私がクライアントと働くほど、職場で私たちに起こ
と言うと、いくつかの具体例が頭に浮かぶ。 例えば、彼女のマネージャーによって公に呼ばれる彼女の間違いを容認し、それについての彼に直面するために恐れていた私の顧客Lizaを考慮しなさい。
そして、彼の上司が彼に昇給と昇進を与えるという約束を決してしなかったので、仕事を辞めそうになったメイソンがいました。
そして、新しい仕事に圧倒され、彼女が役割を受け入れることによって大きな間違いを犯したと仮定したテレサがいます。
彼らはそれぞれ激しい痛みを感じていました—痛みはとても悪く、率直に言って素晴らしい仕事から離れる準備ができていました！ そのような状況の痛みは、最大の職場の敵の1つである恐怖に凍りついていました。
ライザは彼女のマネージャーに直面することを恐れていた。 彼女は泣かずに会話を乗り越えることができるとは思わなかったと私に言った。 メイソンは約束された昇給を得ないことについて憤慨していたが、それを持ち出すことを怖がっていた。 結局のところ、彼の上司が言った場合、”ああ、申し訳ありませんが、私たちは本当にあなたがすべての後にそれの価値があるとは思わない。”とテレサは完全に不十分だと感じた。 彼女は詐欺師として認識されて恐れていた;彼女は彼女が思った彼女を雇った人ほど有能であってはならないこと。
これらのそれぞれの例、そしておそらくあなた自身のキャリアの中で引用できる多くの例では、恐怖は人々が行動を起こさないようにしました。
心理学者は、私たちが恐怖の状態にあるとき、思考や出来事を合理的に処理する能力を妥協すると言います。 私たちの脳は、痛みの点から離れた方向に私たちを送ることによって私たちを守りたいと考えています。
そしてフロイトの「喜びの原則」は、私たちが行うほとんどすべてにおいて、私たちの使命は痛みを避けることであることを示唆しています。
それについて考えてみてください：あなたが苦しんでいるとき、あなたはマネージャーに直面してリスクを取る可能性がありますか？ 二度と言及されなかったその大きな昇給を求めて？ またはあなたが新しい仕事で助けを必要とする新しい主任に言いに行きなさいか。
これらのすべての状況では、自然な反応は回避です。 今すぐやめて！ カットして実行！ カバーをプルアップし、非表示に！
では、どのようにして恐怖の泥沼から抜け出し、職場でこれらの状況を解決するための措置を講じ始めるのですか？ ここに容易な三段階の計画はある。
ステップ1:恐怖を分析する
人間として、私たちは本質的に二つの恐怖、すなわち大きな騒音の恐怖と落下の恐怖とに縛られていることを知っ これらの恐怖は、私たちを安全に保つために私たちにプログラムされ、世代を経て受け継がれてきました。
それが意味することは、私たちの他の恐怖のすべてが学んだ恐怖であるということです。 彼らはある時点で恐怖を刺激した人生経験によって引き起こされ、今、私たちが似たような状況にいるとき、その学んだ恐怖が再び呼び出されます。
あなたが本当にあなたの恐怖を武装解除したい場合は、それに名前を付けます。 クローゼットから出して 乾燥させるためにそれを掛けなさい。 研究は、私たちが恐怖を日の光の中に持ち込むと、その恐怖を絶滅させることができることを示しています。
あなたの恐怖に光を照らし始めるには、ジャーナルを出て、これらの文章を完成させてください：
私は恐れています: （例えば、私の仕事から解雇される。)
この恐怖は、以下によって引き起こされます:(賞賛や認識で検証されないことに起因する不安。
この恐怖に対処しなかった結果、私は：（完全にストレスを受け、寝ておらず、体重を増やしています。)
私がこの恐怖に対処するために建設的な措置を講じるならば：（私ははるかに高い仕事の質を持つでしょう。)
あなたが戻ってあなたを保持しているものを恐怖を識別したら、あなたはそれを解放するために行動を取る簡単な時間を持つことになります。
ステップ2: 曝露療法技術で計画を立てる
心理学者がクモの恐怖を克服するために患者と協力するとき、彼らは徐々に小さなステップを踏むことによってそうす まず、彼らは彼らにクモの写真を示しています。 その後、彼らはクモと一緒に部屋に人を置きます。
次に蜘蛛を羽で触れ、手袋をはめた手で、次に素手で触れ、最後に蜘蛛を握る。 このタイプの治療法は、あなたが持っている恐怖の周りにあなたの脳を再配線し、あなたがそれを過ぎて移動することができます。
職場でも同じことができます。
ライザの場合、我々は彼女が取ることができる3つの行動を特定した。
まず、他の進行中のコミュニケーションなしに大きな問題に対処するのは難しいので、彼女は毎週の会議をマネージャーに依頼することができました。 その後、彼女は毎週の会議の議題には、彼女の業績の要約と、彼女のマネージャーからの助けが必要な場所についての議論の両方を含めることができると これは、相互に支持的な会話でそれらを従事するだろう。
最後に、彼女はその会議でフィードバックを交換するための指定された時間を含めることができました。 これは、彼女が公共の場で呼び出されての問題に対処するために働くことができる彼女のマネージャーとのフィードバックを共有するための健全な道を開くのに役立つだろう。
暴露療法の概念を使用することで、最後通牒の作成（”私はその仕事をやめなければならない”）を落とし、代わりに自分の暴露療法レジメンを設計して恐怖に直面し、行動を起こすことができます。
ステップ3: Execute
これら三つの状況において、従業員が不安を克服するための計画を設計することができました。
ライザがマネージャーと構造化された会議を行ったとき、彼女はミスを犯したために公に呼び出されることについての懸念を提起することができました。 彼女のマネージャーが彼女の心配に気づいたら、より有効な解決を開発するために協力できた。
メイソンは、大きな約束と事実上のフォローアップで知られていた幹部に直面した後、昇給と昇進の問題を解決した。 そして、テレサは、彼女が彼女が思ったよりも彼女の新しい仕事でより多くのレバレッジを持っていた実現し、彼女は彼女の新しい仕事ではるかに戦略的な可視性を得るために彼女の利点にそれを使用することを学びました。
恐怖に屈して逃げるよりもはるかに良い結果が得られます。
あなたが仕事で恐怖の中で麻痺しているものを見てください。 その恐れを分析し、計画を開発し、手もと状態を解決するために処置をとるのに露出療法の技術を使用しなさい。 それは快適なプロセスではありませんが、あなたは反対側にあるものに驚くでしょう。
以前はクモを恐れていた人たちに聞いてみてください。