kalóriakorlátozás van). Ez a három napos diéta szilárd anyagcsere-fokozó tudományon alapul, és azok, akik részt vesznek, potenciálisan akár 10 fontot is elveszíthetnek egy hét alatt.
a katonai étrend nagyszerű módja annak, hogy gyorsan fogyjon, de hajlandónak kell lennie arra, hogy három napig rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendben kemény legyen, majd négy napig kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyasszon.
mi alkotja a katonai étrendet?
az a szép ebben a diétában, hogy meglehetősen egyszerű. Nem kellett számolnom a kalóriákat, vagy túl furcsa dolgot kellett ennem. Kimentem, és megvettem a szükséges élelmiszereket, és 50 dollár alatt költöttem, ami egy főiskolai hallgató számára nagyszerű. Minden étkezés úgy van kialakítva, hogy alacsony kalóriatartalmú legyen, és fehérje, szénhidrát és étrendi zsír keverékét biztosítja a gyors zsírégetéshez. Mind a három étkezés egyértelműen lefektetett, így könnyen követhető. Az étrend vegán vagy vegetáriánus helyettesítőket is tartalmaz, ami jó, mert ezek közül néhányat bizonyos húsokhoz használtam.
1. Nap:
Reggeli:
GmbH grépfrút
1 szelet pirítós – lehetőleg teljes kiőrlésű
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy Tea (koffeinnel)
én általában soha nem eszik reggelit, így ez egy kicsit nehéz nekem. Ez a reggeli jó volt, mert gyors és egyszerű. Nem vagyok nagy kávéivó, ezért teával mentem, de ha kávét iszol, akkor inkább fekete italt iszol, és nem adod hozzá az összes cukrot és tejszínt.
Ebéd
6db csésze tonhal vagy sovány fehérje helyettesítő
1 szelet pirítós
1 csésze kávé vagy Tea (koffeinnel)
mivel a munkarendem miatt furcsa időpontokban kell ennem, ezért délután 2 óra körül ebédeltem. Éhes voltam ezen a ponton, így kész voltam enni valamit, ami töltse fel, de ez sajnos nem. Tonhal helyett vegán / vegetáriánus helyettesítést kaptam, amely földimogyoró volt. Az étel ízletes, gyors és könnyű volt, különösen, ha útközben van, de nem a legjobb az éhség csillapítására.
Vacsora
3 uncia bármilyen típusú hús vagy fehérje helyettesítő
1 csésze zöldbab
6669 >
6 banán
1 kis alma
1 csésze vanília fagylalt
szerencsére ebben az étkezésben volt néhány zöldség és gyümölcs, mert megtalálom azokat a tölteléket, és ezen a ponton szükségem volt rá. Dolgoztam egy dupla ezen a napon, így nem volt a lehetőséget, hogy enni vacsorát, amíg 10pm. A kedvenc részem ebben a diétában az, hogy sivatagként fagylaltot kaphatnék. Kicsit szkeptikus voltam ezzel kapcsolatban, mert a fagylaltot a birkózók használják a gyors hízáshoz (van egy pár barátom a birkózó csapatban, akik ezt megteszik, hogy gyorsan súlyozzanak). De szigorúan ragaszkodtam az étrendhez, plusz valami édes volt, ami megéri.
2.nap
Reggeli
1 tojás
1 szelet pirítós
6669>
banán
második és harmadik nap nem voltam a városban, így nem voltam otthon. Szerencsére, mivel ez a diéta annyira egyszerű, mindent fel tudtam csomagolni, és ez nem akadályozta meg a mini vakációmat. Amikor felébredtem, a gyomrom nem morgott, mint gondoltam, de ez valószínűleg azért van, mert a napi rutinom általában a reggeli kihagyásával jár. Mielőtt ettem, és elkezdtem a meghajtó ellenőriztem a súlyom, csak hogy ha láttam bármilyen különbség még. Elvesztettem 1 font, ami én kellemesen meglepett. Eddig a diéta azt tette, amit kellett.
