ささやく、あなたは密かにそれらのBC（コロナウイルスの前に）月曜日のブルースを取り戻したいですか？ メンタルヘルスの専門家
あなたがそれらを日曜日のscariesと呼んでも月曜日のブルースと呼んでも、あなたはおそらく私が話していることを知ってい
私は自分の仕事が大好きですが、それが私を失望させるのはそれに付随するすべてです（通勤、チューブの遅れ、帰宅が遅くなる）ので、私はすべてが方程式から外れていて、私がロックダウンのおかげで家から強制的に働いていたと仮定しましたが、それらの不満は過去のものになるでしょう。 だから、なぜ私は月曜日にとても不機嫌な感じですか？ 私だけじゃない
ファッションブロガー Chloe Samwell-Smith(chloelovestoshop to her71k followers)は、月曜日の悲惨さについての彼女の悔しさを共有するために彼女のグリッドに取りました。 “それは私だけですか、またはロックダウン月曜日は”BC”（コロナウイルスの前に）月曜日よりも少し難しいですか？ なぜわからない、多分それは私が他の日よりも欠場感じる”ビジネスに戻って”ということですか？”
Instagramでこの投稿を見るそれは私だけですか、それともロックダウン月曜日は’BC’月曜日よりも少し難しいですか？ なぜわからない、多分それは私が他の日よりも欠場感じる”ビジネスに戻って”ということですか？ とにかく、太陽は間違いなく気分を持ち上げる助けた、再び私たちのために輝いていた！ あなたはすべてokであることを願っています。 . . 私はこれを含むブログにいくつかのロックダウンを見てきました。 T-shirt@moliin_(gift)joggers@amazonfashioneu(有料パートナーシップの一部として選択)
ロックダウン月曜日は、特に仕事がまだ入ってくるだろうかどうか疑問に思ってフリーランサーのために、不安の全く新しい波をもたらしている、彼らの仕事はまだこのすべての後にそこになるかどうかわからないfurloughedスタッフ、両親は、彼らが浮かんで滞在することができるだろうかどうかを心配して自宅や中小企業からの作業とホームスクーリングを両立させる必要があります。
スタッフォードシャーのModdershall Oaks spaのディレクターであるPenny Westonもそれを感じています。 “私がオフィスにいない月曜日の朝に、私のビジネスが閉鎖されたことが襲ったとき、私は全く新しいレベルの不安に達しました”と彼女は言います。 “私たちの多くにとって、仕事は私たちのアイデンティティです。 私の人生の半分以上は、ビジネスの管理と成長についてされており、今私は管理または成長するビジネスなしで四週間のために家にいました。”
フリーランスの写真家Saira Macleodが説明しているように、仕事の喪失は、空の週先の日記に直面しているときに、当然のことながら否定性を繁殖させています: “私の月曜日の恐怖は、キャンセルされた毎週の日記で仕事をしていたことに由来し、週が来るにつれて、私は座って物事が私を通過するのを見なけ
「私も実際には孤立の終わりを恐れているので、月曜日にこれについて考え始めます」とMacleodは言います。 “ロックダウンの終わりは、私が時間のこの”絶好の機会”はそれで生産的な何もせずに私を通過させていることを意味します。「
「封鎖の前に、私は日曜日の夜、仕事のない月曜日とそれがもたらすすべての不安を物憂げに想像して過ごしたい」とファッションPRのMarie-Louise Pumfreyは説明する。 “私はファッションコミュニケーションコンサルタントを実行し、動機づけられ、通電され、本質的にそれに24/7する必要があります。 だから今、ファッションの世界がほぼ閉鎖されたとき、私は自分自身が月曜日に収縮し、ダウンして感じています。 月曜日はとても熱狂的だった。 ロックダウンの最初の月曜日私は午後にベッドに身を降ろしました,火曜日まで再表示されません. 私はそれを言うだろうとは思わなかったが、私は会議を設定し、私のワークロードの上に取得し、週を計画し、必死の月曜日のエネルギーを欠場します。”
activewearブランドConturのClaire Turpin氏がコメントしているように、需要のあるビジネスを実行している人でさえ、心配することはありません。”月曜日に目を覚ますときに私が最初にすることは心配し始めることです。 電子商取引やソーシャルメディア主導のビジネスであるため、私は何を投稿するかについて多くのことを心配しています。 私は非常に意識しているので、私は販売を推進しているように見えるようにしたくない人々は、彼らが彼らの仕事を失った状況や金融削減にありますが、最終的に私は私のブランド、コミュニティを構築し、私の製品を促進し続けることに熱心なオンライン小売業者です。”
