általában rajongok a szabad súlyok használatáért a gépek felett, de a borjak kivétel. A gépek egyszerűbbek és jobban működnek. De mi van, ha egy otthoni edzőteremben vagy egy csupasz csontos edzőteremben dolgozik, ahol nincs gép? Akkor trükkös lesz.
a szokásos kapcsok ebben a helyzetben a testtömeg egylábú borjú emelés vagy álló súlyzó borjú emelés. Bár mindkettő jobb, mint a semmi, egyiknek sem vagyok nagy rajongója.
az egylábú borjú emelése csak a testtömeggel túl könnyű a legtöbb emelő számára. Az egyik karjában nehéz súlyzót tarthat, de akkor is valóban korlátozott lesz a terhelési potenciál szempontjából. Súlyzó borjú emel kínálnak sok nagy terhelési potenciál, de ha nem őket szabadon álló, egyensúly lesz a korlátozó tényező.
hogy megkerülje ezt a problémát, és vegye ki a kiegyensúlyozó szempont az egyenletből, próbálja meg őket a súlyzó rögzített flush ellen a rack, így kaparás a rack az úton fel-le:
ahhoz, hogy ez működjön, a rudat elülső guggoló helyzetben kell tartania, hogy kissé behajoljon az állványba, hogy a rudat a helyes úton tartsa.
a mozgástartomány növeléséhez a rep alján lévő kifeszített helyzetben (ami fontos a növekedéshez) álljon lábujjaival egy súlytáblán vagy kis aerob lépcsőn, és a sarka szabadon lógjon a levegőben.
megteheti őket egylábú vagy kétlábú, de én sokkal jobban szeretem az egylábúakat, mert a) csak jobban érzi magát, b) a nem működő láb pedig “megfigyelőként” szolgálhat arra az esetre, ha elveszítené egyensúlyát. Az egyensúly nem jelenthet problémát, mivel az állványt támogatja, de ha remegni kezd, csak érintse meg a szabad lábat, hogy egyensúlyba hozza magát. Használhatja a szabad lábat is egy kis hozzáadott lendülethez a készlet végén, hogy segítsen kinyomni még néhány önsegítő “kényszerített” ismétlést.
ez nehezebb, mint amilyennek látszik, és ha figyelembe vesszük a rúd súrlódását az állványhoz, akkor valószínűleg nem kell sok súly, hogy valóban érezze.
ahhoz, hogy a borjakat kissé más módon üsse meg, inkább úgy állíthat be, mint egy állványhúzást egy nagy előrehajlással, amely a gyakorlatot valami szamárborjú emeléssé változtatja.
ezek úgy érzik, egy kicsit más, mint az első zömök változat, így kapcsolja fel, és próbálja meg mindkét irányban.
ha azon kapja magát, hogy fel akarja nevelni a borjait, de gép nélküli edzőteremben edz, akkor ezeket az orvos rendelte el.