a plantar fasciitis kezelési lehetőségeinek elemzése során valószínűleg legalább egy említést hallott az éjszakai sínekről. Általánosságban elmondható, hogy a népszerű termékek, például a Strassburg zokni (nem igazán igazi éjszakai sín) viselőinek visszajelzése általában a “varázslatosan működik” – tól a “nem tudott aludni vele.”
az a fogás, hogy az éjszakai sínek kényelmetlenek, meglehetősen gyakori panasznak tűnik. Tehát vizsgáljuk meg az éjszakai sínek hatékonyságát további tanulmányokkal és véleményekkel a jól elismert podiatristáktól, mielőtt beépítenénk a helyreállítási stratégiába. Remélhetőleg meg tudjuk válaszolni a kérdést, “az éjszakai sínek valóban működnek?”az út mentén.
kísérlet – sínek vs.Stretching
Dr. Barry, az American College of Foot and boka Surgeons munkatársa tanulmányozta a talpi fasciitisben szenvedők gyógyulási idejét, akiket egy borjú nyújtási rendhez rendeltek, szemben az éjszakai sín rutinjával. Eredményeit a Journal of Foot and boka Surgery című folyóiratban tette közzé 2002-ben. Az eredmények enyhén szólva is jelentősek voltak. Az éjszakai síneket viselő betegek körülbelül 18 napon belül felépültek, ahol a borjú nyújtási rutinjával nagyjából felépültek 60 napok. Ez egy óriási 40 napos különbség.
Stretching “soha nem volt értelme számomra”, Dr. Barry megemlíti. Gondolj törött csontokra vagy vágásra, nem akarsz nyújtani a gyógyulási folyamat során. “Ez az egyetlen testszövet, amely amikor megsérült, úgy nyújtózkodtunk, mint egy mániákus.”
most egyetlen tanulmány minden bizonnyal nem meggyőző, azonban számos más tanulmány megismételte ezeket a megállapításokat (csak végezzen google scholar keresést), valamint néhányat, amelyek nem. általában az adatok azt sugallják, hogy hatékonyak, ténylegesen következetesen és más kezelési lehetőségekkel kombinálva használják őket. Mielőtt belemerülne a kényelemmel kapcsolatos aggodalmakba, gyorsan összefoglaljuk, miért működnek.
a bal láb nyugodt. A jobb láb aktív.
a bal oldali láb “nyugodt helyzetben” van, ahol kevésbé terheli az achilles-t és a plantáris fasciát. Ez a lábunk természetes hajlama, amikor alszunk.
a jobb oldali láb “aktív helyzetben” van, ahol nyomás van a talpi fasciára. Ez a lábunk természetes hajlama, amikor sétálunk vagy általában mozogunk.
legközelebb, amikor ágyban vagy, vegye észre, hogy a lábad természetesen elfogadja a bal oldali nyugodt helyzetet. Alvás nélkül sín, a talpi fascia nyugodtabb helyzetben gyógyul. Ez problematikus, mivel a nap első lépései ismét kinyújtják a talpi fasciát, és újra elszakítják az újonnan gyógyult szövetek egy részét, lassítva a gyógyulást.
a sín, hasonlóan a törött csont gipszéhez, a talpi fasciát “aktív helyzetbe” állítja.”A sínnel a gyógyulás aktív helyzetben történik, ahol kevésbé valószínű, hogy elszakítja az újonnan hozzáadott szövetet, ami gyorsabb helyreállítási időkhöz vezet.