オンライントレーニングとInstagramの課題の増加に伴い、Claireはactivewearの販売が増加しています。instagramのオンライントレーニングとInstagramの課題の増加に伴い、Claireはactivewearの販売が増加しています。 “しかし、政府の作業制限では、Conturが作られている工場は100パーセントで実行されていないので、私は在庫切れであり、補充の遅れが長くなっている項目に直面しています。”
月曜日のブルースはいつものことでしたが、ムーディな月曜日（うめき声の日？）は、コロナウイルスの時代に全く新しいターンを取っています。 それでどうなってるの? 私たちは専門家に尋ねました。
私たちの脳は私たちの古い月曜日のルーチンを欠場し、適応するのに苦労しています
“私たちのスケジュールが家から仕事をしたり、疲れているために窓から出てしまったからといって、私たちの月曜日のブルースが消えるわけではありません”とHealthspanを代表する公認心理学者のMeg Arroll博士は言います。 「実際、構造の欠如は、より高い不安レベルに寄与している可能性があります。「
働く世界で何年も経った後、私たちの心は月曜日がもたらすものに期待を持っています。
「私たちの脳はモードを切り替えることで休む必要があり、これは本質的に週末のために良いことです」と彼女は言います。 “私たちは、一般的に受け入れられている五営業日、二日間の週末システムに慣れてきました。 単純に、その変化は、それが新しく不確実であるので、脳への脅威です。「
」そうは言っても、私たちの脳は、学習、成長、柔軟性を維持するために最適なレベルの刺激と多様性も必要です。 今、週のすべての七日はあまりお互いから区別され、前に比べて構造の同じ欠如を持っていることを、脳はまだ月曜日がルーチン、変化と多様性の面で何を意味するかの期待を持っていますが、それは起こっていないし、これは脳へのストレスのもう一つの原因です。”
私たちはdemotivationループにいる
毎週のルーチンに慣れているだけでなく、私たちの脳はスランプにつながる可能性があります–通常は”起きて行く”人の間でさえ、（私も含めて）不機嫌な月曜日に苦労する可能性があります。
“多様性ではなく、私たちの週の連続性は、私たちが仕事、家族、社会的など、私たちが楽しむサブ人格の間の自然な変化を取り除きます”とSwartは説明します。 時間のより多くの単一の状態を維持することは、神経伝達物質ドーパミンの形で、私たちの脳に少ない報酬を与える、と彼女は言います。 そしてドーパミンが落ちるとき私達はより少なく動機を与えられて感じます。
それは脱力の悪循環であり、かつては5分かかっていたものには時間がかかると感じるかもしれないし、フランス人、キルティング、ユニサイクリングなどの偉大なロックダウン計画をすべて行動に移すためのエネルギーを集めることはできないかもしれない。 私たちは、月曜日のロックダウンを想像していたかもしれませんが、その週のエキサイティングなタスクを計画していましたが、代わりに私たちがそれを実現させることができないという罪悪感に麻痺していました。
私たちの脳は悲しみのサイクルを通過しています
私たちがこのように感じている理由があります;私たちは実際に私たちのコロナウイルス前の生活のために悲しみの状態にあり、私たちの変化する感情は、私たちが悲しみのサイクルを通過しているという事実を反映しています-心理学のサークルでは、Kubler–Rossの悲しみ/変化曲線として知られています。
スワート博士は説明します：「それは私たちが通過する7つの悲しみの段階を説明する心理的モデルです：悲しみ、ショック、怒り、拒否、うつ病、意味の発見と受
「最初の2つの段階は、脳と体がストレスを受けている高コルチゾール状態です。 次の二つは、私たちの気分がディップし、我々はトンネルの終わりに光を見ることができない低セロトニン状態であり、最後の二つは、我々は状況の意味を”
より多くの光沢：ストレスホルモンのコルチゾールがあなたの心、肌、体重にどのように影響するか
ロックダウンの不機嫌な月曜日に、私たちは低セロ “あなたが曲線上のどこにいるのかを理解し、サイクルの一部で立ち往生するのではなく、それを介して作業してみてください”とSwartは助言します。
私たちはお金を心配しています
私たちは先の週が何を保持しているかわからないとき、特に仕事が来るのを待っているフリーランサーのために、私たちの心はお金の心配であふれている可能性があります。
