トレイルミックスは、偉大なスナックと通常のチップの大きな袋に代わることができますが、推奨される部分のサイズ（約½カップ）よりも多くを食べると、カロリー、脂肪、砂糖を追加することができます。 トレイルミックスの一つのフルカップは、ほぼ700カロリーすることができます！ 栄養ラベルを読むことは、1つのサービングがどのように見えるかを知るために重要です。
次：砂糖を過剰に補う食品に注意してください。
ゼロカロリー食品
あなたの無糖飲料はあなたに何の恩恵もしていません。 /イストックcomいいえカロリーは夢のように聞こえるかもしれませんが、それは本当にそうではありません。 そして、より多くの砂糖は、より多くのカロリーを意味します。 さらに、脂肪代用品や人工甘味料で作られたゼロカロリー飲料は、しばしば飢えの反応を引き起こすため、体重増加を引き起こす可能性があります。
だから、ゼロカロリーのスナック食品にロードアップのミスをしないでください。 あなたはあなたの食事療法に固執するいくつかの難しさを持っているかもしれません。
次:このラベルがあなたを欺くことはできません。
低脂肪食品
低脂肪食品はしばしば砂糖で満たされています。 /ADragan/iStock/Getty Images低脂肪ラベルがあなたを欺くことはできません。 このようにラベル付けされているいくつかの食品は、それらがより良い味にするために追加された他のものを持っている。 これはあなたのためのより多くのカロリーを意味する、ルイスは言った。
脂肪を減らしたり取り出したりすることができますが、味を維持するために砂糖とナトリウムが添加されることがよくあります！ 記載されている最初の3つの成分の1つが砂糖である場合、低脂肪食品には注意してください。 定期的にあまりにも多くの砂糖を食べることは、あなたの血中の高インスリンレベルにつながる可能性があります。 長期的には、これは脳内の適切なホルモンシグナル伝達を妨げる—一日中私たちの飢餓の欲求を高めることができる私たちの飢餓ホルモンのシグナ
次:このラベルに注意してください。
無糖食品
無糖食品は非常に誤解を招く。 /MarieKazPhoto/iStock/Getty Images砂糖を含まないスナックを食べると、あなたの体に良いことをしていると思うかもしれませんが、砂糖を含まない食品はあなたにとって悪い 砂糖を含まない食品には、少量の砂糖が含まれている可能性もあります。 無糖という用語は、連邦農務省のガイドラインによると、一食当たり0.5グラム未満の砂糖があることを意味します。
「これらの人工甘味料は、私たちの体内の信号の多くを妨害します。 実際、長期的な研究では、これらの人工甘味料を消費するものは体重と腹の脂肪を増やすことになります」とLewis氏は述べています。
次の記事:いくつかのスナックラベルは、より多くを食べることにあなたをだますことができます。
無脂肪食品
好きな食べ物を適度に楽しむだけです。 /SasaJo/iStock/Getty Images脂肪のないスナックは、彼らが割れているすべてではありません。 彼らはまた、脂肪の不足を補うために隠されたカロリーが含まれている可能性があります。 また、脂肪なしは必ずしもあなたが食べている軽食に絶対に脂肪がないことを意味しません。 ただ、無糖食品と同様に、無脂肪は本当にFDAによると、一食当たりの脂肪の少ない0.5グラムがあることを意味します。