“kényelmetlen és hatástalan”
a legtöbb éjszakai sín viselője általában szeretet-gyűlölet kapcsolatot ápol készülékével. Egyrészt a tudomány azt sugallja, hogy egy éjszakai sín eredményeket hozhat. Másrészt elég nehéz aludni vele. Sok viselője csak néhány órás nyugtalan alvás után találja magát a sínpántok után.
az Amazon egyik bírálója szépen összefoglalja a sín előnyeit és hátrányait: “… be kell vallanom, hogy a sarka jobban érezte magát reggel, miután viselte, de őszintén szeretném tudni, hogy ki tud aludni ezzel a dologgal? A kemény külső héj a másik lábamba csapódott, nem tudtam megfordulni vele, és térdig érő zoknit kellett vásárolnom, hogy elviseljem a lábamon. Igen, segít a reggeli fájdalomnak, de ezt a tisztességes éjszakai alvás rovására teszi. Több kísérlet után (ismét kétségbeesett voltam) az alváshiány miatt nem tudtam tovább tartani két vagy három éjszakát egymás után. Úgy döntöttem, hogy jobban kell aludnom, mint a sarkamra, hogy jobban érezzem magam.”
talán a legjelentősebb, hogy az éjszakai sínekkel kapcsolatos vita magukra a podiatristákra is kiterjed. A podiatrist a bájos neve David Davidson idézett egy cikket Podiatry ma, amely kimondja, hogy ő nem ír elő éjszakai sínek, “ők kényelmetlen aludni, és csak minimalizálja az első lépés az ágyból fájdalom.”
az éjszakai sín felírása helyett Dr. Davidson tanácsot ad a nyújtási rendről. A kéthetes ellenőrzés során, ha a talpi fasciitis nem javult jelentősen, módosítja a kezelési rendet. Egy másik ellenőrzést követően Dr. Davidson általában tanácsot ad az over-the-counter betétekről, mint például a Polysorb (Spenco). És ha a legrosszabb jön a legrosszabb, akkor fogja felírni a drágább, de hatékony kombinációja fizikoterápia és egyéni ortopédiai.
itt van, ha kétségei vannak az éjszakai sínekkel kapcsolatban:
- könnyű borjú nyújtások (itt egy link a nyújtási rutinokhoz)
- vény nélkül kapható talpbetétek (itt egy link a talpbetétekhez)
- íverősítő gyakorlatok
- egyedi ortopédiai
éjszakai sínek hozzáadása a keverékhez.
kezdje egyszerre csak néhány órával. Az éjszakai sínek segíthetnek a gyógyulásban, de valódi költségük az Ön kényelme. Az éjszakai sín terjedelme némi kiigazítást igényelhet. Legalább az első héten néhány podiatrista visszatartja betegeit attól, hogy megpróbáljanak aludni vele. Ehelyett viselje a szabad relaxációs ideje alatt, például olvasás vagy tévénézés közben. Miután jól érzi magát, éjszaka elkezdheti viselni a sínt. Miután az első héten, vagy úgy, mint a türelmi idő korlátozza annak lehetőségét, hogy elveszíti az alvás eredményeként a sín.
kétféle sín
általában minden sín nagyjából ugyanazt csinálja. Alvás közben nyújtva tartják a lábad. És hogy őszinte legyek, nincs olyan sok különbség az online elérhető termékek között. Két különböző típusú csizma létezik.
Hátsó sín
a korai stádiumú talpi fasciitis esetén a hátsó éjszakai sín praktikusabb lehet, mint a csomagtartó. A két stílus közötti különbségek a sín kialakításában, valamint a nyújtott izmos támogatásban rejlenek. Ez a stílus támogatja a lábat, és a láb felső felületén fut. A heveder egyenesen húzza viselőjének lábujjait, hogy a fascia egész éjszaka kinyújtva maradjon.
