今まで、あなたのいびきに対処するための最良の方法は、耳栓を着用して喜んでベッドのパートナーを見つけることでした。 しかし、小さな新しい研究は、私たちの間でsighers、snorters、およびwhistlersのための希望を提供しています。
もちろん、まず閉塞性睡眠時無呼吸症候群を除外したいと思うでしょう。 Osaは、喉の筋肉があまりにも多くをリラックスし、気道をブロックするときに発生し、睡眠中に呼吸を停止する人を引き起こし、時には夜の数百回まで、日中の眠気や心臓の問題を含む多数の健康上の懸念のリスクの増加につながります。
しかし、最近の研究によると、睡眠時無呼吸症候群を患っておらず、空想的な枕を試したことがあるなら、ほんの一握りの練習がいくらかの救済を提
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この研究は、American College of Chest Physicians’journal CHESTに掲載され、22人の男性と17人の女性のいびきの総数と音の強さを記録したブラジルの研究者のチームから来ています。 （重度のOSAを持つ誰も参加できませんでしたが、いくつかは軽度または中等度の無呼吸を持っていました。）その後、研究者は二つのグループにすべてのsnorersを分けました。 一つは、鼻ストリップを使用し、深呼吸の練習を練習し、鼻洗浄を3回日（考える）を行うように指示されました: netiポットまたは鼻スプレー）。 他のグループはまだ鼻道を3回日洗浄しなければならなかった(航空路を妨げ、従っていびきをかくことに貢献できる粘液を洗い流すため)がまたスピーチおよ
“いびきは、上気道を構成する軟部組織および筋肉の振動によって引き起こされる。 したがって、これらの筋肉を働かせることは理にかなっています”と、サンパウロ大学の医学准教授である研究著者Geraldo Lorenzi-Filho、MDは述べています。 これらの軟部組織や筋肉は、いびきをかいているときに本質的に「フロッピー」であると、UCLAのDavid Geffen School of Medicineの頭頸部外科教授であるNINA Shapiro、MDは述べています。 「理論的には、これらの筋肉を締めることは、「フロッピー」の程度を低下させ、その結果、いびきをかく可能性があります」と彼女は言います。 （12日間の肝臓浄化が、あなたの全身を癒す読んだときに、あなたがよりよく眠るのを助け、ポンドを落とすのを助ける方法を見つけてください。)
研究参加者は週に一度研究者とチェックインし、練習が正しく行われていることを確認した後、三ヶ月の終わりに全員のいびきを再び測定しました。 唯一のエクササイザー（と彼らのベッドのパートナー！）いびきの減少の恩恵を受けた：彼らのいびきの頻度は36％減少し、音の強さは59％減少した。
ここでは、彼らが胸の医師のアメリカの大学とヴァネッサLetoから行った演習です:
1. あなたの口の屋根に対してあなたの舌の先端を押し、20回後方に滑らせて下さい
2. あなたの口の屋根に対して上向きにあなたの舌を吸う20回
3. あなたの前歯の内部に触れる先端を20回保ちながら、あなたの舌の後ろを押し下げます
4. あなたの軟口蓋と口蓋垂を20回持ち上げます
5. あなたの人差し指を使用して、各側面のあなたの歯からのあなたの頬筋肉を10回押して下さい
6. あなたが食べているとき、あなたの頬の筋肉を締めずに、あなたが飲み込むようにあなたの口の屋根にあなたの舌を持ち上げ、噛んでください。
あなたがそれらに追いついていない場合は、任意の演習と同じように、あなたは利益を得ることはありません、Lorenzi-Filho氏は述べています。 “あなたが6ヶ月間ジムに行って停止した場合、あなたは永遠にフィットすることはありません。 これは、上気道の筋肉にも適用されます。”だから、snorersは、あなたが長距離のためにこれにいる。
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また、推奨されている一日三回の鼻灌漑は、たくさんあります。 しかし、それはいびきに貢献することが知られている副鼻腔感染症のような厄介な病気を減らすことができ、Shapiro氏は述べています。 あなたの定期的なルーチンに演習を組み込んでみてください、研究の著者は、あなたの歯を磨いた後、またはあなたの夜の通勤中にセットを行うことに