「今後の金融の不確実性について考え始めるのは当然のことです」とArroll氏は言います。 「私たちの脳は生存のための確実性を模索するために配線されていますが、通常、状況そのものではなく、不安を引き起こす不確実性から私たちの生活”
メグのアドバイスは、あなたが制御できるものに焦点を当てることです–以下を参照してください。
不機嫌な月曜日にどう対処するか
少なくとも2つ以上のロックダウン月曜日がありますが、それらはうめき声の日である必要はありません。 ここでは、私たちの専門家は、あなたが気分を持ち上げるしようとすることをお勧めしますものです:
いくつかの構造を持って来る
ここ数週間で何十回も聞いたことがあると確信していますが、現時点では構造が頭を上げ続けるための鍵です。
「平日ごとに構造を作成し、週末に変更を導入する」とSwartは示唆している。 “あなたが仕事をしているときや、家族と（事実上または孤立して）時間を過ごし、運動し、食べ、眠り、セルフケアの時間を過ごすときに境界を確立します。”
“週末に家族の楽しみを計画することによって、あなたの日を再び定義し、あなたがまだ働いている場合は、日を区別するために週に明確な仕事のタイムテーブルに保つことで、あなたの週にいくつかの回復スペースを維持することができます”とArrollは付け加えています。
あなたがコントロールできるものに焦点を当てる
これは、財政的な心配があなたの主な関心事である場合に特に関連します。 “コントロールできない結果から、できる行動に焦点を切り替えることで、この緊張を管理することができます”とArrollは説明します。
例えば、経済が苦しむことを恐れ、戻る仕事がないかもしれません-これはあなたが制御できない結果です。 代わりに、積極的に開発するために時間を使用してください-あなたの履歴書に取り組むために、あなたが常にあなたが持っていたか、あなたのネットワー これはあなたの個人的な制御内の行為である。
あなたの思考を再フレーミングすることによって、パスでムーディーマンデーオフ頭
“肯定的な思考を考える”メッセージは、あなたが低い感じているときにすることができますように難しい、ムーディーマンデーストライクの前に、事前に肯定的な考え方に切り替えることは、日当たりの良い気分で週をキックオフするための鍵となることができます。
日曜日には、月曜日に（自宅からではあるが）仕事に戻ることに前向きなことを受け入れるようにしてみてください。 “私は月曜日を”私は今日生産的である理由を持っている神に感謝します”とwellbeing PR Tori Porterは言います。 “私たちは仕事をしておらず、何の関係もない二日間に直面しているので、私は週末が難しいと感じています。”
何が間違っているのかよりも、あなたにとって”強い”何が起こっているのかに焦点を当ててください。 それが聞こえるように陳腐ですが、博士スワートを含む精神衛生の専門家は、感謝のリストで一日を始めることをお勧めします,書き留めたり、今あなた..
否定的な思考を試してみてください-はい、本当に
肯定的な思考で自分自身を安心させることがトリックをしていない場合、それは反対を試してみる価値があるかもしれません。 聞いてくれ
「特に困難な時代には、否定的な視覚化のための良い証拠の基盤があります」とArrollは説明します。 “最悪の事態が発生した場合に何をするかを想像することで、あなたの心が不安に陥ったときにあなたの脳に従うべきロードマップを与えることがで 精神的なイメージは、感情的な規制や意思決定に関連する脳の領域における神経接続を強化し、人生の困難に対処するのに役立ちます。”
髪をして適切に服を着る
月曜日のダウナーになりやすい場合は、あなただけではないことを覚えておいてください。 友人に電話をかけ、あなたがコミュニティの一部であるが、すべてのほとんどは、服を着て、あなたの髪を行うために時間がかかるオンラインライブスト
これらの美しさの儀式は、生死の状況に直面している人々がいるときは軽薄で無意味に見えるかもしれませんが、スワート博士は、フェイスクリームやボディオイルでマッサージし、髪をブラッシングし、家族に抱擁を与えることは、オキシトシンを放出するために非常に重要であると指摘しています。 それは悲しみのサイクルに沿ってプッシュを助けることができ、一般的にあなたが気分を良くすることができます。 “あなたが一人で隔離している場合は、温浴も同様の効果があります。「
自宅にいて服を着ていない人は、うつ病の発生率が高いことを示す研究があります。 良い朝のルーチンは、神経科学によると、あなたがより生産的になり、湾で月曜日の気分を保つのに役立ちます。
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