あなたのウエストラインを拡大する25の最悪の習慣

古いことわざがあります：あなた自身があなたの手 あなたが体重を増やしてきたが、あなたの毎日の習慣に変更を加えていないのであれば、あなたは毎日少し深く穴を掘っていますが、それでも自”

実際には、あなたが壊れて注文した退廃的なデザート、またはあなたが最終的に料理を習得したパスタ料理を提供する余分な助け-それは私たちが焦点を当てるべき時折の贅沢ではありません。 余分500また更に1,000カロリー週はスケールで凹みを作ることを行っていない。

代わりに、あなたのウエストラインが外側に向かっているのか内側に向かっているのかを決定するのは、あなたがすること、日々のこと、あなたがやって

そして、それは素晴らしいニュースです！ どうして？ あなた自身の卑劣な体重増加の習慣をsussことができれば、あなたは完全に、よく、あなたの人生を変えることなく、あなたの人生を変えることができま だからこそ、私たちはあなたが体重を増やしている理由の根本的な原因である悪い習慣を明らかにしました。 これらの日常のルーチンのほんの一部を微調整し、あなたは時間がないのお世辞腹にあなたの方法にすることができます！ そして、あなたはすべての時間のこれらの21最高の健康的な料理のハックのいずれかを試してみることによって、正しい軌道に乗ることがで

それは狂ったように聞こえるが、低脂肪または無脂肪、さらには減量スムージーとして販売されている食品を購入するのをやめる。 「脂肪はあなたを脂肪にしますか」への答えは「いいえ」です。”通常、低脂肪製品はあなただけのいくつかのカロリーを保存します。 わずか数、あなたは尋ねますか？ それは、食品メーカーが無害な脂肪を、すぐに消化する低実行の単純な炭水化物に置き換えるためです-砂糖のラッシュを引き起こし、直後に空腹を回復させます。 バーミンガムのアラバマ大学の研究者は、炭水化物を43％に制限した食事は、55％の炭水化物を含む食事よりも充填量が多く、血糖に穏やかな影響を与え それはより少ない体脂肪を貯え、多くを後で食べて本当らしくないことを意味する。

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あなたの好みの道の組合せに150カロリーしかないが、どの位ナトリウムがパッケージの中に潜んでいるか見るために点検したか。 あまりにも頻繁に、健康状態に苦しんでいない人は、栄養ラベルのその部分を見落とすことがあります。 “アメリカ人は、平均して、塩の毎日の推薦された取入口より約50%多くを消費し、余分なナトリウムのほとんどは凍らせていたワッフル、ベーグル、チーズカッテージチーズ、veggieのハンバーガーおよびサラダドレッシングのような処理された食糧から来ている、”Michelle Loy、MPH、MS、Cssd、オレンジ郡、カリフォルニアのGoの健康の登録されていた栄養士の栄養士そして所有者は言う。

塩はあなたを脂肪にしますか？ それは脂肪の増加を引き起こす可能性はありませんが、塩は肥大化を引き起こすので、あなたをより太って見せます。 一日あたり2,300ミリグラム以下の医学研究所の毎日の勧告に固執すると、肥大化した腹、高血圧、および他の健康状態を湾で保つのに役立ちます。 そして多くのために、あなたがのために気を付けるべきであるナトリウムで高い25の食糧を明らかにしなさい!

十分な水の摂取量は、すべてのあなたの体の機能のために不可欠であり、より多くのあなたが飲む、薄い滞在のより良いあなたのチャンス。 あるユタ大学の研究では、各食事の前に2杯の水を飲むように指示されたダイエット参加者は、のどが渇いている仲間よりも30％多くの体重を失った。 そして、あなたは氷を加えることによって効果を拡大することができます。 ドイツの研究者は、冷たい水の六カップは、一日50毎日のカロリーを焼却代謝ブーストを促すことができることを発見しました。 それは年に五ポンドを流すのに十分です！ 体重増加は一貫した脱水の唯一の反響ではなく、十分な水を飲まないことの7つの副作用もあります。

ウェイクフォレストの研究者によると、5時間以下の睡眠ダイエット者は2.5倍の腹の脂肪をつけ、8時間以上の睡眠をとる人はそれよりもわずかに少ないだけでパックされます。 体重コントロールのための最適な量—一晩あたりの睡眠の六から七時間の平均のために撃ちます。 そして眠る間、重量を失うこれらの8つの方法のカロリーを夜通し燃やしなさい!

