あなたの気分を高める50食品

あなたの脳とあなたの体は、多くの場合、彼らは二つの異なる波長で動作しているように感じることができます：時々、あなたの体はあなたの脳があなたがまだやるべき仕事を持っている知っているときに昼寝をするように指示したり、あなたの脳が間違いなくよく知っているときにあなたの腹はちょうどキャンディーバーのために悲鳴を上げます。 しかし、それはあなたの気分になると、あなたの食べ物の選択肢とあなたの気持ちは、あなたが思うかもしれないよりも頻繁に手に手を取ります。

フライドポテトや甘いスナックの脂っこいプレートは、一時的に悪い気分を軽減することができますが、長期的な幸福はめったにドライブスルーでdoledさ 幸いなことに、あなたがすべての一口で幸せと健康を得るのを助けることができる実績のある気分を高める利点を持つ食品がたくさんあります。 そう、別の価値食事にheadfirst潜る前に、あなたのメニューに幸せにさせるこれらの食糧を加えなさい。

あなたを幸せにし、あなたの全体的な気分を高める50の食べ物があります。 そして、あなたができるだけ健康に滞在していることを確認するために、これらの21の最高の健康的な料理のハックのいずれかを試してみてくださ

豆は、幸福ホルモン、セロトニン、肥大化した感情を高めるのに役立つマグネシウムが豊富な食品です。 それが十分ではないかのように、これらの小さくても強大な人は抗酸化物質が豊富で、鉄、繊維、銅、亜鉛、カリウムのような他の良い栄養素が満載です。

あなたを幸せにする食品の最良の選択肢の一つ？ オヒョウ オヒョウの蒸し片は、タンパク質の印象的な量を持っており、あなたのセロトニンのレベルに影響を与えます。 また、ヨーロッパの臨床栄養誌に掲載されたオーストラリアの研究である一般的な食品のSatiety Indexによると、最も充填食品の一つとしてランクされています。 物語の道徳？ 少しオヒョウとhangry気分のバスト。

あなたのホルモンが場所(PMS、仕事の圧力、ものは何でも)にあるとき、あなたのホルモン性のジェットコースターを慰めるのを助けるので渇望のcarb豊富な食糧 しかし、クッキーは、全粒粉パンのような複雑な炭水化物と同じくらい幸せ（または薄い）にはなりません。 但し、クッキーとは違って、それらの全穀物はあなたの気分の深遠な影響があることができるあなたの腸のよい細菌の数を改善できる。 あなたは別のサンドイッチの光景を立つことができないときは、炭水化物の健康的なソースは、あなたがいっぱいにし、スリムに役立ちます。

驚くべきビートを打つのは難しいです。 ビートには、脳内のセロトニン産生をサポートするベタインが含まれており、途中であなたの気分を高めます。 ビートには強力な葉酸が含まれており、感情的および精神的健康を安定させ、一口ごとに幸福の可能性を向上させます。

海藻-はい、あなたの寿司のように、またはサラダのような側には、うつ病と戦うヨウ素が詰まっていますが、これは常に食べ物で見つけるのは簡単では ヨウ素は、あなたの甲状腺が正常に機能するために重要であり、あなたのエネルギー、体重、さらにはあなたの脳機能に影響を与え、あなたが少なすぎると

今、温度が浸漬されていることを、あなたの概日リズムは、それが困難な夜に眠りにし、日中はあなたのゲームの上に滞在すること、（自然）光の減少によって 研究によると、カモミール茶はより良い睡眠をもたらすだけでなく、日中の認知機能も改善することが示されています。 彼らは睡眠が不足しているとき、誰が摩耗のために少し悪く感じていませんか？

暗く着色された果実は体重減少につながり、脂肪細胞の形成を最大73％減少させます—それだけであなたの気分を改善します。 しかし果実はまたビタミンCの重い線量を運ぶ。too little C—慰めの食糧でhunkering、もはやトマト、ピーマン、およびフルーツサラダの夏の恵みを楽しんでいないとき可能性—疲労、不況、低い刺激、およびぬれた雪のブーツ24/7で跳ね回っていること一般的な感じをもたらすことができる。 ブルーベリーはちょうどそうresveratrolの大きい源、内分泌学のフロンティアで出版される研究が不況からの救助につながった酸化防止顔料であることを起こ

