なぜあなたはGlute活性化演習を行う必要があります

私たちのほとんどは、コンピュータの画面の上に一日中机に座っているので、私たちのglutesは非アクティブ これは、腰痛、股関節の痛み、さらには膝と足首の痛みにつながる可能性があります。 あなたは好きなだけ持ち上げたり、速く走ったりすることができないかもしれません。 また、審美的に言えば、あなたの足を働いているが、あなたの臀部が元気に見えていない場合は、実際に練習中に活性化されていない可能性があります。

そのため、ワークアウトルーチンの前にグリュート活性化演習を行っていることを確認する必要があります。 強いglutesを持っていることは苦痛なしであり、あなたの試しから大きい結果を得ることへ主である。

グルートの活性化は、あなたのトレーニング中にbazillionsスクワットや突進を行う以上のものです。 あなたの尻の筋肉を活性化することは、最初に机に一日中座ってからタイトな筋肉を緩め、スクワットや突進のような大きなリフトに移動する前

あなたの痛みを軽減し、あなたの尻の仕事を取得したい場合は、三段階のプロセスに従う必要があります:

1. 泡ロール
2. ストレッチ
3. 活性化

これらの3つのステップがなければ、大きな脚のリフトを行うときに腹筋が活性化または発射されないことがあ そしてあなたのglutesが発射しないとき、あなたのより低い背部、膝腱および大腿四頭筋のような他の筋肉を償い、使用する。 あなたが持ち上げるときに誤った筋肉を補償して使用すると、怪我やパフォーマンスの低下につながります。 さらに、あなたはあなたの体の中で最大の筋肉群を働いていません（別名。 あなたのglutes）、あなたの試しの間にそしての後で燃やされる少数のカロリーを意味する!

ここでは、腰、背中、膝腱、大腿四頭筋を緩めるためのウォームアップに含めるための素晴らしい泡のローリングとストレッチの動きがあります。 あなたが泡を巻いて伸ばしたら、スクワットやデッドリフトの前にあなたの尻の発射を得るために以下の動きを含めてください。 あなたのglute maximus、medius、およびminimus–これらの動きは、すべての三つの臀筋をターゲットにします。 これらの動きを使用してあなたの尻の筋肉を得ることは、あなたがそれらを強化し、トーンすることができますので、彼らはあなたのワークアウト中に従事するのに役立ちます。

ワークアウトの前に、これらの動きの2-3を選択し、それぞれのラウンドを実行します。 上部に2-5秒ホールドで各移動の10-15担当者を行います。 あなたは（消火栓のような）少なくとも一つの横方向の動きと（ロバのキックのような）一つの矢状平面の動きを含めることを確認してください。 また、鳥の犬は、あなたの尻の筋肉だけでなく、あなたの全体のコアも動作する素晴らしい方法です！

消火栓

あなたの手と膝の上に開始します。 あなたの肩の下に手を置き、あなたの膝を腰の下に置きます。 あなたの足を曲げます。 その後、膝を90度に曲げて、片方の脚を横に上げます。 あなたのヒップと持ち上げ、持ち上げると同時にラインであなたのより低い足を保 あなたの足や膝が天井に向かって高くなるようにしないでください。 あなたはできるだけ高く持ち上げるようにまっすぐにあなたの腕を保ちます。

離れて傾くと本当にあなたが持ち上げるようにあなたの尻を絞るしないでください。 あなたの足を下げ、同じ側で繰り返します。

ロバキック

あなたの手と膝の上に開始します。 あなたの足を曲げたまま、膝を90度近く曲げて片足を後ろに蹴ります。 あなたのかかとを運転し、ちょうどより高く蹴ることができるように戻ってあなたの腰のアーチを聞かせてはいけません。 蹴りの上であなたのgluteを絞っていることを確かめ、あなたのabsを従事させておきなさい。 足は天井に向かってまっすぐに運転する必要があります。

肘を曲げて高く蹴るだけではいけません。 膝を下に戻し、同じ側で繰り返します。

グルートブリッジ

背中に横になり、膝を曲げて腰の幅を離して地面に足を置きます。 あなたの側面によってあなたの腕に達するときあなたの指先が付いているあなたのかかとに触れられるべきである。 あなたのglutesの働きを感じるようにあなたのフィートの位置と遊びなさい。 肘を90度に持ってきて、上腕が地面にあるようにします。

上腕と背中とかかとを押し上げて地面から橋を架ける。 あなたの膝が離れて落ちるか、または持ち上げると同時に洞窟しないことを確かめなさい。 あなたのヒップを運転すると同時に積極的にあなたのglutesを絞って下さい。 まっすぐに橋を架け、あなた自身を後方に押さないようにしてください。 あなたはあなたのかかとを通って運転しているにもかかわらず、あなたのつま先の上に前方にあなたの膝を運転しているように感じたいです。 あなたのヒップを拡張することを確認し、より高い橋を架けるためにあなたのより低い背部をhyperextendないで下さい。 あなた自身を下げ、繰り返しなさい。

ヒップサークル

消火栓のように手と膝の上から始めます。 あなたの足を曲げます。 その後、ロバのキックのように片足をキックバックします。 ちょっと待って あなたの腕をまっすぐ保ち、あなたのglutesを絞ることを確かめなさい。 その後、脚の日を下げることなく、脚を消火栓の位置に横に持ち上げます。 あなたの足を屈曲させ、膝を90度に曲げてください。

膝を下に触れずに、膝を肘に向かって前方に動かします。 あなたが保持するようにあなたの腹筋が従事感じます。 あなた自身を下げ、ロバの蹴りから始まる同じ側面で繰り返しなさい。

鳥犬

消火栓のように手と膝の上から始めてください。 その後、あなたの後ろに戻ってあなたの左足を蹴るようにあなたの前にあなたの右腕に到達します。 あなたの前と後ろの壁に触れようとしているかのように、あなたの腕と脚に手を伸ばしてください。 あなたの足をまっすぐに蹴ると同時に、曲げられるあなたのフィートを保ち、あなたのgluteを絞って下さい。 あなたの足を地面に平行に持ち上げることについて心配しないでください。

腰を絡ませず、芯をしっかりと保つ。 動きの上部に第二のために保持した後、あなたの体の下にあなたの膝と肘を押し込み、一緒に二つに触れます。 各壁の方に達することを延長しなさい。 あなたの中心を従事させておき、上であなたのgluteを絞って下さい。 同じ側で繰り返します。

あなたの尻が発射されたら、あなたの足の試しを始めて準備ができています。

あなたの強さの訓練ルーチンの前にこれらの活発化の動き、また泡の圧延および伸張の練習で加えることによって、高められた結果および苦痛の減少

Coriは、各クライアントが自分の強さを見つけるのを助けることに焦点を当てたカリフォルニア州オレンジ郡の機能訓練施設、Redefining Strengthの所有者です。 彼女は健康で幸せな生活を送ることができるように、食事と運動を通じて人々に力を与えたいと思っていたので、2011年にフィットネスブログのトレーニン