あなたの年次試験で高コレステロールまたは糖尿病のためにスキャンされるかもしれませんが、医師は通常、栄養欠乏症の物理的な兆候をテストしたり探したりすることはありません—これは危険なことがあります！ ロイは、他に何もない場合は、あなたのビタミンDレベルをチェッ 「多くの人々が不足しており、それを知らない—そして十分に得られないことは、骨粗鬆症、心臓病、および特定の種類の癌のリスクを高める可能性がある」と あなたが十分に得ていない必須ビタミンを発見するために続きを読みます。

あなたの体に一つの大きな欠陥がある場合、これはそれです：それは十分に持っていたことをあなたの脳に伝えるためにあなたの胃のために20分か の研究Journal of The American Dietetic Associationは、遅い食べる人が食事あたり66カロリーを減らしたことを発見しましたが、早食いの仲間と比較して、彼らはもっと食べたように感じました。 66カロリーは何ですか、あなたは尋ねますか？ あなたはすべての食事でそれを行うことができれば、あなたは20ポンド以上の年を失うことになります！ さらに多くの重量を失うためには、30栄養神話のこの本質的なリストをお見逃しなく—逮捕！

ジャーナルObesity Science&Practiceに掲載されたある研究では、オプションが与えられたとき、肥満の個人のなんと98.6％がより大きなプレートを選ぶことがわかりました。 翻訳：より多くの食品、より多くのカロリー、およびより多くの体脂肪。 小さいサービングの皿の選択によって点検であなたの部分を保ちなさい。 必要に応じて、いつでも数秒間戻ることができます。

バーモント大学の研究では、テレビの時間をわずか50％短縮した太りすぎの参加者が、平均して1日に119カロリーを消費したことがわかりました。 それは自動12ポンドの年間損失です！ 見ている間マルチタスクによってそれらの結果を最大にしなさい—軽い家事は更にあなたの熱の焼跡の上でぶつかる。 あなたの手が皿か洗濯と占められればプラス、無思慮に軽食に本当らしくない—管の時間と関連付けられる他の主要な職業危険。

Journal of Public Policy&Marketingの調査によると、アラカルトを注文するのと比較して、「コンボ」または「価値のある食事」を選択することで、100以上の余分なカロリーを拾うことが示されています。「なぜ？ あなたが一緒にバンドルされたアイテムを注文するとき、あなたはあなたが望むよりも多くの食べ物を購入する可能性が高いからです。 あなたは食べ物を断片的に注文した方が良いです。 そうすればあなたのポケットから少数のより多くのセントをハッスルするように設計されている価格設定の機構によって影響されない。 そしてちょうどそう知っている、ここに11の栄養物の専門家がマクドナルドで食べるものがある!

ここで良いニュース：これを読むことによって、あなたはすでにあなたがポンドを流すのを助けることができる習慣を形成しています。 オーストラリアの研究者が食事と運動の習慣を75人に送ったとき、彼らは受信者が賢く食べ始め、毎日のルーチンにもっと身体活動を働かせ始めたこと 驚くことではないが、非受信者の習慣（とウエストライン）がびくびくしませんでした。

平均的なアメリカ人は、毎週ソーダのほぼ完全なガロンをguzzles。 なぜそんなに悪いのですか？ 2005年の調査が1日あたりの1から2つの炭酸飲料を飲むことがほぼ33%によって太りすぎまたは肥満であることのあなたのチャンスを高めることが分ったので。 そして、ダイエットソーダは良いことではありません。 サンアントニオの研究者がほぼ10年間高齢者のグループを追跡したとき、彼らは非飲酒者と比較して、1日に2つ以上の食事ソーダを飲んだ人は、ウエストラインが5倍速く増加するのを見たことを発見しました。 研究者らは、人工甘味料が食欲の合図を引き起こし、その後の食事で無意識のうちに多くを食べることを理論化しています。 ソーダをあきらめることの巨大な利点があります！

特に超ストレスの多い日に——あなたはかなり印象的であるお菓子を、避けるために管理しますが、あなたは何とかいくつかの蒸気をオフにさせなけ そうしないと、慢性的にコルチゾールレベルが上昇し、睡眠や免疫の問題、血糖値の異常、体重増加を引き起こす可能性があります。 あなたはどのようにchillaxすべきですか？ 管理栄養士のLori Zanini、RD、CDEは、ストレスリリーフは非常に個別化されているので、あなたのBFFがリラックスするのに役立つものはあなたのために働かないかも いくつかの異なる戦術を試してみて、あなたのために最高の作品を参照してください。 ヨガの練習、友人との会合、夜の技術からのプラグを抜くことは、Zaniniが言うすべてのものは、ショットの価値があると言うことです。

