これらの簡単な造りのあなた自身の丼は容易な食事を作るためにおいしく習慣性のソースが付いている米、野菜および蛋白質の組合せを使用する。 それらは友好的なフリーザーである!
あなたはそれらがあなた自身の冒険の本を構築覚えていますか？ 彼らは子供の頃の私の絶対的なお気に入りだったし、これらの簡単な丼はそれらを思い出させます。 あなたは穀物、野菜、タンパク質を選択し、私はあなたが上に霧雨に最もおいしいアジアのソースを作るのに役立ちます。 簡単、おいしい、健康。
このレシピのもう一つの素晴らしい点は、基本的にあなたの冷蔵庫、パントリー、冷凍庫に持っているものでそれらを作ることができるということです。 このアジアのライスボウルのレシピは、私たちの多くは、限られた食材を持っているか、私たちのパントリーや冷凍庫から調理している今のような回のた ここでのオプションは無限大です。
このレシピが毎週のメニューの一部になる必要がある最後の理由の一つは、楽しく、簡単で、多目的な家族の夕食を作るということです。 炊いたご飯、タンパク質、野菜、ソースを設定し、誰もが自分自身を構築してみましょう。
子供たちに選択肢を与えることは、食事時間をより簡単にするのに役立ち、人々が異なるものを好むならば、あなたが複数の食事を作っていることを確 誰もが自分の好みに合わせて自分自身を構築します。 プロのヒント：私たちの家では唯一のルールは、誰もが少なくとも一つの野菜を含める必要があるということです。 その後、それは彼ら次第です！
1. あなたの穀物を開始します。: 私はこれらの丼と呼んでいますが、彼らはあなたが好きな穀物やベースで作ることができます。 あなたの基盤として即刻の鍋の玄米を作るか、凍らせていた白米をつかみ、より軽い何かのためにカリフラワーの米を使用するか、またはキノア、オオムギ、farro、クスクス、または米ヌードルを作ることができる。 ほとんどの穀物は（あなたが棚安定、冷凍庫、またはインスタントオプションを使用していない限り）調理するのに最長を取るので、私は通常、これが最初
2. あなたの野菜を調理する：次に、あなたの野菜を始めたいと思うでしょう。 あなたが好きなようにあなたの野菜を調理することができ、新鮮なまたは冷凍野菜を使用し、あなたが好きなら生の野菜を使用することさえできま 野菜を調理するための私のお気に入りの方法は焙煎されているので、私はほとんど常にちょうどごま油、ガーリックパウダー、挽いた生姜で投げ冷蔵庫にあ それらを425度で15-25分間ローストすると、準備が整います。
ゴマ油、ガーリックパウダー、ジンジャーパウダーを同じ組み合わせで炒めたり、残った調理済みの野菜を持っている場合は使用することもできます。 再び-何でもここに行く！ 野菜が欲しいだけだ 本当に簡単なオプションのために、冷凍野菜の袋をつかむとすぐにごま油でそれらを調理し、さらにはいくつかの枝豆を解凍します。 再び-柔軟であり、あなたが持っているものを使用！
私の好きな野菜のオプションのいくつかは、この簡単な10分の炒めキャベツ、ローストアジアのブロッコリー、またはロースト冷凍野菜を含みます。
3. ソースを作る：ソースは本当に良いアジアのライスボウルを作るために不可欠な成分です。 私たちは、私がレシピで共有甘くてスパイシーなアジアのソースが大好きです。 それは醤油、水、米の酢、蜂蜜およびアジアニンニクの唐辛子ののりとなされます。 それは香ばしく、甘く、ぴりっとする。 私たちはそれを愛する。 自家製のソースの場合は、この自家製の照り焼きソースを作ることもできます。
自家製ルートに行きたくない場合は、店で買ったソースを使用することもできます。 Hoisin、厚い照り焼きソース、甘いチリソース、またはよい味がする他のどのアジア様式ソースのようなより厚いソースも捜しなさい。 ソースが全体の料理に味をもたらすための鍵であることを覚えておいてください。
