過度に分析するのは簡単なことです。 あなたは仕事で、コーヒーをつかんで、あなたの上司が歩いています。 忙しい、彼女は彼女が必要とするものをつかみ、去る。 無実のシナリオのように聞こえる—一体、私たちはすべておしゃべりするにはあまりにも忙しかった。 しかし、額面でそれを取るのではなく、あなたの心は何度も何度も状況をリプレイします。 あなたは自分自身に言う、”彼女は私に怒っています。 私は何か間違ったことをしました。 なぜ私は私たちの会議でその愚かな冗談を作ったのですか？ 私は彼女が私を嫌っていた知っていた。 OMG、私は解雇されるつもりですか？”
それは、一言で言えば、過度に分析されています。 “それは自己検査の一定のティッカーテープのようなものだし、それは通常、否定的な性質のものだ、”精神科医Maureen Sayres Van Niel、M.D.、アメリカ精神医学会の女性幹部会の
今、あなたの人生を詳しく見ても何も問題はありません。 「分析、心配、不安はすべて、誰もが感じる自然な感情です」とVan Niel博士は言います。 しかし、定期的に物事を比例して吹き飛ばすことは、あなたの精神的なエネルギーを絶え間なく排出するようになりますが、主要な点で有害なことがあ
“それは仕事であなたのパフォーマンスに影響を与え、あなたの周りの人々を遠ざけ、低い自尊心の継続的な感覚に貢献することができます”とVan Niel博士は説 “それは人々がから抜け出すために苦労する悪循環です。”
あなた自身が常に過剰思考を見つけた場合—それは関係、テキストメッセージ、社会的相互作用、または何か他のものである—そのティッカーテープを切り取る方 ここに専門家が言うことはoveranalyzingを停止するのを助けるかもしれないものである。
根本的な原因をチェックします。
心の中で何度も状況を分析するのを止めることができないとき、それはあなたが気づいていない不安障害を示す可能性がある、とヴァン・ニール博士は言 これらの状態は一般的であり、アメリカ精神医学会によると、人生のある時点で成人の約30％に影響を与えます。 しかし、彼らは無数の方法で自分自身を提示し、一人の人はしばしば別の人とは異なる症状を呈するため、しばしば検出されないことがあります。 （不安障害のある人の約40％が診断されていないと、ヴァン-ニール博士は付け加えています。)
誰かが一般化された不安障害を持っているとき、彼らはしばしば、数日、数週間、数ヶ月のために—小さなものでさえ—細部について心配する、とVan Niel 咳のような身体的症状は、心気症または強迫性障害の形に比例して吹き飛ばされることもあります。
良いニュースは、不安障害が治療可能であるということです。 「心理療法、認知行動療法、および症状を予防するために働くSsriのような薬、結果を治療するだけでなく、通常は助けになります」とVan Niel博士は説明します。
体を動かす。
「過剰分析を習慣として考えるなら、それを何か他のものに置き換えることでその習慣を破ることができます」と、Western Connecticut Health Networkの精神医学会長Charles Herrick、Mdは言 “だから、あなたのために新しく、ユニークなものに焦点を当てます。”
彼の提案：身体活動。 “それは信じられないほどの抗うつ薬と抗不安効果を持っていることが示されています,時間をかけて持続したとき,あなたがうまくいけば、過分析を駆動している心配を減衰させることができます,”と彼は言います. できれば、彼は回転のクラス、ダンス、またはPilatesのような単独の代表団上のグループの活動を、可能な場合推薦する。 “それは本当に人々が彼らの心をオフにすることができます”と彼は説明します。 “あなたは一種の社会的で魅力的な身体活動であなたの心配を置き換えています。 一緒に共通の活動に従事しているグループの一員になりたいと思っていることは役に立ちます。”
あなたの瞑想の形を見つけてください。
瞑想は超トレンディですが、人々が最終的に定期的な練習の利点に追いついているからです。 それは、現在の瞬間から自分自身を取り出し、過去または未来のいずれかについて考える行為であるため、過度に分析する人にとって特に役立ちます。 しかし、瞑想、または意識していることは、反対のことをします—それは瞬間に生きて、あなたが今ここで経験していることをメモしようとする行為です。 だから、定期的な練習で自分自身に挑戦することは、分析を軽減し、今何が起こっているのかの現実にあなたの心を集中するのに役立ちます。
さらに、瞑想はあなたが静かに隅に座って目を閉じることを意味する必要はありません。 それはあなたがやっていることに従事し続ける任意の活動であることができ、博士ヘリックは言います。 それが純粋な喜びのための本を読んでいるかどうか、プールの水泳のラップ、または導かれたテープを聞くことはあなたまである。 “それはあなたが実際にあなたが従事している努力のあなた自身の感覚を失うことを試みている流れのこの概念である”と彼は付け加えた。 “それは時間がほとんど停止するその感覚です。”
あなたの悩みを書き留めてください。
演習を書くことは、あなたの気持ちを整理し、あなたがそれらを経験している正確な瞬間にあなたのシステムから心配を取り除くのに役立つ方法 ヴァン-ニールは言う。 あなたのジャーナルでそれらをメモしたら、リストを見なさい。 あなた自身に尋ねなさい、”これは実際に重要であるか。”そうすることで、全体像の視点を取り戻し、小さなものを発汗させるのを防ぐことができます。 結局のところ、何度も人々がリストとその心配を捨ててしまいます。
ただ。..息をしろ マジで
パフォーマンスレビューや医師の予約など、過度に分析する可能性のある状況に向かっている場合、スマートな呼吸法はあなたの感情を和らげるのに役 ヴァン-ニール博士は、4-7-8の運動を推奨しています: “あなたが始める前に、深い息を吐き出すとあなたの肺からすべての空気を聞かせてください。 完全な効果を得るためには、”一千一、一千二”を数えるのが最善です。 あなたが吸入したら、静かに座って、七のカウントのために息を止め、ゆっくりと八のカウントに吐き出します。”四回繰り返します。
あなたの心を落ち着かせるためにあなたが選ぶことができる他の呼吸練習の配列があります。 重要な部分は、瞬間的なストレスに対処するための迅速かつ簡単な方法であるため、深呼吸を伴うということです、とVan Niel博士は言います。 「それはあなたの体と心の化学を変えることさえできます。”
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