おいしい朝食、昼食、夕食、または昼のスナックを持っているかどうか、クレープは、任意の食事のための優れた選択肢です。 フランス発祥のクレープは、より薄く、より大きな直径を有するパンケーキの修正版である。 それらは頻繁にフルーツ、野菜、肉、卵、チーズを含むいろいろな事で満たされ、ナット、振りかける、シロップ、および風味がよいソースのような原料と越えられる。
世界的にレストランのお気に入りになることに加えて、彼らはまた、多くの間で人気のある健康的なテイクアウト食品の選択肢に変わっています。
クレープは健康ですか？
栄養情報は使用するフィリングやトッピングによって異なる場合がありますが、クレープは健康的な食事であり、通常は以下の栄養素を含んでいます:
- カロリー
パンケーキ、スクランブルエッグ、ベーコンなどの他の朝食食品と比較すると、クレープは非常に薄く、しばしばそば粉で作られているため、低カロリー 直径約10インチのクレープには90カロリー以下が含まれており、毎日の推奨消費量のわずか3.75パーセントから4.5パーセントの2,000-2400を形成しています。 - 炭水化物
炭水化物は代謝を高め、体にエネルギーを供給するため、食事に炭水化物を含める必要があります。 クレープは炭水化物が豊富で、10インチのクレープには13gのこの栄養素が含まれています。 - 脂肪
あなたの体は最適な健康のために脂肪を必要としますが、脂肪のすべてのタイプが有益であるわけではありません。 飽和脂肪のあまりの取入口はそれにより心臓病の危険を高めるあなたのコレステロール値を、上げることができる。 クレープは、他のアイテムと比較して比較的低い脂肪含有量を含み、各10インチのクレープは約3gの脂肪を有し、そのうち1gのみが飽和脂肪である。 - ナトリウム
塩はナトリウムの最良の供給源です。 それは血圧レベルを制御することができますが、あまりにも多くのナトリウムが体液貯留と血圧の上昇につながる可能性があります。 クレープには通常、210mgのナトリウムが含まれています。 塩の摂取量を増やすには、ベーコンストリップや他の肉を使用してクレープを埋めることができます。 - タンパク質
タンパク質は体内の組織の成長と修復に不可欠です。 クレープは4g前後のタンパク質含量が低いが、ナッツバター、ヨーグルト、卵、オート麦、アーモンド、カッテージチーズを使用して充填とトッピングを作ることで摂取量を増やすことができる。 - 砂糖
体は正常に機能するために砂糖を必要としますが、あまりにも多くの砂糖は肥満を助長し、虫歯につながる可能性があります。 クレープはそれぞれのちょうど4gが付いている砂糖で適度に低い。 あなたの食事療法により自然な砂糖を含みたいと思えばあなたのクレープのために切り刻まれたフルーツの使用によって詰物のより健康な選択を選 - コレステロール
コレステロールが多すぎると心臓病のリスクが高まるため、推奨される摂取量は1日あたり300mgに制限されています。 クレープは毎日のコレステロールの消費の推薦のおよそ13%である40mgを含んでいます。
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