オートミールの選択肢：全粒穀物で満たされた6つの朝食ボウル

オート麦が利益で破裂していることを否定することはありません。 高繊維、低脂肪食品は、心臓病やがんからあなたを保護し、あなたが完全に長く感じ続け、ケア2によると。 オートミールの暖かいボウルを食べることは、あなたの一日を開始する素晴らしい方法ですが、それは朝食のための全粒穀物のサービングを取得する唯一の方法ではありません。 健康的な穀物の幅広い品揃えがあります—そのようなテフ、ファロ、キノア、大麦など—あなたのために同じように良いですし、日常的になってからあなたの朝の食事を防ぐことができます。 他の全粒穀物が提供しなければならないものを見る準備ができたか。 私たちは、これらの七つの心のこもったと充填朝食ボウルを準備するこ

1. クランベリーとヘーゼルナッツとアップルFarro朝食ボウル

farroのちょうど一杯は、約8グラムのコレステロール低下繊維とゆっくりと分解する複雑な炭水化物の様々なを持っています,あなたのエネルギーレベルが素敵で安定した滞在を確保,レイチェル*レイと毎日説明しています. 私達はfarro、クランベリー、ヘーゼルナッツ、りんごおよびギリシャのヨーグルトを含んでいるKitchnの調理法を使用してあなたの朝食の回転にこの健康な穀物を働 Farroは作るのに時間がかかるので、朝の時間が短い場合は前日の夜に準備してください。

食材:

• ½カップfarro
• 1杯の水
• ｭ杯の塩
• 1社apple、appleのロゴは、入りと刻みを小さなキューブ
• 1杯ココナッツオイルを
• ダッシュのシナモン
• ｭ杯の乾燥クランベリー
• ｭカップ焼き上げてヘーゼルナッツ、 チョップ
• ½カップのギリシャヨーグルト
• 3杯蜜

方向性を組み合わせるのfarro、水、塩中でパーをかぶせて冷蔵庫で保存中-高熱となります。 沸騰させ、熱を下げ、約40分、ふっくらするまで、覆われて煮る。 余分な水を排水し、脇に置いてください。 中強火で小さなフライパンで,約のためのココナッツオイルでリンゴをソテー5分,または彼らは柔らかくし、ちょうど少し黄金になるまで.

シナモンのダッシュを加えて混ぜる。 フライパンにトーストヘーゼルナッツと乾燥クランベリーを追加し、彼らはわずかに油と暖かいでコーティングされるまでリンゴと一緒に投げる. サーブするには、リンゴの混合物、ヨーグルトのスプーン、蜂蜜の寛大な霧雨と各ボウルとトップにファルロの山盛りの部分をスクープ。 暖かいサーブ。

バナナとヒマワリの種を使った朝食大麦

Healthは、14グラムの繊維と10グラムのタンパク質を含む栄養価の高い朝食ボウルを提供します。 オプラは、定期的に大麦を食べることでコレステロールを下げ、癌から保護し、血糖値を安定させるのに役立つと述べています。

:

• カップ水
• カップ未調理クイッククッキングパール大麦
• 1バナナ、スライス
• 1無塩塩漬けヒマワリの種
• 小さじ1蜂蜜

方向: ½カップの水と大麦を小さな電子レンジで安全なボウルに入れます。 電子レンジで6分。 攪拌し、2分間放置する。 バナナのスライス、ヒマワリの種、蜂蜜とトップ。

3. ココナッツキノアブレックファーストボウル

キノアは実際には種子ですが、それはまだ穀物と同じように準備され、食べられています。 Livestrongは、調理されたキノアのちょうど一杯は、タンパク質の9グラムと鉄、マグネシウム、繊維の固体サービングが含まれていることを指摘しています。 ヘザークリストのレシピは、アガベ、バニラ、アーモンド、トーストされたココナッツチップを使用してキノアを完全に甘くする素晴らしい朝の御馳走です。 私たちはあなたの一日を始めるための健康的な（またはおいしい）方法を考えることはできません！

:

