あなたの効率を向上させるために、これらのヒント
私たちはすべて、世界クラスのランナーの長い手足、薄い体で生まれているわけではありませんが、技術的な効率に取り組むことによって、私たちが持っているものを最大化することができます。 より経済的に走るために、これらの5つの領域に焦点を当ててください：
ストライドの長さ
オーバーストライドは、足が重心の前で地面に当たったときに起 走っている間に一瞥し、あなたのつま先があなたの前に出るのを見ることができれば、あなたの足をあなたの腰の真下に保つことに集中してくださ
ランケイデンス
サイクリングに似たランケイデンスを撃つ。 毎分およそ85-90の進歩は90-100はより小さい運動選手のために有効であるが、より高い人のためによい。 ケイデンスは、片足のフットフォールを1分間カウントすることによって定量化できます。
前進運動
背が高く、誇りを持って実行しますが、バウンスしないでください。 跳ねることは不必要な垂直制動力を引き起こす。 低い天井の下を走ることを想像してみてください: あなたが高すぎるバウンス場合は、あなたの頭を強打します。
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腕の動き
腕はある程度の回転安定性を提供しますが、動きは過度であってはなりません。 肘を約90度で曲げておき、腕のスイングが垂直中心線を交差させないようにしてください。 腕も脚を駆動します。 より速くあなたの腕を振る、より速くあなたの足を動かす。 軽くあなたの腕をポンプでくむことは上り坂を動かし、短距離走のために実際に有用である。
脚の回復
わずかに曲がった脚は、あなたのランストライドの回復フェーズ中に脚を通過させるために必要な電力が少なくなります。 より速く走れば走るほど、回復時にかかとが高くなります。 低速で走っているときは、かかとの持ち上げを誇張しないでください。 最高のトライアスロンランナーは、リラックスした足の回復と低、リンバーゲートを持っています。
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