いくつかのカクテルは、あなたが一瞬めまいを感じるかもしれませんが、赤ワインは、長期的にはあなたが幸せにすることができます。 赤ワインはあなたの心の健康に良いだけでなく、スペインの研究者はまた、うつ病のリスクを低減し、赤ワインの時折ガラスを飲むリンクしています。 赤ワインはまたresveratrolのよい源、腹脂肪および改善された気分の減少につながるブドウで見つけられる顔料であることを起こる。 サルード！

卵には気分を促進するオメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンB群、ヨウ化物が含まれており、タンパク質が詰まっているため、食べた後も満腹感を保ち、活力を 午前中にいくつかのシェルをクラックする別の理由が必要ですか？ 肥満の国際ジャーナルの2008年の調査は朝食のための2つの卵を食べた人々がベーグルでchowed人よりかなりより多くの重量を失ったことが分った。

プロヒント：”オメガ3濃縮”や”フリーレンジ”のような規制されていないスーパーマーケットの卵の主張に購入しないでください。”あなたが最も自然な卵を探しているなら、地元の農家を殴ってください。 これらの栄養の神話までwisingによって食糧マーケティングによってだまされていないことを確かめなさい!

なぜ赤？ すべてのピーマンは同じではありませんか？ 実際には、赤ピーマン—ブドウの上で熟すことが許可されており、まだ緑のときに摘み取られていない—彼らの未熟な兄弟よりもかなり高い栄養スコアを持っている—倍以上のビタミンCと最大8倍のビタミンA.栄養密度の最近の調査では、ウィリアム*パターソン大学の研究者は、野菜の中で最も強力なように緑豊かな緑に二番目にだけ赤ピーマンをランク付けしました。 ビタミンの高濃度は、あなたの気分を直接改善するだけでなく、あなたの免疫システムを高め、寒さの症状を軽減するのに役立ちます。

ビタミンや栄養素を最大限に活用するために、生のものをかじることでダウンしていない場合は、炒めたりローストしたりしてください。

YaleとSUNY Albanyの研究者による共同研究では、このおいしいおやつには神経保護効果があることが判明しました。 ココナッツは一般的に高カロリーのデザートで発見されていますが、あなたの修正を得るためにマカロンであなたの顔を詰める必要はありません（そし あなたのコーヒーにいくつかのココナッツクリームを使用してみてください,あなたの好きな焼き良いにいくつかの無糖フレークを追加,またはちょう

チョコレートのおいしい味は、それはあなたがとても暖かく、ファジーに感じさせる唯一の理由ではないことが判明しました。 ココア御馳走はまた気分および集中の即刻の倍力を与え、より活気に満ちた、活気づく感じるのを助けるあなたの頭脳への血の流れを改善する。 英国薬理学会が行った研究では、ココアフラボノールがあなたの認知能力を高めることができ、仕事でそれを殺し続けることを容易にすることが明 悲しいことに、スニッカーズバーはカウントされません。 ココアはあなたの体をよくするチョコレート原料である、従って余分腹flab引く気分後押しの利点がほしいと思えば純粋な暗いチョコレートはあなたの ちょうどそれをやり過ぎないことを確かめなさい:臨床Psychopharmacologyのジャーナルで出版される調査は暗いチョコレートの少数のオンスが日あなたが利点を収獲 あなたの内側のチョコホリックをふけるしているときは、最高のダークチョコレートから選択することを確認してくださ

カボチャの種は幸せのカリカリ小さなナゲットのようなものです。 彼らはトリプトファン、あなたの脳内のセロトニンの産生を促進するのに役立ちますアミノ酸の最高の食料源の一つです。 トリプトファンはまた、それが簡単に夜に干し草をヒットし、リフレッシュ感じ目を覚ますこと、心を落ち着かせる効果を持つことができます。

ムール貝はビタミンB12の最も高い自然発生するレベルのいくつかと荷を積まれる、ビタミンの無数の大人は逃している。 だから、B12の気分節約のトリックは何ですか？ それはあなたの脳細胞を絶縁するのに役立ち、あなたの脳を老化させるにつれて鋭く保ちます。 ムール貝はまた、あなたの甲状腺を保つ微量栄養素亜鉛、ヨウ素、およびセレンを含んでいます—主要な気分調節剤—軌道に乗っています。 もう一つの利点か。 ムール貝はタンパク質が高く、脂肪とカロリーが低く、あなたを幸せにする最も健康的で栄養密度の高い食品の一つになっています。

