Truckers Térdfájdalom: Meglepetés! Jobban érzi magát vezetés közben

nézzünk szembe a tényekkel; egyszerűen ülve és vezetés hosszú ideig okozhat minden vezető, hogy megtapasztalják a térd fájdalom. Melyek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a kamionosok térdfájdalmához, és mit tehetsz ellene?

ebben a bejegyzésben közelebbről megvizsgáljuk, és néhány javaslatot adunk arra,hogyan kell kezelni.

kamionosok Térdfájdalma

a tehergépkocsi-vezetők térdfájdalmát (más néven ugrók térdét)a hosszú ideig tartó ülés okozhatja vezetés közben behajlított lábakkal és egyéb megerőltető tevékenységekkel. A vezetőülés hátrafelé csúsztatása, hogy a lábak meghosszabbodjanak, segít enyhíteni a nyomást és a fájdalmat.

amellett, hogy egyszerűen hosszú ideig ül, hajlított térdekkel, vannak más tényezők is, amelyek hozzájárulnak a térdfájdalomhoz a távolsági vezetéshez.

Térdtartók teherautó-vezetők számára

ha hosszú ideig ül, mint a legtöbb teherautó-sofőr, az alábbiakban néhány jó lehetőség van a térd megerősítésére, ha hosszú ideig ül. Mindegyiknek megvannak a saját jellemzői, amelyekre érdemes megnézni a véleményeket.

mi a vezető térde?

a tehergépkocsi-vezetők patellar tendonitisnek vagy chondromalacia patellae-nek, más néven jumpers térdnek nevezett betegségben szenvedhetnek. Ha nem biztos abban, hogy pontosan mi ez, akkor nézd meg ezt az oldalt a jó bontás.

a betegség tünetei a térdsapka alatti porcban kialakuló gyulladás és fájdalom, vagy az ín, amely összeköti a térdsapkát a sípcsonttal.

Tehát mi okozza?

ennek oka lehet a teherautóról való leugrás, a be-és kimászás, valamint a tengelykapcsoló és a pedálok oly módon történő működtetése, hogy a túlzott és végtelen vezetés kis könnyeket okoz.

ezeket a tüneteket súlyosbíthatja az öregedés, a gyenge lábizmok, az elhízás, a szűk lábizmok és az izmok egyensúlyhiánya.

nem is beszélve arról, hogy hosszú ideig hajlítva tartja a lábát.

hogyan kezdődik?

éles fájdalom először tapasztalható, de csak a törzset okozó tevékenység során. Kezelés nélkül a tünetek előrehaladhatnak a krónikus gyulladásban és fájdalomban, amely gyengíti a járművezetőket.

MRI, röntgen és ultrahang szükséges lehet a patelláris íngyulladás esetének megfelelő diagnosztizálásához, hogy megkülönböztesse azt más súlyos degeneratív rendellenességektől, mint például az osteoarthritis. A vezető térde osteoarthritisbe fejlődhet, és elpusztíthatja az ízületek porcát, ha a tüneteket figyelmen kívül hagyják.

a jó hír az, hogy kezelhető és ritkán igényel műtétet. A pihenés lehetővé teszi az inak gyógyulását, és a jég és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek kombinációjának használata segít a rossz ín rehabilitációjában.

miután a gyulladás alábbhagyott, elkezdheti a korrekciós test-mechanika képzés és az izomerősítő gyakorlatok rendjét. Csak akkor, ha a betegek teljesen nem reagálnak a hagyományos terápiára, korrekciós műtétre lehet szükség a könnyek javításához vagy az ín rossz szakaszainak eltávolításához.

Miért Fáj A Térdem?

tehát itt van a dolog;

az esetek többségében a sofőrök nem mozgatják elég messzire a helyüket. Ha zárt területen szűk, akkor térdre kell hajlítaniuk, és kellemetlen érzést érezhetnek.

de ez csak az egyenlet része lehet, mert számos fent tárgyalt tényező, például az öregedés, az elhízás, a gyenge izmok, a görcsök és az izom egyensúlyhiány is szerepet játszik.

a kamionosok egyedül vannak ebben az egészben?

nem – látjuk, hogy sok más gyulladásos tünetek fordulnak elő az emberek, akik dolgoznak, mint élelmiszerbolt pénztáros hivatalnokok, sőt gépírók, akik elvégzésére ismétlődő mozgások.