Ebéd
1 csésze túró
1 keményre főtt tojás
5 sós keksz
tehát eddig a pontig jól csináltam a diétát. Nem szeretem a túrót, és nem volt helyettesítő, így csak nem ettem, és nem tettem hozzá semmit, hogy pótolja azt.
Vacsora
2 Hot-dog (zsemle nélkül)
1 csésze brokkoli
xhamsterpohár répa
xhamsterpohár-répa
xhamsterpohár vaníliafagylalt
a vacsora az út vége felé történt, és csak annyit tudok mondani, hogy ezen a ponton csak be akartam ugrani egy gyorsétterembe, és venni pár Csirkepalackot és sült krumplit. Azonban ragaszkodtam az étrendhez, mert tengerparti szezon van, és ha 10 fontot tudok dobni, akkor megyek. Az étrend nem mond semmit a szakácsról brokkoli vagy sárgarépa de feltételezem, hogy tudsz. Az erőforrások hiánya miatt nem akartam, és nem igazán szeretem a szakácsokat. A fagylalt megmentett attól, hogy megőrüljek, mert csak olyan jó íze volt, és megérte a diétát.
3. nap
Reggeli
5 sós keksz
1 szelet Cheddar sajt
1 kis alma
azt kell mondanom, hogy a harmadik nap a legnehezebb nap. Elkezdtem hiányolni azt az érzést, hogy tele vagyok, és azt eszem, amit akarok. Arra kényszerítettem magam, hogy pozitív maradjak, mert ez volt a rendkívül alacsony kalóriabevitel utolsó napja.
Ebéd
1 keményre főtt tojás (vagy szakács ahogy tetszik)
1 szelet pirítós
ebben a pillanatban úgy éreztem, hogy a sors nagyon kegyetlen velem. Körülvettek a barátaim, akik normálisan ettek, és gúnyolódtak velem, miközben ott voltam, és egy tojást és egy szelet pirítóst ettem. Emlékszem, arra gondoltam, hogy valami nincs rendben ebben a helyzetben. Én is elkezdtem egy kicsit hangry (éhes/dühös).
Vacsora
1 csésze tonhal
ons banán
1 csésze vaníliafagylalt
a sors megfordult ezen a ponton, mert a barátaim akarták a fagylaltomat, de én csak egy adagra fagytam meg, így ezúttal nézhették, ahogy élvezem az édes sivatagomat. Elkezdtem észrevenni, hogy a nap folyamán, amíg kint voltunk, energiahiányom volt a szokásos énemhez képest. Volt egy kellemetlen gyomrom is, amely csak a csend pillanataiban morgott, ami a barátaimat nevetésre késztette, vagy együttérzést adott nekem.
nap 4-7
Egyél 1500 kalória alatt minden nap
dicséret, hogy ezek a napok megérkeztek. Végre azt ehetek, amit akarok. Csak egészséges ételeket próbáltam enni, hogy elősegítsem a fogyás optimális eredményeit. Volt saláták, szendvicsek, gyümölcsök stb. Visszanyertem az energiámat, és jól éreztem magam.
*az étrend azt is mondja, hogy megismételheti az 1-3.napot, majd folytathatja a 4-7.
gyakorlat
ez a diéta nem követeli meg, hogy gyakorolja, de én csak azért, hogy maradjon a munka ütemezése. Minden második nap egy-két mérföldet futottam, a többi napon pedig hasizmokat, lábakat és karokat csináltam.
eredmények
a hét folyamán elvesztettem 8 fontot. Bár nem volt teljes 10, nekem több mint elég volt.
azt is megtanultam, hogy csak akkor csinálom ezt a diétát, ha gyorsan le kell fogynom, mert a harmadik napra kész voltam bedobni a törülközőt, de ragaszkodtam hozzá, és nagyszerű eredményeket értem el. Azt ajánlom ezt a diétát, mert ez ad minden egyes élelmiszer-csoportok, lehetővé teszi, hogy enni rendesen az utolsó napokban, az élelmiszerek könnyen hozzáférhető, nem túl drága, végül meg tudja-e fogyni gyorsan, amíg készen áll, hogy a munka.