• 1 (15-ココナッツミルク
• 小さじ1バニラ（ペーストまたは抽出物）
• 小さじ1キノア、すすぎ、排水
• 小さじコーシャ塩
• 大さじ2リュウゼツラン
• トッピング：余分なリュウゼツラン、アーモンド、ココナッツチップス、新鮮なフルーツ

方向: 中程度の鍋で、ココナッツミルク、バニラ、塩を沸騰させます。 ミルクにキノアを加え、軽い沸騰させる。 キノアの上に蓋を置き、熱を低くする。 キノアを弱火で15-20分間、またはクリーミーなお粥の一貫性に達するまで煮る。 ボウルにスプーンと所望のトッピングでトップ。 ホットサーブ。

4. チアそば朝食ボウル

あなたが定期的に朝食のためにそばを食べていない場合は、それが開始する時間です。 世界で最も健康的な食品は、そばには不溶性の繊維とマグネシウムが含まれており、高コレステロールと高血圧を発症するリスクを下げるのに役立 Rebel Grrrl LivingのChia Soba Breakfast Bowlは、そばの多くの利点を生かしながら、微妙に甘くて少しタルトな満足のいく料理を楽しむことができます。 注：あなたがこの料理を作るつもりなら、それに応じて計画してください。

:

• 1 熟したバナナ
• 大さじ1チアシード
• ½カップそば粉（ローストされていない、全体、生、または白いそばカーネル）
• 1カップ水（またはアーモンドミルク）
• わずか)
• シナモン(味に)
• アーモンドバター大さじ1

方向:最初の六つの成分を一緒に石工の瓶に入れ、一晩冷蔵庫に保管してください。 翌朝、あなたの蛋白質の粉、シナモンおよびアーモンドのバターを加えなさい。 あなたはそれを加熱したり、そのまま食べることができます。

黒糖とシナモンブルグール朝食ボウル

歯ごたえのあるブルグール、甘い黒糖、ピリッとしたシナモン、新鮮なベリーで満たされた食べ物&ワインのレシピ SFGateはbulgurが繊維、蛋白質、鉄およびビタミンB-6のよい源であり、心循環器疾患を開発するあなたの危険を下げるかもしれないことを言います。 この暖かい朝食ボウルは、2-3人前をもたらす。

:

• 2½カップミルク
• 1カップbulgur
• コーシャまたは海塩のピンチ
• 小さじグランドシナモン
• 大さじ2ブラウンシュガー
• 新鮮な果実を飾るために（オプシ)

方向:鍋では、裸の煮るにミルクを持って来て下さい。 ブルグールと塩を混ぜ、熱を低く抑え、頻繁にかき混ぜながら15分間静かに煮る。 時々かき混ぜる熱から取除いて下さい;10分のために浸ることを許可して下さい、またはbulgurが柔らかくなるまで。 シナモンと黒砂糖を混ぜる。 必要に応じて、果実と追加の茶色の砂糖で暖かく奉仕する。

Rise’n’Shine Teff Grain Breakfast Bowl

Tosca Renoのレシピは、teff、亜麻の種、蜂蜜、バナナ、イチゴ、ピーカンが詰まった健康的な良さのボウルです。 Dr.Ozショーはteffがカルシウムの大きい源で、unhealthier carbの源の代わりにそれを食べれば重量を失うのを助けることができることノートを示す。 この料理は3カップをもたらす。

:

• ½カップ全粒teff
• スキントピンチ海塩
• 小さじ1亜麻仁ミール、または挽いた亜麻の種
• 小さじ1挽いたシナモン
• 小さじ1蜂蜜
• ½カップ無脂肪乳またはプレーン無糖豆乳
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• 1小さなバナナ、または½大きな、スライス
• 1カップスライスイチゴ
• 大さじ2ピーカン片

方向:小さな鍋で、沸騰する水の1カップを持参します。 テフと海塩のピンチを追加し、カバーし、水が吸収されるまで煮ます,時折かき混ぜます,15分. 熱から取り出し、かき混ぜ、座って、3分間覆います。 亜麻、シナモン、蜂蜜をかき混ぜる。 ボウルにこすり、テフの上にミルクを注ぎ、バナナ、イチゴ、ピーカンを上にします。

人生のチートシートより:

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