4. あなたのタンパク質を茶色にする：今、私たちは穀物、野菜、ソースの世話をしていること-それはタンパク質を作る時間です。 それはすぐに調理し、手頃な価格ですので、通常、私はこのレシピで挽いた七面鳥、鶏肉、豚肉、または牛肉を使用しています。 しかし、あなたが好きなタンパク質を使用することができます。 また、豆腐、テンペ、ベジタリアンひき肉、枝豆、または黒大豆のような植物ベースのタンパク質を使用することができます。
ソースは料理の味を得る場所であり、醤油からかなりの塩を持っているので、肉にあまり追加することはお勧めしません。 あなたはいくつかの新鮮なまたは粉末ニンニク、タマネギ、または生姜でそれを味わうことができます。 あなたは常に醤油のスプラッシュを追加することができた後、それは味が必要な場合。
5. 組み立て: 今、あなたはアジアの丼を組み立てる準備が整いました。 米から始め、次に野菜および蛋白質で積みなさい。 ソースと霧雨し、ソースが全体の料理に味を与えるので、一緒にすべてを混ぜます。 ゴマ、余分なホットソース、新鮮なコリアンダーやバジル、アボカド、またはあなたが好きな何か他のものとトップ。
どのように食事の準備と保存丼
これらは、食事の準備に最適であり、迅速な食事や平日の食事の準備と保存が本当に簡単です。 私はランチのためにこれらを準備している場合、私は単に個々の部分にボウルを組み立て、3-4日間冷蔵庫に保管します。 それから私はちょうど数分間電子レンジやパンでそれらを再加熱します。 新鮮な野菜を使用している場合は、野菜を別々に梱包します。
私が家族の食事としてこれらを準備している場合、私はすべての食材を別々に保管して、それぞれの料理を単独で再加熱できるようにします。 その後、私はすべてを設定し、誰もが自分の丼を構築することができます。
一括調理のための簡単なバリエーション
このレシピは食事の準備に最適ですが、毎晩アジアの丼を食べたくないかもしれません。 ここでは完全にこのレシピの味を変更しますが、すべて同じベース成分を使用するいくつかの超簡単な方法があります。
そして、これらは実際に冷凍庫に優しいので-以下を参照してください！ 私は束を作り、調理のように感じないときのためのそれらを貯えることを推薦する。 ただ、以下のトッピング（またはこのレシピからアジアのソース）のいずれかを追加し、あなたは非常に多くの食事のオプシ
- ペスト：自家製または店で買ったペストのスクープでトップし、上にいくつかのモッツァレラチーズを溶かします。
- ピザスタイル：マリナーラソース（またはさいの目に切ったトマト）、七面鳥のペパロニ、溶かしたモッツァレラチーズをトッピング。
- イタリア語：お気に入りの店で買ったか、自家製のイタリアのドレッシング、刻んだ黒オリーブ、そしていくつかの新鮮な野菜と霧雨。
- バッファローランチ：バッファローソース、牧場ドレッシング、そしていくつかの砕いたブルーチーズと霧雨。
- : フムス、いくつかのオリーブ、ロースト赤ピーマン、キュウリのスクープを追加します。
- あなた自身を構築する：あなたが冷蔵庫に持っているどんな調味料、チーズ、ドレッシングを簡単に見て、あなた自身を構築します。
アジアの丼を凍らせることはできますか？
これらの丼は冷凍庫に優しいです。 すべてを完全に冷やして、個々の容器に入れます。 冷凍庫に3ヶ月まで保管し、電子レンジまたはフライパンで油のタッチで再加熱します。 これらは、ソースの有無にかかわらず凍結することができますが、あなたは（上記のような）丼の異なる種類を作りたいと思う場合は、ソースなしでそれらを凍
より簡単な米のレシピ
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- スキレットメキシコ玄米キャセロール
- レンズ豆と玄米詰め唐辛子スープ
- テリヤキベジ玄米丼