bár ez nem a carpalis alagút szindróma, amely a csukló ismétlődő mozgásával jár, hasonló okokból fordul elő.

a pedál mozgatása és a járműben való ülés csak bizonyos izomcsoportok aktiválása és elhasználódása okozhat károkat a testen.

figyelembe kiegészítők, mint a glükózamin és a kondroitin csökkentheti a gyulladást, és segít a szervezet remineralize tárolja a porc és a szinoviális folyadék.

minél erősebb a láb és a térd izmai, annál nagyobb védelmet kap a sérülésekkel szemben. Tartsa ezt szem előtt;

ha gyakran túlzott nyomást gyakorol a térdére azáltal, hogy leugrik a fülkéből és nehéz terheket szállít, ez akut sérülésekre állít fel, és olyan hatást hoz létre, amely hasonló a metatarsalgiához.

a Metatarsalgia még a leginkább sportos és egészséges embereknél is előfordulhat, akik túl nagy nyomást gyakorolnak a lábuk golyóira guggoló prések és egyéb tevékenységek során.

tartsa ezt szem előtt;

ha gyakran túlzott nyomást gyakorol a térdére azáltal, hogy leugrik a fülkéből és nehéz terheket szállít, ez akut sérülésekre állít fel, és olyan hatást hoz létre, amely hasonló a metatarsalgiához.

a Metatarsalgia még a leginkább sportos és egészséges embereknél is előfordulhat, akik túl nagy nyomást gyakorolnak a lábuk golyóira guggoló prések és egyéb tevékenységek során.

a vezető térdének tünetei

ha valaha is hosszú utat tett, valószínűleg szenvedett a vezető térdének hasonló formájától, egyszerűen azért, mert a pedál pozíciója kényelmetlen és kemény lehet az ízületein.

ismered az érzést;

nem csak a térd fáj az elején, hanem a csípő és az egész test ízületei is fáradtnak és súlyosbodnak, amikor mozogsz. Akkor nézd meg ezt a weboldalt a jó bontást jumper térd tünetei.

ennek oka az izomrostok és idegsejtek állandó jelzése és gyulladása az ízületeket körülvevő akut helyen. Úgy tűnik, hogy maguk az ízületek ugyanúgy romlani kezdenek, mint az állcsontja a fogak eltávolítása után.

ha az ízületeket nem stimulálja a mozgás, a test nem remineralizálja őket.

ne feledje ezeket az egyéb kérdéseket

a vezető térdének tünetei, a térd elülső részének fájdalmai vezetés közben is nyilvánvalóak lehetnek, ha lefelé fut, lépcsőzik, guggol, térdel, instabil és durva terepen jár, és még hosszú ideig is ül.

a tünetek először átmenetiek és szórványosak lehetnek, de végül krónikus fájdalomként maradnak, ha nem korrigálják a test mechanikáját, nem építik fel az izmokat, lefogynak, és számos egészséges vezetési szokást használnak a hatások csökkentésére.

Truckers térd gyakorlatok

annak érdekében, hogy megszüntesse vagy enyhítse a fájdalmat, hogy együtt jár a teherszállítás nagy távolságok, néhány szakaszok és gyakorlatok hozzá kell adni minden szünet ideje, hogy lehet.

bár nehéz felépíteni erőt és állóképességet, hogy dolgozzanak ki a szünet után, hogy az úton egész nap, annál inkább, hogy dolgozzon ki a szokása, hogy csinál egy gyors edzés, annál jobb lesz úgy érzi, minden alkalommal, amikor kilép a fülkéből.

1: Stretches

a borjú és a comb izmainak nyújtása a legjobb módja annak, hogy lazítsa meg testét, és felkészüljön egy kis erősítő edzésre.

rendszeresen meg kell próbálnia megérinteni a lábujjait, és egyszerre legalább 10 másodpercig tartsa a kezét a lábujjain.

a lábujjak megérintése az egyik jele annak, hogy a hátizmok és a mag erősek, és nem degenerálódnak az ízületi gyulladástól vagy más betegségektől. Miután jól megérintette a lábujjait, próbáljon még tovább haladni, ha lehetséges, tenyerét laposan a földre tegye.

próbáld ki ezt a nyújtást…

egy másik nagyszerű nyújtás az, ha mindkét lábadat magad mögött húzod, és megérinted a hátsó végét, miközben a bokákat és az inakat nyújtod a borjakban és a combokban.

miután ilyen módon kinyújtotta mindkét lábát, egyszerűen forgassa szabadon a lábát a 8.ábrán, hogy teljes mozgástartományon menjen keresztül.

a lábak utolsó szakasza nagyon jó a csípőnek. Egyszerűen keressen egy kültéri asztalt, amely erős ahhoz, hogy a lábát áthúzza, a lábát maga előtt tartva, térdével kifelé mutatva a test oldala felé.

nyomja le és gyakoroljon nyomást, hogy a lábát az asztalhoz simítsa. Tartsa ezt 10 másodpercig, majd lazítsa meg a 8. ábrán, mint az előző gyakorlat.