Boot sín
a boot sín viszont az a típusú sín, amely a leghírhedtebb arról, hogy viselőinek azt a “kínos” érzést nyújtja, amelyet sokan jelentenek. Ez az érzés várható, mivel a design sokkal nehezebb és nagyobb, gyakran támogatást nyújt a viselő teljes lábának a borjú alatt.
| éjszakai sínek | Típus | minőség | Ár | Értékelés |
|---|---|---|---|---|
| Cramer dorsalis sín | dorsalis | A | $29 | 4.2/5 |
| Mars ortopéd sín | csomagtartó | A- | $22 | 4.0/5 |
| Alfa orvosi sín | csomagtartó | B+ | $18 | 3.9/5 |
melyik Sínstílus a legjobb ?
ha az egész láb védelme az éjszaka folyamán elengedhetetlen az érintett láb kényelme szempontjából, akkor előnyös lehet a csomagtartó sínje. Ha az Ön állapota enyhe, és alvás közben inkább egy kevésbé terjedelmes tárgyat szeretne a lábad körül, akkor előnyben részesítheti a hátsó kialakítást. A talpi fasciitis legjobb éjszakai sínjei az állapot súlyosságától, valamint a kényelem szempontjából a személyes preferenciáktól függően változnak.
hogyan működik újra?
amikor elalszik, a lába természetesen olyan helyzetbe kerül, ahol a borjúizom, az achilles-ín és a talpi fascia ellazul. Jól hangzik, igaz? Végül is a plantar fasciitisről beszéltünk, mint olyan állapotról, ahol túl sok feszültséget helyeznek ezekre a lábkomponensekre.
azonban miután egy éjszaka a gyógyulás a nyugodt helyzetben, az új szövet a talpi fascia lehet hajlamosabb szakadás az első néhány lépést reggel. Az éjszakai sín lehetővé teszi a talpi fascia gyógyulását abban az aktív helyzetben, amelyben napközben használja.
a lényeg
az éjszakai sínek hatékonyak lehetnek, ha valóban viselhetik őket. Nehézkes, meglehetősen drága, és a betegek általában nehezen tartják őket. Ha valóban eltökélt és megtalálja a kényelmes sínt, akkor megpróbálhatja növelni a helyreállítási időt akár 40 nappal is! Azonban csak akkor adjon lövést az éjszakai síneknek, ha kényelmesebb kezelési lehetőségeket, például talpbetéteket, cipőket és Papucsokat tartalmaz.
az éjszakai sínek valóban inkább végső megoldást jelentenek a podiatristák körében. Lawrence Huppin a DPM csak az otc talpbetétek használatát követően írja elő az éjszakai síneket, lábbeli kiigazítások, nyújtások, fájdalomcsillapítók, valamint a magas stresszhatású tevékenységek kiküszöbölése. A síneket a harmadik tanfolyam kezelésének alternatívájaként kell gondolni, mint például a fizikoterápia. A kortizon injekciók határozottan nem ajánlottak.
ha úgy érzi, merész, és hajlandó előre a gyógyulási idő árán némi kellemetlenséget, bele éjszakai sínek a kúra. Csak győződjön meg róla, hogy ez nem az egyetlen kezelési stratégia.
helyreállítási idő
végső megjegyzés a kezelés hatékonyságáról. A Plantar Fasciitis egy ín túlzott sérülése, ami azt jelenti, hogy időbe telik a gyógyulás, sokkal hosszabb, mint egy izom alapú törzs. Az inak nem rendelkeznek ugyanolyan hozzáféréssel a véráramláshoz, mint az izmok, mint ilyenek, sokkal lassabban gyógyulnak. Tekintettel a sérülés túlzott eredetének jellegére, gyakran vonakodunk megállítani azt az ismétlődő tevékenységet is, amely a kezdeti törzset kiváltotta, azaz. futás vagy a kedvenc pár papucs viselése.
ahelyett, hogy napokra vagy hetekre gondolna, vegye figyelembe, hogy az inak és minden valószínűség szerint a plantáris fasciitis több hónapot (3-7) vesz igénybe a teljes gyógyuláshoz. Tehát próbáljon ki egy sínt anélkül, hogy elvárná az egyik napról a másikra elért eredményeket, ne felejtse el könnyedén viselni, és használja azt más ívtámaszokkal kombinálva.