あなたが体重を失っていない本当の理由

あなたの血糖値はポンドを流すためのあなたの努力を 糖尿病重量の接続は、あなたが思うよりもトリッキーです。

ゲッティImagesYouはおそらく体重増加が糖尿病のような病気のあなたの危険を持ち上げることを知っている。 しかし、あなたはそのリンクが本当にどれほど複雑であるかを理解していないかもしれません、ボストンのJoslin diabetes centerの肥満臨床プログラムの医療ディレ

“あなたが体重を増やすとサイクルが始まります」とHamdy博士は言います。 キッカーは、あなたが血糖の問題を抱えたら、それは本当に助けることができる一つのことを行うことははるかに難しいということです：スリムダウン。 それはタイプ2の糖尿病を持つ人々の大半—約80パーセント—太りすぎまたは肥満である理由であるかもしれません。 良いニュース: あなたが血糖、腹の脂肪とインスリンの間の複雑なダンスを理解していれば、ポンドを落とすことは不可能ではありません—そしてそれを中断す

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悪循環、説明
あなたが食べるたびに、あなたの膵臓はインスリンを生成します。 このホルモンはあなたの体が燃料のために使用する各自の中の砂糖（別名ブドウ糖）を動かすのを助けるあなたの細胞の”鍵を開けること”によって

問題はインスリン抵抗性から始まり、細胞はホルモンに反応しなくなります。 体重増加は、特に内臓脂肪（腹部器官の周りの種類）を追加すると、インスリンに対する細胞の反応に害を及ぼす炎症性化学物質を放出するため、それを

あなたの体を車のように考えてください、アメリカ糖尿病協会の医療と教育の社長であるDavid G.Marrero博士は言います。 “500ポンドの砂利でトランクを埋めると、それは実行するのが難しいです。 それはより多くのガスを必要とし、性能の同じレベルを得るためにエンジンを身に着けている。”それは肥満です。 “今、燃料タンクとエンジンの間のガスラインとしてインスリンを考えてみてください。 インスリン抵抗性はそれを絞るので、あなたがより多くの燃料を必要とするとき、それを得るのは難しいです。”

インスリン抵抗性細胞が血中からグルコースを摂取するのは難しいので、糖度が上昇します。 時間が経つにつれて、これはあなたの血管を損傷し、より多くの体重増加をもたらす可能性が糖尿病につながる可能性があります。 それはあなたの膵臓に余分血ブドウ糖信号があるのである:”より多くのインシュリンを作りなさい!”しかし、インスリンはまた、脂肪として余分な砂糖を格納するためにあなたの体を奨励するので、より多くのあなたが解約、簡単に体重の山。

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ポンドを捨てることは病気を遅くすることができます。 “あなたはトランクから取る砂利のすべてのポンドでより多くの効率を得る、”Marrero氏は述べています。

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ゲッティイメージズ4反撃のためのスマート戦略

1. 食べる量は少なく、頻繁に食べる
糖尿病を患っている場合、特にインスリンを摂取する場合、血糖降下を避けることが重要です。 そうあなたのカロリーを縮める方法として軽食を切ることは選択でない。 しかし、あなたがより頻繁に食べなければならないという理由だけで、あなたはより多くを食べなければならないという意味ではありません。 「糖尿病であっても、機能するために非常に多くのカロリーを必要としません」とMarrero氏は言います。 “一日を通して小さな部分を食べることは、あなたの血糖値を安定させながらカロリーをカットする良い方法です。”あなたが外出先であれば、事前に軽食を計画し、ジェシカCrandall、RDN、栄養と栄養学のアカデミーのための認定糖尿病教育者とスポークスパーソンは述べています。 全粒小麦のクラッカーや果物の一部とジャーキー七面鳥の1オンスを梱包してみてください。

2. カロリーではなく、バランスを考える
ダイエットするとき、”あなたは三つのクマのようになり、血糖バランスを保つために炭水化物、タンパク質、繊維の右のミックスを取得する必要があります”とCrandall氏は述べています。 カロリーにもっぱら焦点を合わせることは実際に減量を妨げることができる。 「筋肉や代謝をサポートするためのタンパク質、エネルギーを維持するためのビタミンや炭水化物の吸収のための脂肪が必要です。”

食事あたり、30-45グラムの炭水化物、20グラムのタンパク質、7-10グラムの繊維を目指しています。 例えば、Crandallはスクランブルエッグ（蛋白質を切らないでカロリーを切るのに卵の代理を使用できる）、さいの目に切ったサツマイモ、黒豆およびサルサの朝食を または、急いで朝に、スライスされたフルーツおよびアーモンドの一握りと越えられるギリシャのヨーグルトを試みなさい。

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3。 Get moving
運動は、筋肉がインスリンを必要とせずにグルコースを摂取するのを助け、時間の経過とともにインスリン感受性を改善する、とHamdy博士は言います。 糖尿病を持つ人々は遅い開始する必要があります: “運動の少なくとも175分の週を取得することを目指していますが、短い発作で—あちこちで10分—一日中。”（あなたがまだアクティブでない場合は、最初にあなたの医者に相談してください。)

そして強さの訓練をとばしてはいけない! 筋肉量は年齢とともに減少するが、糖尿病はその損失の速度を加速する可能性がある、とジョンズ-ホプキンス大学医学部の内分泌学、糖尿病および代謝 重量を持ち上げることは、筋肉の損失を抑制することができます。 さらに、より多くの筋肉は、安静時であっても、より多くのカロリーを消費することを意味します。

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4. Chill out
ストレスは、あなたの戦いまたは飛行反応を開始し、体にインスリンを少なくし、より多くのグルコースを放出させ、脅威と戦う必要がある場合に備えて、十分な燃料を持っていることを保証する、とMarrero氏は述べています。 あなたは、例えば、空腹の虎を追い越す必要がある場合、これは素晴らしいですが、あなたの通勤や今後の法案のように、現代のストレッサーを扱ってい 「そのため、ストレス負荷を軽減し、食べ物やアルコールを使用せずに対処することを学ぶことが重要です」とMarrero氏は言います。 あなたは毎晩睡眠の多くを得ることを確認し、日中はできるだけ歩いて、このようなヨガ、瞑想や太極拳などのストレス緩和活動であなたの定期的な

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これを食べて腹ごしらえ

1. 繊維
オートミール、レンズ豆、豆のような繊維が豊富な食品の利点は2つあります。 まず、あなたの体は繊維をゆっくりと消化するので、糖の消化も遅くなり、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。 ウィンストン-セーラム、ノースカロライナ州のウェイクフォレストバプテスト医療センターからの研究は、一日あたりの可溶性繊維の余分な10グラムごとに、参加者は5年間で内臓脂肪の3.7パーセントを失ったことがわかりました。

2. 健康的な脂肪
アボカド、ナッツ、オリーブオイル—すべてが一価不飽和脂肪酸、またはMUFAsの偉大な源です。 そしてジャーナルで出版される2007年の調査Diabetes CareはMUFAsの高い食事療法が脂肪が腹のまわりで配られることを防ぐことができることを指摘した。

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3。 全粒穀物
血糖値をコントロールするには、単純で洗練された穀物よりも複雑な炭水化物を選択することをお勧めします。 そして、別のボーナスがあります：全粒穀物はあなたの腹を爆破。 2008年に、臨床栄養のアメリカジャーナルで出版される12週の調査は全穀物で豊富な食事療法を食べた関係者が精製されたcarbsを代りに消費した人よ

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