読者の質問:
私は今、約2ヶ月のために私の中間の分割を取得しようとしています。 どうすればそれらをより速く得ることができますか？ 何か方法はありますか？
多くの学生は、腰の構造のために真ん中の分割が挑戦を見つけるでしょう。 彼らはそれが自然であるように彼らの中間の割れ目に単に坐るかだれが完全な180度の彼らの友人を回すのを見る。 彼らにとって、それは自然です。 この股関節の柔軟性や骨の構造を持って生まれた学生もいます。
あなたはこのタイプの体で生まれていなかった場合、それはあなたを失望させてはいけません！ あなたは柔軟性を向上させ、判明することができます。 あなたは間違いなくあなたの分割を2つの方法で保持する必要があります。
- あなたの底が床に触れていないようにあなた自身を保持する判明した跨線橋の位置。 膝は前方に転がるのではなく、天井に面している必要があります。 ここでの目標は、ある日、あなたの足を完全に横にして、床に触れるあなたの底を得ることです。
- Aは中間分裂に転じ、中国語としても知られている。 肘を床の上に置き、底を持ち上げます。 目標は、最終的にあなたの鼠径部を床に完全に平らにすることです。 このストレッチで膝を崩さないように注意してください。
もう一つ役に立つストレッチは、低い第二の位置plieに座って、あなたの太ももの上に肘を下にすることです。 あなたの太ももと腰を開くプッシュするあなたの肘を使用してください！ 役に立つかもしれないもう一つのストレッチは、蝶の背中に横たわって、ゆっくりと（簡単に）太ももを押し下げてパートナーを持つことです。 深い伸張を感じるまであなたのパートナーを押してもらいなさい。 それはあまりにも多くの場合、オフに緩和するために彼女を教えて！ また、この同じパートナーのストレッチを跨いで背中に横たわって試すことができます！
シェリーゼ：
ストレッチはあなたの分割への道です。 あなたはあなたのために仕事を伸ばすものを見つけなければならず、あなたはそれらから始める必要があります。 誰もが異なっており、私たちは自分自身を他の人と比較することはできません。
まず、筋肉を引っ張ったり傷つけたりしたくないので、あまり押しすぎないようにしてください。 あなたは緊張を感じるように伸ばしたいですが、決して痛みはありません。 ストレッチするときは、バウンスしないでください。 ストレッチ、ホールド、そして、あなたが保持しているように、あなたが呼吸していることを確認しますが、あなたの息を保持しないでください。 すべてのクラスはクラスの前に伸びますが、分割で作業するときはクラスの後にも伸びたいと思うでしょう。 あなたの筋肉は暖められ、より少し伸張に抵抗し、もう少し柔軟性を得ることを許可する(すなわち少し更に伸ばせる)。 あなたがやっているストレッチを回転させることも重要です。 毎日同じストレッチをしないでください。 それを混ぜる。 また、両方の足だけでなく、あなたの強い足を伸ばしていることを確認します。 そして最後に、献身的に滞在してください。 ダンスからの休みの日には、まだ伸ばすことができます。 テレビを見たり、電話で話しながらストレッチ！ 実際には、それはクラスからオフの日である必要はありません–あなたはスタジオの外にストレッチする機会がある場合は、それを行います！