あなたはどこで最初に体重を減らしますか[そしてそれを正しく行うにはどうすればよいですか]

あなたの食事療法への変更を作り始め、重量を最初に失うところで知りたいと思うか。

そうすれば、あなたは正しい場所にいます。

今日、あなたは体重を減らし始めるときにあなたの体がどのように変化するかについてすべてを学ぶつもりです。

具体的には、

• 最初から体重を減らす傾向がある場所を学びます
• あなたがそれを失うときに脂肪がどこに行くのですか
• 脂肪を減らす（あなたの腹や他の場所から）
• 体重減少に気づくのにどれくらい時間がかかりますか
• そしてもっとたくさん…

すぐに潜りましょう。

あなたの表面の重量を最初に失うか。

多くの人に聞いてみると、まず顔の中で体重を減らすと言うかもしれません。

これは必ずしも真実ではありません。

あなたが脂肪を失う最初の場所は皆のために完全に異なっており、主にあなたの遺伝学によって決定されます。

顔はちょうど体重減少が非常に顕著である場所であることを起こります。

だから、顔ではない場合、最初からどこで体重を減らすのですか？

二つの一般的な傾向があります。

• 最初の傾向は、あなたが通常それを最速に得るところで体重を失うことになるということです。
  • 何人かの人々のために、重量は通常彼らの中央部に右に行きます。 他の人のために、それは彼らの腰と足です。
• 他の傾向は最近それを得たところはどこでも重量を失うかもしれないことである。
  • これは、あなたが通常、最速の体重を得る場所と手をつないで行く傾向があります。

しかし、男性と女性がどのように体重を減らすかには違いがあります。

女性はどこで最初に体重を減らすのですか？

一般的に、男性と女性は解剖学的な体型が異なります。

女性には胸があり、それは主に脂肪組織で構成されています。 これは、体重増加が起こるための共通の場所であり、女性が最初に体重を減らすための共通の場所でもあります。

腰は、体重が簡単に得られ、失われることができる別の一般的な場所です。

第二に、女性は、一般的に男性よりも太ももと腰が広い。 これは、女性が”梨”の形をしていると言われている理由です：上に薄く、腰と脚に広いです。

この理由は明らかです。

女性は妊娠を運ぶことができる腰を持っている必要があります。

腰と太ももは、女性の体の他の部分と比較して、自然に多くの脂肪細胞を運びます。

それについては後で詳しく説明します。

このため、太ももと腰は通常、女性が脂肪を失う最後の場所です。

男性はどこで最初に体重を減らすのですか？

対照的に、男性はより多くの腹部および内臓脂肪を運ぶ傾向がある。 したがって、男性は”リンゴ”と呼ばれています。”

これは体重増加のための一般的な場所であるにもかかわらず、男性は最初に脚で体重を減らす傾向があり、その後に腕と背中が続きます。

これは一般的に、ほとんどの男性が望むものとは反対です。 フラット胃と六パックと一緒に行くために筋肉の腕と脚を持っていることは”魅力的”です。

悲しいことに、それは私たちが住んでいる世界です。

四肢で体重を減らした後にのみ、男性は中央部で体重を減らし始めます。

そうは言っても、これらは一般的な傾向であることを理解することが重要です。

あなたが聞いたことがあるかもしれない一つの小さなことのために、これとは根本的に異なるかもしれません。

なぜあなたはあなたが考えるかもしれないほど減量をコントロールしていない

どんなにあなたが食事をしたり、運動をしたりしても、脂肪を失う方法はすでに決まっています。

あなたの遺伝学は常に持っており、常にすべてを切り札になります。

これが、同じ身長と同じ体重の人が根本的に違うように見える理由です。

あなたがはっきりと見ることができるように、一部の人々は他の人よりも多くの脂肪細胞を運ぶだけです。

太ももに脂肪細胞が多い人もいます。 いくつかは彼らの腹部に多くを持っています。

あなたはあなたの脂肪の分布のためにあなたの両親に感謝することができます。 研究は、遺伝学があなたの脂肪分布の約60％を占めることができることを示しています。

研究では、脂肪蓄積の原因となる遺伝子も同定されています。 電荷をリードしている一つの遺伝子は、実際にFatso遺伝子と呼ばれていました。 （それ以来、FTO遺伝子に改名されています）。

