アフターバーン効果は、運動後の酸素消費量（EPOC）としても知られており、基本的には運動後に消費されるカロリーの量の増加を指します。 身体活動は、運動に必要なエネルギーを生産し、炭水化物や脂肪を酸化する酸素（VO2）のための筋肉の需要を増加させます。 酸素のための人体の要求はあなたの試しの強度と比例して増加します。 激しい運動の間に、あなたの体は呼吸が提供できるよりも多くの酸素を必要とします。 筋肉内の酸素の需要と実際に供給される酸素の量との間のこのギャップは、「酸素負債」と呼ばれます。 酸素負債を”完済”し、バランスを回復させ、”冷やす”ためには、人体は通常数時間を必要とします。 その時、それは余分な酸素の10リットル以上を消費し、したがって、ワークアウト後より多くのカロリーを燃焼させます。
体のこの魅力的な能力を利用し、余分なカロリーの報酬を楽しむためには、正しい方法を訓練することを確認する必要があります。
研究は、運動後のカロリーの加速燃焼に影響を与える主な要因の1つが活動の強さであることを示しています。 運動強度の増加に伴い、EPOCの大きさおよび持続時間が増加する。 低強度の物理的な努力は後練習のカロリーの焼却に対する最も小さい効果を示しました。 集中的な訓練の完了後の燃焼の効果は、最大10時間かかることがあります。
後練習のカロリーの焼跡に影響を及ぼすもう一つの要因は訓練の持続期間である。 原理は簡単です：EPOCの短い持続時間は、より低い強度と短い持続時間の練習の後に観察され、EPOCの最大の影響は、長い高強度のワークアウトに従います。 この理論は、有酸素運動だけでなく、抵抗訓練にも適用されます。
フィットネスレベルは運動後のカロリー燃焼にどのような影響を与えますか？
フィットの人々は、運動後すぐに再生し、彼らの”酸素負債”、心拍数と血圧は比較的短時間で正常に戻ります。
訓練後、fitの人々は訓練されていない人よりも多くのカロリーを消費します。 したがって、より運動能力の高い人はEPOCが高いかもしれませんが、トレーニング後のエネルギー消費の持続時間は、訓練されていない人の場合には長くな
ただし、過剰な体重を減らすときのアフターバーン効果は聖杯ではないことに注意してください。 ほとんどのカロリーが実際の訓練の間に燃え、続くEPOCの効果がちょうど付加的な特典であるので適切な強度および持続期間の訓練は必要である。 運動後の燃焼には最大48時間かかることがあるという事実を考えると、眠っている間でさえ体重を減らすことができます。 それはあらゆる試しの間に多くの責任の価値がある。 それは本当に報われる！ それ以上の質問があったら、私達の専門家に連絡して下さい。
Lidia Zamyško
地域ビジネススタジオマネージャー、フィットネスインストラクター
Holmes Place Poland