2: Gyakorlatok

most, hogy mindannyian kinyújtottak és készen állnak az indulásra, elvégezhet néhány kaliszténikát, hogy felépítse a quadok, a combok, a combok és a borjak erejét.

a quad izmait egyszerűen egy székre ülve és a lábak kinyújtásával dolgozhatja meg.

ennek a gyakorlatnak egy alternatív változata az, hogy a kinyújtott lábakat kissé emelje fel egy már kinyújtott helyzetből. Mindaddig, amíg szorosan tartja a magját, és nem csak a csípőből halad előre, és visszacsúszik, erős quadokat fejleszthet ki, amelyek csökkentik a sérülés esélyét.

szakítsa meg a dolgokat egy alternatívával

egy másik szórakoztató gyakorlat az, hogy a lábát a lehető legnagyobb mértékben befelé csavarja, miközben egy székkel egyensúlyoz. Ezután egyszerűen emelje fel a lábát közelebb a testéhez a térd hajlításával és újbóli meghosszabbításával. Egy másik hasonló gyakorlat az, hogy egyszerűen emelje fel a lábát, és hajlítsa őket a térd, egyesével.

ez segít jobban felépíteni a kiegyensúlyozó izmokat, mert nem pihenteti a súlyát valamire.

valójában növelheti a hatékonyságot, ha felemeli a karját, és arra kényszeríti az alsó izmokat, hogy önszabályozzák és egyensúlyozzák magukat.

ha azt szeretnénk, hogy egy kicsit komolyabb, akkor feküdt a hátán, és egy kis gyakorlat labda a térd között, hogy hozzon létre egy pivot pont.

ezután térdnél hajlított lábakkal, a fal felé laposan néző lábakkal egyszerűen kinyújtja a lábát a térdnél belülről kifelé.

6 További tippek a Térdfájdalommal küzdő tehergépkocsi-vezetők számára

maradjon aktív akkor is, ha nem vezet

nincs szüksége drága edzőtermi tagságra, amelyet nem fog használni, de egy egyszerű edzésprogram, amely a testet és az alapvető mozgásokat, az aerobikot és a nyújtást használja, valóban segíthet.

fontolja meg a fogyást

a test túlsúlya extra nyomást gyakorolhat az összes ízületére, nem csak a térdére.

Walk it off

ha veszel egy 30 perces pihenőidő (vagy bármilyen más szünet), hogy csinál egy DOT teherautó ellenőrzés némi extra időt, hogy csak egyszerűen sétálni.

végezzen néhány alapvető nyújtást

egyszerűen nyújtsa az izmokat és az inakat, ami sok felgyülemlett feszültséget szabadíthat fel, különösen a hamstrings és a térd területén.

erősítse meg a Hasizmait

ha kissé túlsúlyos és gyenge a hát-és gyomorizmai, akkor hozzájárulhat a térdproblémáihoz. Ha van vissza kérdések, lehet, hogy hozzájárul, hogy is.

állítsa be az ülést

ne feledje, hogy a lábak kinyújtása segít enyhíteni az ülésekre nehezedő nyomást. Lehet, hogy újra kell értékelnie a vezetőülés beállításait.

hozzon létre egy edzéstervet

fontolja meg a strukturált edzésprogramot a testtömeg-gyakorlatok használatával, mint ez a rutin, hogy segítsen az indulásban. Az alapvető fitnesz hosszú utat jelenthet az egyszerű egészségügyi problémák kezelésében.

itt van egy videó, hogy néhány nyújtási ötletet adjon a térdfájdalom enyhítésére

összefoglalva …

számos tényező, hogy bemegy teherautó-vezető térd fájdalom (vagy bármely vezető, hogy az ügyben).

függetlenül attól, hogy 11 órát vezet, vagy a munkanap alatt szállítja az árut, a munkája nehéz lehet, és sok fájdalmat okoz.