あなただけの古または低炭水化物時流に飛び乗った場合は、注意して進みます！ 「多くの場合、食品群全体を切り取った食事は、健康で生涯にわたる食事計画に従うために必要なバランスと節度を許しません」とZaniniは警告します。 「さらに、これらの計画に従うダイエット者は、潜在的に危険な栄養不足になりやすいかもしれません。 あるいは、彼らは単に制限された計画に飽きて、道を過食することになるかもしれません”とZaniniは警告します。 続きを読む、我々は一緒に減量のための最高の&最悪の食事療法への決定的なガイドを置きます。

アラバマ大学の研究では、感情的なストレスに反応して食べることを認めた人は、過体重または肥満である可能性が13倍高いことがわかりました。 あなたがストレスに反応して食べる衝動を感じたら、ガムを噛んだり、一杯の水を飲んだり、ブロックの周りを散歩したりしてみてください。 食糧を含まないし、カロリーで積み過ぎることをあなた自身を防ぐ自動応答を作成しなさい。

ちょうどあなたの食事が健康であるので部分制御を練習する必要がないことを意味しない。 覚えておいて、でも高潔な食品はカロリーを持っています！ あなたの皿の半分は野菜で満たされるべきであり、残りの半分は細い蛋白質の携帯電話大きさで分類されたサービング、穀物の握りこぶしサイズのサービング、およびあなたのポインター指のサイズより大きくない脂肪のビットを握るべきである。

ブレッドスティック、ビスケット、チップ、サルサはいくつかのレストランで無料かもしれませんが、それはあなたがそれらのために支払うことはあ オリーブガーデンの無料のパンやレッドロブスターのチェダーベイビスケッツを食べるたびに、あなたの食事に追加の150カロリーを追加しています。 夕食のコース上に三つを食べると、それは450カロリーです。 それはまたおおよそあなたがあなたのローカルメキシコのレストランで得るトルティーヤの破片のあらゆるバスケットのために期待できるカロ さらに悪いことに、これらのカロリーのどれも、償還の栄養価と対になっていません。 それらをステロイドのジャンクフード考慮しなさい。

もう一度質問に答えてみましょう：脂肪はあなたを脂肪にしますか？ いや！ あなたは、トランス脂肪を食べることは、心臓病、体重増加、および脳卒中のリスクを高めることができることを知っているので、あなたは離れて滞在す しかし、すべての脂肪があなたの”食べない”リストを作る必要はありません。 亜麻の種子やナッツのような健康的な脂肪を消費することは、実際にあなたがスリムダウンし、健康を維持することができます。 「脂肪は、私たちの食事から多くのビタミンを吸収するのに役立つだけでなく、体重減少の努力を助けることができる、私たちをより充実させるのに 彼女はあなたが食べるために座るたびに健康的な脂肪の一食分を消費することを示唆しています。 これは、アーモンドやクルミの1/4カップ、オリーブオイルの大さじやアボカドのいくつかのスライスで調理されたいくつかのソテー野菜である可能性が

あなたはそれがあなたの時給のために有益だと思うかもしれません,またはあなたの上司に自分自身を証明するために,しかし、あなたの机であなたの昼食を食べることは、あなたのウエストラインの任意の好意をやっていません. これをやっているのはあなただけではありません。 NPDグループが実施した調査によると、働くアメリカの専門家の約62％が”アル-デスコ”を食べる。”問題は、あなたが気を散らして食べているということです,あなたが消費する可能性があります最大50%あなたが意図したよりも多くのカロリー,によると、2013臨床栄養のアメリカジャーナルのレビュー. 代わりに、仕事から分を取り、休憩室で、近くの公園で、あるいはレストランで食事をします。

あなたはいつも穀物を食べた後に肥大化したと感じますか？ あなたは乳製品の恋人ですが、常に混雑していますか？ 私たちの多くは、彼らが問題ではないように私たちの肩からそれらをブラッシング、これらの問題を介して動作しようとします。 しかし、実際には、彼らは余分な炎症、弱体化した免疫システム、および体重増加に貢献することができる食物不耐性やアレルギーの兆候かもしれません。 あなたの体が食糧ジャーナルであらゆる不快のノートを保つことによって告げるものを聞くことを学びなさい。

“アルコールはあなたを眠くすることができますが、それは夜に後で質の高い深い睡眠を得るためにあなたの能力を阻害します。 理想的には、就寝前に90分から120分飲み物を持ってはいけない。 これはあなたの体が睡眠の深い段階に移行する前にあなたの体がアルコールを代謝するのに十分な時間を可能にするでしょう」とDr.Mike Roussell、PhDは言いま

