lehet, hogy tudja, hogy egy jó része a munkám középpontjában a tanítás az emberek, hogyan kell gyógyítani a könyök íngyulladás.
ez egy olyan sérülés, amely nagyban befolyásolja sok ember életét hónapokig vagy évekig, és mégis a gyógyulás megoldása olyan viszonylag egyszerű, és olyan gyorsan mutat eredményeket!
de hébe-hóba kapok egy üzenetet valakitől, aki mindent megtett, amit javasoltam, de nem volt javulás. Érzem a frusztrációjukat, és nagyon szeretnék segíteni nekik, hogy rájöjjenek, mi hiányzik.
az elmúlt hetekben a könyök Tendonitis eszköztárán dolgoztam. Ez a végső forrásom a könyök íngyulladásban szenvedők megsegítésére.
az egyik kulcsfontosságú rész ezeknek az embereknek szól. Látod, miután sok beszélgetés rájöttem, hogy az ok, amiért a könyök íngyulladás gyakorlatok nem működnek sok ilyen egyének, hogy valójában nem könyök íngyulladás.
van egy másik könyöksérülésük, amely nagyon hasonló. Két ilyen sérülést fedeztem már korábban; bicepsz íngyulladás és tricepsz íngyulladás.
de az eszköztár további kutatásai során találkoztam egy harmadik sérüléssel, amelyben a fájdalom hasonlíthat a teniszkönyökre…
radiális ideg befogása
ezt egy szűk supinator izom okozza, amely a fájdalmat az oldalsó epicondylitisre utalja, így laterális epicondylitisnek érzi magát.
de van néhány más dolog is, amit észrevehet ezzel a sérüléssel, amit teniszkönyökkel nem…éles vagy égő fájdalom, és esetleg bizsergés vagy zsibbadás a kéz, a hüvelykujj, az index és a középső ujj hátulján.
az alábbi képen láthatja, hol érzi a radiális ideg befogását.
ez a cikk a sárga és piros területek megsegítésére összpontosít. Ha a kék vagy zöld területeken érzi a dolgokat, nézze meg a mellkasi kimeneti szindrómáról szóló bejegyzésemet.
itt vagyunk…
5 lépéses folyamat az ismétlődő törzs sérülésének kijavításához
1.lépés – a jogsértő tevékenység azonosítása
az alkar radiális idegbe történő beszorulása esetén itt van egy izom, amely úgy tűnik, hogy itt a fő bűnös…a supinator. És ez az izom csak egy mozdulatot végez. Ez supinates.
tartsa a kezét maga előtt, tenyérrel lefelé. Most fordítsa meg a kezét, mintha egy tál levest tartana. Ez szupináció.
ha sok csavaró kézi munkát végez, az a sértő tevékenysége.
2. lépés-a jogsértő tevékenység csökkentése
az ilyen típusú sérülések esetén nem kell leállítania a jogsértő tevékenységet.
de jó lenne kevesebbet csinálni egy kis ideig, amíg meg nem erősíti az ellentétes izmokat. Ezt az 5. lépésben ismertetjük.
3.lépés – release TRIGGER pontok
a supinator trigger pontjaiba legjobban az ellenkező kéz középső ujjával lehet ásni.
hüvelykujjával a könyökgödörben vegyen egy csipetnyi húst közvetlenül a könyök hajtása alatt. Kezdje el ásni a középső ujját az izmokba, nyomja a csontot.
ha gyengéd helyet talál, tartsa rajta a nyomást 30 másodpercig felfelé, vagy amíg a fájdalom el nem múlik. Ezután mozogjon, hogy megtalálja a többi foltot, és ismételje meg.
ha masszázsterapeutát vagy akupunktőrt lát, ez ideális feladat lenne számukra, hogy segítsenek Önnek.
4.lépés – STRETCH szűk szövetek
miután a trigger pontok felszabadultak, itt az ideje, hogy megfelelő hosszúságú legyen az izomba egy PNF nyújtással.
és most, hogy kinyújtotta a supinátort, hogy levegye a nyomást a radiális ideg befogásáról, ragadjuk meg az alkalmat, hogy csináljunk néhány idegcsúszást. Ez segít felszabadítani minden ragacsos adhéziót, amely az idegre tartja, így szabadon mozoghat, amikor elfordul és eléri.
szeretné a radiális idegvezetőt, amelyet a videó végén említek?
5. lépés-a gyenge szövetek megerősítése
korábban azt mondtam, hogy nem kell abbahagynia a jogsértő tevékenységeket, de kompenzálnia kell az általuk létrehozott izom-egyensúlyhiányt.
tehát, ha a supinator túlterhelt, meg kell erősítenie a pronator izomot, hogy kiegyenlítse az ízületet. És ez átkozottul könnyű.
ennek legegyszerűbb módja egy ilyen Flexabar…
két tíz ismétlésből álló készlet minden második nap megteszi a trükköt.
További olvasmány
ha nem kapja meg az összes megkönnyebbülést, amit várt az alkarra való összpontosítástól, akkor fontolja meg a mellkasi kimeneti szindróma lehetőségét.
a mellkasi kimeneti szindróma a vénák, az artériák és a brachialis plexus nevű idegszerkezet összenyomódása.
a brachialis plexus az, ahol a karod idegei eljutnak a gerincedtől, a nyakad izmain és csontjain keresztül, a kulcscsont és az első borda között, majd a hónaljadon keresztül.
Tudjon meg többet arról, hogy mit tehet a következő 5 percben a mellkasi kimeneti szindróma okozta fájdalom csökkentése érdekében ebben a bejegyzésben.
vagy talán bizsergés és zsibbadás van a kisujjadban és a gyűrűsujjadban. Nézze meg az ulnáris ideg befogásáról szóló bejegyzésemet.
krónikus laterális Könyökfájdalomban szenvedő beteg vizsgálata és beavatkozása az ideg befogásának jeleivel az American Physical Therapy Association folyóirata, Richard a Ekstrom, Kari Holden 2002 novemberében jelent meg
myofascialis fájdalom és diszfunkció: a Trigger Point kézikönyv 1.kötet. A test felső fele Janet G. Travell, M. D., David G. Simmons, M. D., 1999 Williams & Wilkins