amikor megpróbálja ömlesztett fel sok srác esküszik le cardio teljesen, attól tartva, hogy majd kapcsolja be a test katabolikus állapotba, és enni a nehezen megkeresett izom.
(kapcsolódó: melyik izmokat kell edzeni ugyanazon a napon?)
de a Mid Sweden Egyetem Egészségtudományi Tanszékén végzett kutatások azt mutatják, hogy nincs szükség úszásra, heti ötös játékra vagy akár rendszeres futásra.
valójában, a kutatók messze nem égették el az edzőterem padlóján végzett kemény munkát, a kardio valóban növelheti az izomméretet. Tíz 25 és 30 év közötti férfit vettek át egy öthetes képzési programon. Az egyik lábukkal rendszeresen elvégeztek egy 45 perces ciklust és 7 ismétlést a térdhosszabbításokról; a másikkal csak a térdhosszabbításokat hajtották végre. A Program utáni mindkét láb MRI-je kimutatta, hogy az extra kardio munkának kitett lábak izmai 14% – kal, illetve 17% – kal növekedtek, szemben a csak erőnléti munkán átesett lábak 8% – ával és 9% – ával.
(kapcsolódó: Lehet ugrókötelek építeni izom?)
néz: ez a boksz kondicionáló edzés segít a fáklya zsírban
nyilvánvaló, hogy az állóképességi edzéssel elárasztott rendszer nem segít az izmok megszerzésében. Az egyik, University of Carolina kutatás talált ‘krónikus expozíció’ hosszan tartó állóképesség munka csökkentheti a tesztoszteron. De 30-45 perc kardió hetente néhányszor? Feltéve, hogy elegendő ételt fogyaszt az összes edzés üzemanyagához, ez valóban növelheti az izomtömeget. Végül is a kardió valószínűleg a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy növelje az izmain keresztül hálózatba lépő kapillárisok (kis erek) számát. És minél többet növeli a számukat, annál hatékonyabban képes a szervezet oxigént, tápanyagokat és hormonokat szállítani a működő vagy helyreállító izmokhoz. Lényegében a cardio optimalizálja azokat az utakat, amelyeket a test használ a súlyok által okozott károk kijavítására.
(kapcsolódó: Hogyan építsünk Izom futás)
végül cardio is kiderült, hogy javítja az inzulinérzékenységet, amely szabályozza, hogy mennyire hatékonyan a szervezet feldolgozza és használja a szénhidrátot. A jobb inzulinérzékenység nagyobb mennyiségű szénhidrátot és aminosavat eredményez az izmokban. Az eredmény? Ismét megnövekedett növekedés.
(kapcsolódó: Blast belly fat kardió nélkül)
tehát ne hagyja abba a park futását vagy a hétvégi focit csak azért, mert izomtömeget szeretne hozzáadni. A kardió és a súlyok tökéletes szövetségesek lehetnek a célodban, hogy nagyobb fizikumot építsenek.