この緑豊かな緑には、あなたのエネルギーレベルを高める脳の生化学反応に不可欠な栄養素であるマグネシウムが詰め込まれています。 2009年のAustralian and New Zealand Journal of Psychiatryの研究では、マグネシウム摂取量の増加がうつ病の発症率の低下と関連していることも発見されました。 それらの日には、そのブーストを得るためにマグネシウムが豊富な食品のいくつかをつかんでみてください。

ブルーポテトは一般的なスーパーマーケットの検索ではありませんが、彼らはファーマーズマーケットへのあなたの次の旅行に外を見る価値があ Spudsはアントシアニン、短期記憶を強化し、気分殺害の発火を減らすことのようなneuroprotective利点を提供する強力な酸化防止剤から色を得る。 彼らの皮には、甲状腺を調節するのに役立つ必須栄養素であるヨウ素も含まれており、途中で疲労やうつ病を和らげます。

草の牧草地で育てられる動物は健康な活用されたリノール酸（かCLA）、ストレスホルモンおよび芽球の腹脂肪を戦う”幸せな”脂肪の大いにハイレベルを自慢 草飼料牛肉はまた、全体的な脂肪数が低く、穀物飼料牛肉と比較して心臓の健康なオメガ3脂肪酸の高いレベルを含んでいます。 もう一つの大きい草与えられた選択:子羊。 それは鉄、安定した気分のために不可欠な栄養素が詰まっています—気分や記憶に関連する脳の領域には最高の鉄濃度が含まれており、鉄欠乏性貧血

この乳製品のピックは、あなたの気分に良いニュースである牛乳や通常のヨーグルトに見つけるよりも多くのカルシウムが詰め カルシウムは満足および福利の感じを高めることができるあなたの頭脳の神経伝達物質のための始動機のピストルを始動させる。 その結果、不十分なカルシウム摂取は、不安、うつ病、過敏症、記憶障害、および遅い思考につながる可能性があります。 ギリシャのヨーグルトはまたそれに大変な滞在細い軽食をする規則的なヨーグルトより多くの蛋白質を含んでいる。

私たちのギリシャのヨーグルトピック：Fageの合計2％、これは一食当たりのタンパク質の印象的な10グラムをパックします。

あなたのお母さんは何かに乗っていた彼女はあなたが夕食のテーブルでそれらの緑の槍を終了させたとき。 この野菜は、脳の主要な気分調節神経伝達物質の1つであるセロトニンの生成の基礎となるトリプトファンのトップ植物ベースの供給源の1つで アスパラガスはまたfolateのハイレベル、不況を戦うかもしれない栄養素を自慢する;実際は、研究は不況の人々の50%まで低いfolateのレベルに苦しむことを示

蜂蜜は、テーブル砂糖とは異なり、炎症を軽減し、あなたの脳を健康に保ち、うつ病を予防するケルセチンやケンフェロールのような有益な化合物が満載されています。 この甘味料はまた、通常の砂糖よりもあなたの血糖値にあまり劇的な影響を与えないので、白いものができるように脂肪貯蔵モードにあなたの体を送 蜂蜜はまた、あなたが青を感じることができる病気をかわす助け、抗菌特性を誇っています。

関連：砂糖を削減するための簡単なガイドがついにここにあります。

トマトはリコピン、あなたの頭脳を保護し、不況引き起こす発火を戦う酸化防止剤の大きい源である。 リコピンはトマトの皮に住んでいるので、フルサイズのトマトをスライスするのではなく、次のサラダに一握りのチェリートマトを投げると、より多くのものが得られます。 ノッチの上のあなたの幸せを取りたいと思いなさいか。 リコピンの吸収を高めるために示されていた少しオリーブ油が付いているそれらのトマトを霧雨に降らせなさい。 それは高価な習慣になることができますが、可能な限り有機的に行くようにしてください：カリフォルニア大学デービス校の研究者は、有機トマトはよ

よりよい気分を楽しむことはあなたのサラダのオリーブ油を霧雨にかける簡単であることができる。 九州栄養福祉大学の研究者は、オリーブ油に見られるような健康な脂肪が、不健康なトランス脂肪よりも動物実験被験者の気分を改善するのに効果的であることを発見した。