だから、これはすべての意味は何ですか？

それはあなたの体がユニークであり、あなたが体重を減らすときにあなたの体がどのように見えるかを制御できないかもしれないことを意味します。

しかし、私はあなたが脂肪を減らす列車やスポットを見つけることができると聞きましたか？ （別名ターゲット脂肪質の損失）

いいえ、あなたの体の特定の部分の脂肪を減らすことを見つけることができません。 “ある調子を与える”練習の量はあなたの体の区域にある調子を与える。

これは特に腹部に当てはまります。 腹筋の千の繰返しをし、細くするとあなたの腹部区域が期待できない。

• ところで、とにかく腹筋をするべきではありません。 自分で代わりにabホイールを取得します。

これは直感的ではありません。

それはあなたがその体の部分を常に使用している場合、あなたの体は、特定の領域からより多くの脂肪を燃やすだろうという完璧な理にかなってい しかし、これが間違っていることを示すための多くの研究があります。

2013年のjournal of strength and conditioningの研究では、選手を連れて12週間足を押してもらいました。 それは彼らが彼らの全体的な脂肪量を減少させたが、訓練された体の部分では減少しなかったことを示した。

別の研究では、若いテニス選手を見て、両腕の間に脂肪量に有意な差があるかどうかを調べました。 利き手の脂肪が少なくなることを期待しています。

彼らは、テニスをすることは下腹部の脂肪と関連しているが、どちらの腕の間でも脂肪量に差はなかったことを発見した。

だから、これはすべての意味は何ですか？

それはあなたの体の特定の部分の重量を失うことを試みることを止めるべきであることを意味する。 代わりに、全体的なアプローチに焦点を当てる必要があります。

全体的に脂肪を失うことに焦点を当て、あなたの体は残りを行います。

そして、案の定、あなたの減量をジャンプスタートするために行うことができます一つの主要なことがあります。

あなたの脂肪量を減らすためにあなたがコントロールしている最大のもの

Ok、今、あなたはあなたの体の特定の部分から脂肪をターゲットにすることはできませんことを理解しています。

また、体重を減らす方法は主にあなたの遺伝学によって決定されることを理解しています。

しかし、良いニュースがあります。

あなたがコントロールできることが一つあります。

あなたがコントロールしていることの一つは、あなたが食べるカロリーの数です。

あなたの体重（およびあなたの脂肪量）は、エネルギーバランスの式によって決定されます。 最も単純な形では、エネルギーバランスはあなたの体があなたが消費するカロリーをどのように処理するかです、

これはあなたが聞いたことがあるかも

私たちは、食事と運動に関する私たちの記事ではるかに詳細に方程式を調べます：より重要なのは何ですか？

あなたがより多くのカロリーを食べるならば、あなたの体は燃える、その余分なエネルギーは脂肪として保存されます。 あなたの体の必要性より少数のカロリーを食べれば、重量を失う。

だから、体重を減らすためには、外出するカロリーの数を最大化しながら、入るカロリーの数を減らしたいと思います。

しかし、キャッチがあります。

あなたは実際に方程式のカロリーアウト部分をあまり制御していません。 詳細については、私たちの記事をお読みください。

しかし、逆に、あなたはあなたが食べる食べ物の量に大きな影響を与えます。

明らかに、エネルギーバランスの方程式はこれよりもはるかに複雑であり、あなたの全体的な脂肪組成を決定するには多くの要因が関与しています。

しかし、物事を単純化するために、ここではあなたが体重を減らすのに役立つ10の効果的な戦略があります。

さて、あなたが体重を減らすときに実際に起こるプロセスについて話しましょう。

あなたが体重を減らすとき、それはどこに行くのですか？

だから、あなたがそれを失うと、実際に脂肪に何が起こりますか？

うんちしますか？ おしっこしますか？

それはちょうど燃え尽きて何も消えないのですか？

これらのすべては、小さな程度を貢献していますが、それを信じるかどうか、あなたはそれを呼吸します。 あなたの体が脂肪を燃やすとき、それはあなたが呼吸する二酸化炭素またはCO2に変換されます。

これは夜中に多く発生し、なぜあなたが朝に軽く目を覚ますのかを説明します。

一部の脂肪も汗として失われますが、研究では大部分がCO2として失われていることが示されています。

注意すべきもう一つの重要なことは、あなたが脂肪を失うということです、あなたは実際に脂肪細胞を失っていません。 代わりに、あなたの脂肪細胞は単に縮小しています。

脂肪細胞の数は実際には変化しません。

そして、これが体重を減らす多くの人々がそれを取り戻す可能性が非常に高い最大の理由です。 これはあなたが決して食事をすべきではないもう一つの理由です。

それについては後で詳しく説明します。

脂肪には二つのタイプがあります-そのうちの一つを速く失うことはあなたの最善の利益です

あなたの体には二つのタイプの脂肪があります。

皮下脂肪があり、それはあなたの肌の下で脂肪です。 これは、鏡を見るときに容易に目に見える脂肪です。 これはまた、脂肪という言葉が言及されたときにあなたが考える脂肪のタイプです。

