állítsa be életmódját és környezetét, mint egy szardíniai százéves, hogy hosszabb, egészségesebb életet éljen. Ezeknek a gyakorlatoknak a követése elősegíti azokat a szokásokat, amelyek 100+ – ig jól élhetnek.
Egyél sovány, növényi alapú étrendet hússal hangsúlyozva.
a klasszikus Szardíniai étrend teljes kiőrlésű kenyérből, babból, kerti zöldségekből, gyümölcsökből és a sziget egyes részein masztixolajból áll.
a szardíniaiak hagyományosan fűvel táplált juhokból készült pecorino sajtot is fogyasztanak, amelynek sajtja magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. A húst nagyrészt vasárnapokra és különleges alkalmakra tartják fenn.
tegye a családot az első helyre.
Szardínia erős családi értékei biztosítják, hogy a család minden tagja gondoskodjék. Azok az emberek, akik erős, egészséges családokban élnek, alacsonyabb arányban szenvednek depressziótól, öngyilkosságtól és stressztől.
Ünnepeld a véneket.
a nagyszülők szeretetet, gyermekgondozást, pénzügyi segítséget, bölcsességet és elvárásokat/motivációt nyújthatnak a hagyományok megőrzéséhez és a gyermekek életének sikeréhez. Mindez egészségesebb, jobban alkalmazkodó és hosszabb életű gyermekeket eredményezhet. Ez adhat a teljes népesség várható élettartam bump.
tegyen egy sétát.
séta öt mérföld egy nap, vagy több, mint a Szardíniai pásztorok nem biztosítja az összes szív-és érrendszeri előnyöket számíthat,
és pozitív hatással van az izom-és csontanyagcserét anélkül, hogy a közös dobogó futó maratont vagy triatlon.
igyon egy-két pohár vörösbort naponta.
a szardíniaiak mérsékelten fogyasztanak bort. A Cannonau bor kétszer vagy háromszor magasabb az artériát súroló flavonoidok szintjénél, mint más borok. A mérsékelt borfogyasztás segíthet megmagyarázni a férfiak alacsonyabb stresszszintjét.
Nevess a barátokkal.
ebben a kék zónában a férfiak híresek szardonikus humorérzékükről. Minden délután összegyűlnek az utcán, hogy együtt nevessenek. A nevetés csökkenti a stresszt, ami csökkentheti a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát.
igyál kecsketejet.
egy pohár kecsketej olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni az öregedés gyulladásos betegségeit, például a szívbetegségeket és az Alzheimer-kórt.