鉄欠乏—多くの女性が直面する問題は-あなたのエネルギーをsapすることができます。 「鉄欠乏症は一般的であり、疲労、衰弱、過敏症の感情を引き起こす可能性があります」とCASSIE Bjork、RD、LDは言います。 ビョークは、状況を改善するには、2つの部分のアプローチが必要だと言います：”あなたの食事は鉄を欠いていると思われる場合は、より多くのほうれん草、草 その後、あなたの体が鉄を利用できることを確認してください”と彼女は言います。 “プロバイオティクスが豊富なヨーグルト、脂肪の多い魚、L-グルタミンのサプリメントを摂取することで、腸の健康を改善し、体が鉄をより効率的に吸収

特定の食品は、単独よりも一緒に強力です。 みかんはあなたの体がほうれん草から鉄を吸収するのに役立ちますので、あなたのほうれん草のサラダとみかんを食べることは華麗な動きであ 今、あなたはそうします。

緑茶のカップのためにその甘いラテを交換し、あなたは一挙にあなたの物理的な健康とあなたの気分の両方を改善することがあります。 だけでなく、緑茶の自然発生するカフェインは気分の改善に倍力、epigallocatechin3没食子酸塩、かEGCGを与えることができる緑茶で見つけられた。

Northwest A&F大学の食品科学工学大学の研究者は、甘い高脂肪食と一緒に緑茶を補給したマウスは、不健康な食事だけを食べた人よりも少ないニューロンを失ったことを発見しました。 時間が経つにつれて、これは記憶喪失とニューロン死に関連する感情的な健康問題のリスクを減らすことができます。

私達はすべてのあなたのためのよいニュースをそこに魚phobes持っている:まだbriny深いに住んでいる食事に掘ることなしでオメガ3sのすべての利点を楽 亜麻仁は、全形態で、亜麻の食事にひかれるか、またはオイルに押されるかどうか、気分後押しのオメガ3sのすばらしい源、余りにである。

亜麻仁の一オンスのサービングだけで6,338ミリグラムのALAと8グラムの繊維がパックされ、腸の健康を改善し、全身を健康で幸せにします。

あなたは肉の高脂肪カットの上に魚を支持してきた場合は、それらのブルースを追放に向かって軌道に乗っている可能性があります。 サーモンは、プロセスであなたの気分を改善し、あなたの体全体の炎症を軽減することができ、オメガ3脂肪酸であなたの食事をロードするための素晴ら

Journal of Affective Disordersに掲載された研究によると、食事にオメガ3を加えたうつ病の研究対象は、症状が大幅に改善されていることが明らかになっています。

あなたのメニューの小さなカニは、あなたが長期的には全体のはるかに少ないカニを感じることができます。 このシーフードは深刻な気分ブースターであり、3オンスの部分あたり351ミリグラムのオメガ3を梱包し、誰かの幸福をsapすることができる痛みを伴う炎症を軽減します。

うつ病を促進する貧血に苦しんでいる人のために、カニは特に良い選択です。

その甘党を満足させることは、砂糖が高く、クラッシュ後のその後の気分が低いことを意味する必要はありません。 バナナはあなたの平均砂糖荷を積まれた御馳走よりインシュリンのスパイクを誘発して本当らしくない意味する低glycemic食糧考慮されまたその古い幸福の助手、カリウムの優秀な源であることを起こる。

実際、2008年にBritish Journal of Nutritionに掲載された研究では、十分なカリウムを含む食事がうつ病やストレスの症状を軽減するのに役立ったことが明らかにな そのバナナとペアリングするために何かが必要ですか？ 私たちの36トップピーナッツバターランキングサンドイッチを明るくするのに役立ちます。

あなたはそれらがどろどろ、全体、炒め、またはちょうど冷凍庫からそれらを食べるのが好きかどうか、エンドウ豆はあなたのメニューに戻って幸福を エンドウ豆は、多くの場合、鉄欠乏性貧血に伴うそれらのbummedアウト感情と戦うのを助けることができる鉄のビーガンに優しい供給源です。 すべてのその鉄はまた、疲労感、確実な幸福のキラーを減らすのに役立ちます。