あなたが”新しいものと一緒に来ることができる前に、”あなたは”古いものと一緒に行かなければなりません！「研究者は、リンゴかポップコーンかにかかわらず、人々が近い食べ物に手を差し伸べることを発見したので、あなたのスリムな努力を脱線させる可能性のあるスナックを取り除くことはあなたに利益をもたらすでしょう。 私たちを信じていないのですか？ まあ、これはどうですか: コーネル大学の研究者による研究では、彼らのカウンタートップの上に座ってソーダを持っている女性は、26ポンド以上の平均重量を量ることがわかった、穀物は、追加の20ポンド、およびクッキーについて8ポンド以上のきれいなカウンタートップとのそれらに比べて。 レッスンは明確である:よりよい選択をし、重量を失うためにがらくたの大箱のあなたのがらくた食糧を投げなさい。 40栄養の専門家は私達にあなたが毎日食べるべきである従ってこれらの健康な食事とそのがらくたを取り替えることができる食糧を言った!

あなたが映画を見るつもりだからといって、特大のポップコーンを購入する必要があるわけではありません。 同じことは、休憩室に置かれている朝の会議からの残りの食べ物のために行きます。 それが無料だからといって、またはあなたが退屈しているからといって、あなたが食べるべきではありません。 誘惑している食糧を見る時はいつでも、あなた自身に尋ねなさい、”私は実際に空腹であるか。”水のカップをノックバックし、10分待っていることによって自分自身をテストします。 Physiology&Behavior studyによると、人々は飲酒の代わりに食べることによって喉の渇きに不適切に反応する時間の約60％があります。 それはあなたがいつも空腹である理由の一つです。

はい、この悪い食べる習慣はソーダからのすべてのために行き、ジュースにアルコールは茶を清潔にし、びん詰めにした。 飲料は、多くの場合、健康な脂肪や繊維を欠いているためです: 湾で飢えの苦しみを保つ二つの満腹栄養素。 臨床栄養のアメリカジャーナルに掲載された研究では、参加者は、固形食品を食べたときと比較して、満足を感じるまで、より多くを飲んでしまった（したが

満腹感にはいくつかの要因があり、専門家は咀嚼の音と物理的な行為の両方があなたの消費を監視するのに役立つと信じています。 だから、同じジャーナルに掲載された最近の研究から手がかりを取る—厚いスムージーは、人々がカロリーの同じ量の薄い飲み物よりも充実した感じさせたこ

いいえ、それはあなたの代謝がこの時間の後に遅くなるからではありません—それは一般的な食べ物の神話です。 しかし、深夜の食べる人は、雑誌の食欲に掲載された研究によると、初期の鳥の特別を利用する人に比べて体重を増やす可能性が高いことは事実です。 これらの夜のフクロウは、（昼食以来自分自身を飢えた後）どんちゃん騒ぎを食べ、その後すぐに彼らのゴロゴロtummiesに入れて砂糖と脂肪の高い不健康な食品を選択する可能性が高いので、それはありません。 だけでなく、これらの高エネルギー食品はポンドにパックされますが、それらの多くは、それが難しく眠りに落ちることができます。 あなたはまだ知らなかった場合は、十分な睡眠を得ることは10ポンドを失う方法への答えの一つです。

それが注文する時が来たら、ここに私たちのアドバイスがあります：事前に注文してください。 あなたがオフィスに入った直後のように。 ペンシルバニア大学とカーネギーメロン大学の研究者は、人々が食べる前に1時間以上昼食を注文したとき、ダイエット者は昼食の直前に注文した人よりも平均109カロリーの食事を選んだことを発見しました。 保存されたカロリーの背後にある推論？ あなたの心がエネルギー密度の高い食べ物を切望するゴロゴロ胃に気を取られたとき、健康的な食事を選択するあなたの意志は急速に悪化します。 Hangryであることについての話。

シェフは、多くの場合、より良い味の食事を作るために脂肪と塩を追加します—しかし、これらの成分は、必ずしも彼らがメニューに広告するものではあ あなたはすでに健康に聞こえる食事を選択するような注意を払ってきたので、余分なステップを取り、あなたの料理にクリームやバターがあるかどうか ある場合は、あなたの野菜や肉を乾燥させて調理し、ソースを側に持ってきて、あなたのプレートにどれくらいの終わりを制御するように頼んでください。 数字をクランチした後、私たちは関係なく、あなたがで食事をしているレストランの種類、あなたはこの簡単な要求を行うことにより、各食事で1,000カ