データは、皮下脂肪が食事と運動の両方によって影響されることを示しています。

これが、運動が体組成にとって非常に重要であると宣伝されている理由です。 それはあなたが物理的に見る方法の直接影響を有する。

しかし、皮下脂肪はあなたが攻撃しようとするべき脂肪の最も重要なタイプではないと言ったらどうなりますか？

代わりに、内臓脂肪を取り除こうとするべきです。＜1276＞＜1762＞内臓脂肪とは、体の内側にある脂肪のことです。 あなたの器官を囲むタイプ。

このように、これはあなたの中間部に集中している脂肪です。＜1276＞＜1762＞鏡を見ると必ずしも内臓脂肪が見えるとは限りません。 実際には、あなただけのようなMRIスキャンなどの画像研究を通じて、あなたが持っているどのくらい伝えることができます。

あなたが持っている内臓脂肪の量が病気や平均余命と非常に相関していることを示す科学的証拠がたくさんあります。

つまり、内臓脂肪が多いほど、健康上の結果は悪化します。

運動は食事ほど内臓脂肪に影響を与えないように見えることに注意することも重要です。

エネルギー収支方程式の食物成分を無視すべきではないもう一つの理由。

次のセクションでは、体重を減らし、他のリソースのいくつかにリンクするための最良の戦略について簡単に説明します。

体重を減らすための最良の練習は何ですか？

さて、あなたはすでに体重を減らすためには、食べる量を減らし、より多く移動する必要があることを知っています。

この一般的な毛布のアドバイスは、多くのガイダンスを提供していません。 どのように移動する必要がありますか？ どのくらいの頻度？ どのような動きが他のものよりも優れていますか？

ある研究では、9人の若い男性を対象に、4種類の運動モダリティ

1. ウェイトトレーニング
2. トレッドミルが最大HRの70%
3. サイクリングセッションが最大HRの70%
4. 高強度インターバルトレーニングセッション

のカロリー消費をテストした。毎分12カロリーで、9カロリー/分でtreadmillおよび循環に先行して、そして毎分8カロリーで抵抗の訓練。

あなたがまだ知らなかったなら、運動は実際にはカロリーを燃やす貧弱な方法です。

しかし、運動が良いのは、健康な老化、代謝の改善、インスリン感受性の増加、血圧の低下、骨密度の増加に関連する無駄のない筋肉量の割合を改善す

私はそれが良いトレードオフだと思います。

この記事では、高強度インターバルトレーニングに使用するための最良の演習について説明します。

しかし、運動があなたの路地を上げていない場合-あなたはまた、減量を助けるためにすべての中で最も基本的な動きを行うことができます。

速く体脂肪を失うための最良の方法は何ですか？

運動が体重を減らすための最良の方法ではないのであれば、何ですか？

あなたがこの後を通して学んだように、あなたの食習慣を変えることは最大の影響を与えます。

これは、あなたがダイエットに行くべきであるという意味ではありません。

実際には

私は強くあなたがダイエットに行くべきではないと信じています。 代わりに、恒久的な解決策に焦点を当てる必要があります。

あなたはライフスタイルを変える必要があります。

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あなたが減量に気づくのにどれくらい時間がかかりますか？

だから、どのように迅速に減量に気づくことを期待することができますか？

まあ、それはあなたが失わなければならないどのくらいの体重に依存します。 あなたが大きくなればなるほど、あなたはそれを失うことを期待することができます。

正しく行えば、1週間で体重減少に気づくことができます。

良い範囲の経験則は、試してみて、週にあなたの体重の1％以下を失うことです。 ほとんどの人々のために、それは1週あたりの1-2のlbsからどこでもある。

物理的な変化に気づく前に、スケールが最初に下がることになります。 しかし、スケールは完全な話を与えるものではありません。 あなたの体重はあなたの水和のレベルを含む多くの要因によって影響され、どの位食糧はあなたのシステムに現在あるか。

その後、あなたの服が異なってフィッティングに気づくでしょう。 これは起こるために4-6週からどこでも取ることができます。

だから、あなたは何を待っていますか？

ラップアップ

あなたは前に体重を失ったことがありますか？ どこで最初にそれを失ったのですか？ あなたはそれを維持することができましたか？

以下のコメントと私たちに知らせてください。

次に、

• 高強度-インターバルトレーニング：それを正しく行う方法
• ダイエット対ライフスタイルを読む必要があります: なぜあなたは再び食事をしないでください
• 飢えずに体重を減らすための10の方法

ソース:

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