あなたは子供のように目をそらした芽キャベツを持っているかもしれませんが、精通した大人として、あなたは彼らがより良い気分のための強力な処方箋であることを知っておくべきです。 芽キャベツは、うつ病の症状の軽減にリンクされているカリウムの良い供給源であるだけでなく、彼らはまた、カップあたりのビタミンCの一日の価値

それはより良い気分にあなたの方法を食べることになると、鶏はビートにはかなり難しいです。 チキンは、B6、カリウム、亜鉛のような気分を高め、活力を与える栄養素の素晴らしい供給源です。 いっそのこと、アデレード大学とクイーンエリザベス病院のオーストラリアの研究者は、メニューに鶏肉をたっぷりとしたもののような高タンパク食は、女性の研究科目で自尊心を改善し、うつ病を減少させたことを発見しました。

あなたの気分に変身を与えることはあなたの食事療法にいくつかの追加の鉄を追加するのと同じくらい簡単です、そして幸いにも、レーズンはちょうど レーズンの一つのitty-bittyボックスは、あなたの毎日の鉄の要件の四パーセントだけでなく、マグネシウム、B6、およびビタミンCをたっぷりパックします。

牡蠣は媚薬の特性で最もよく知られているかもしれませんが、彼らはまた、人々を臍の北に幸せにすることにもかなり恒星です。 この軟体動物は気分後押しの利点があるために示されていたオメガ3s、鉄、カリウムおよびマグネシウムと荷を積まれます。

確かに、ミレニアル世代はアボカドトーストに現金のトンを費やしていると言われていますが、ねえ、少なくとも彼らはあなたを幸せにする食べ物のいずこんにちはあります。 Physiology&Behaviorに掲載された研究では、健康な脂肪を積んだ食事はラットの不安の症状を減少させたことが明らかになっています。

この南部の主食は、あなたの食欲を満足させるだけではありません。 調理されたcollardの緑のコップはあなたのオフィスのまわりで行くそれらの風邪およびflusを撃退するのを助けることができるだけでなく、心配および

アプリコットは小さいかもしれませんが、あなたが悪い気分で戦争をしているとき、彼らは強大な武器です。 これらの石造りのフルーツはインドの研究者が不況および心配の減らされた徴候にリンクしたビタミンCおよびベータカロチンと荷を積まれる。

あなたはスムージーでそれらを投げたり、お気に入りのサラダにいくつかの余分なクランチを追加するためにそれらを使用しているかどうか、チアシードは急いで幸せになる方法です。 チアの種子は、サケよりもオンス当たりより多くのうつ病つぶしオメガ-3sをパックし、その高い繊維含有量は、あなたが健康な腸（そして道に沿って幸せな気分）を楽しむのを助けることができます。 幸いなことに、繊維のための40の最高の食品は、それが簡単にあまりにも、バランスでその腸内細菌を取得することができます。

幸せを得ることはあなたの次の炒め物にいくつかのブロッコリーを追加するのと同じくらい簡単かもしれません。 これらの小さな小さな木は、貧血の良い源であるだけでなく、鉄を破って、彼らはまた、その古い免疫システムのディフェンダーと気分ブースター、ビタミンC、

Journal Of Alternative And Complementary Medicineに掲載された日本の研究の結果は、レモンのような柑橘類の香りだけが人の気分を改善することができることを明らかにしています。 レモンの高いビタミンCの内容とのそれをつなぐとき、より幸せののための規定を持っている。

マグロはあなたのために栄養的に良いですし、それはあなたの財布のために良いですので、あなたを幸せにする食品の一つです（それは安いです！).この脂肪質の魚はちょうどサンドイッチステープルより多くである;アルバコアのマグロはちょうどそう市場の最もよい気分ブースターの一つであることを起こる。 ヨーロッパのNeuropsychopharmacologyで出版される研究はオメガ3の補足が気分に対する重要な効果をもたらし、幸いにも、マグロはちょうどそう三オンスのサービングの原料の1,000ミリグラム以上を詰めることを起こることを見つけた。 ちょうどあなたが週にいくつかのサンドイッチや寿司ロールにあなたのマグロの消費量を制限していることを確認してください;それは、男性がこれ以上のものの14.5オンスを食べないことをお勧めします,そして、女性は最小限に水銀レベルを維持するために、これ以上の12.5オンスを消費しないこと.

いくつかのクルミを開いてクラックし、あなただけの長期的には幸福のためのコードをクラックするかもしれません。 クルミは、幸福を促進するオメガ3脂肪酸の供給源であり、心臓の健康なモノおよび多価不飽和脂肪が搭載されています。 さらに良いことに、ニューメキシコ大学の研究者は、毎日の食事計画に半カップのクルミを加えた若い男性が、わずか8週間で気分が大幅に改善したこ

ビタミンD、別名日光のビタミンは、幸福後押しの効果のおかげであなたの傾向をずっとsunnierに余りにすることができます。 幸いなことに、アンズタケの各カップは、うつ病や疲労にリンクされている欠乏、あなたの毎日のビタミンDのほぼ三分の一を誇っています。 多くのビタミンDが豊富な食品は肉や乳製品をベースにしていますが、アンズタケにはビーガンに優しい（そして美味しい）という利点もあります。

アサリのバッチをスチームアップし、あなたは時間がないの一つと同じくらい幸せになるでしょう。 アサリは、幸福を促進し、免疫を高めるビタミンCの驚くべき源であり、毎日のビタミンB-12の1000パーセント以上がロードされています。 食事のB-12の欠如は、脳の霧からうつ病までのすべてにリンクされていることを考慮すると、昔ながらのアサリ焼きのためにギアアップする現在のよ

あなたの毎日のStarbucksの習慣はあなたの銀行口座を悲しくさせるかもしれないがあなたの気分を明るくすることは確実である。 A2016Australian and New Zealand Journal of Psychiatryに掲載された研究では、カフェインの消費量はうつ病や不安の症状と反比例していることがわかりました。 減量のための37の最高の朝食食品のいずれかでそのコーヒーを補完することにより、瞬時に毎朝健康にします

レンズ豆をあなたのメニューの主食にすることは、あなたが幸せになるための第一歩です。 レンズ豆は貧血の良い源であり、鉄と戦い、B-6を活性化させ、ビーガンや菜食主義者が食事中のタンパク質の量を増やすのに最適な方法です。 調査は減らされた心配および不況に高蛋白の食事療法をつないだ、従ってあなたの最もよいdalの調理法を抜け出す現在のような時間がない。

より幸せのの方の道の第一歩は玄米のためのあなたの好みのグルテン含んだcarbsのいくつかから交換できる。 BMCの精神医学で出版された研究はグルテン自由な食事療法に付着した調査の主題が不況および心配からの救助を楽しんだことを明らかにする。 玄米はまた鉄欠乏性貧血、鉄の健康な助力のおかげでのような気分枯渇の条件を戦うのを助けることができます。

ケフィアをあなたのより良い生活ルーチンの主食にすることによって、あなたの健康と幸福に飲む。 Kefirはあなたの腸のよい細菌の量を後押しするprobioticsのあなたの食事の計画を詰める簡単な方法である。 一般的な精神医学の年代記に掲載された研究のレビューでは、プロバイオティクスの補給と気分の改善との間に強い相関関係が見つかった。 あなたがより良い腸の健康があなたの免疫システムを強化し、病気にならないようにするのを助けることができると考えるとき、あなたは間違いな

いくつかのサバをグリルし、幸せなあなたのための準備をしなさい。 前述したように、この脂肪はうつ病、不安、炎症の症状の軽減に関連しています。 サバは幸福を求める人々のための良いニュースであるビタミンB-6の優れた供給源です。 オーフス大学病院の研究者は不況の高められた危険にビタミンB6の不足をつなぎました。

甘い何かのための渇望を持っていますか？ オレンジをつかんでみてください：あなたを幸せにする最も人気のある食品の一つ。 だけでなく、あなたの甘い歯を満足させる、あなたはビタミンCであなたの食事療法をロードされますこのビタミンは、不安や抑うつの減少にリンクされています。 実際、2016American Journal Of Clinical Nutritionの研究では、柑橘類の消費とうつ病との関連性が見つかりました。 柑橘類の2つ以上のサービングを毎日消費した女性は18パーセントまで不況の彼らの危険を減らしました。

ケールの一杯には、一日の価値のある気分を持ち上げるビタミンC以上のものが含まれています。 30最高の抗炎症食品であなたのメニューを梱包することにより、すべての食事を健康にします。