あなたが週に数日あなたのヨガのマットに費やす60-90分は確かに役立ちますが、それはあなたがあなたの机の仕事で一日の残りの間にあなたの体に置く慢性的なストレスと緊張にはマッチしません。 良いニュースは、あなたがどちらか練習するためにあなたの地元のヨガスタジオに依存する必要はありません、です。 毎日、自宅でルーチンを構築し、無料の30日間のヨガの挑戦を試してみてください。 それはあなたが一日中あなたの机に座っていることについてより良い感じに役立ちます！
机の上に何時間も座っていると、腰椎に不必要な負担がかかり、背中の中央から上に伸ばし、胸と腰を短くし、首、肩、腰痛につながります。 あなたの好みのクラスに得ることができないときこの簡単なオフィスのヨガ順序を試みなさい。
座った三日月のポーズ
クレジット:Yoga Destiny側体は、コンピュータ上で猫背すると崩壊する傾向があり、首や肩の不快感に寄与する。 着席させていた三日月はそれを修理する従ってより高い脊柱、より明確な頭部およびより鋭い焦点が付いているあなたの座席に戻ることができる。
腕を頭上に持ち上げ、指を広く伸ばします。 右に傾け、2-3回の深呼吸をする。 別の2-3深呼吸のために左側を繰り返します。
手首と指のストレッチ
クレジット:フィットデイ机の仕事は、指、手、手首の筋肉や腱に緊張を蓄積するので、これらの領域への余分な血流は常に高く評価されています。 これらのストレッチは2時間ごとに試してみてください。
腕を両側または頭上に伸ばし、手首を通って内側と外側に5-10の円を描きます。 次に、すぐに指を広げて拳を閉じ、これを5-10回繰り返して余分な緊張を振り払います。
手を机の上に置き、手のひらを上に向け、指をあなたの方に置き、手首と前腕を相殺するために穏やかな圧力をかけます。 また、各腕を伸ばし、手首を内側に曲げてから外側に曲げ、もう一方の手で反対に伸ばすこともできます。 各側面5から10の呼吸を握って下さい。
椅子の鳩のポーズ
クレジット:Christie Pitko座っている間に足を交差させると、特に一方の側で他の側よりも多く行われると、腰と下の背骨に不均衡が生じる可能性がある。 椅子の鳩とのバランスを持って来なさい。
椅子に座ったまま、両足を床に平らにし、右足を左に90度の角度で交差させ、膝に圧力をかけないように足を屈曲させたままにします。 直立した着席させた位置にとどまっている間着席の骨の間で配られる等しい重量を維持しなさい。
右太ももの一番外側の部分に優しい適度なストレッチを感じる必要があります。 側面を転換する前に5から10の呼吸を握って下さい。
椅子に座って立ってポーズ
信用:彼女は知っている私たちが一日中座っているとき、使用されていない尻と膝腱は、私たちが）立った姿勢にボディを高く上げるため。 この2つの部分のポーズは、これらの脚の筋肉を目覚めさせるのに役立ちます。
膝を90度曲げ、足を平らにして座り始めます。 あなたの椅子に向かって足を移動したり、腕を使用しないようにしようと、あなたのかかとから押し下げて、立ってまであなたの方法を作ります。
立ってから、ゆっくりとまっすぐ後ろに座り、前方に傾いたり、腰を片側または他の側にシフトしたりしないようにします。 5-10回繰り返します。
デスクChaturanga
クレジット:市職員あなたの机はあなたのヨガの腕立て伏せをサポートすることができます！ これらの強化の動きのいくつかを一日を通してブラストすると、首の周りの筋肉がリラックスし、腕に通電しながら、その日の大部分の間に柔らかく これのためにあなたの椅子から立ち上がって！
あなたの丈夫な机の端の肩の幅の間隔についてのあなたの手を休ませ、あなたの胴が床に斜めラインであるようにあなたのフィートを踏んで下さい。 あなたの足はしっかりと配置され、肘を90度の角度に曲げ、肘を肋骨に向かって抱きしめるように吸い込みます。
息を吐き出し、胸を開始位置まで押し戻します。 8-12回繰り返します。
机上の犬のポーズ
クレジット：女性世界上記のポーズの後、胸と肩を開くことは必見です！ またコンピュータ画面を渡って着席させている私達の時間のほとんどを使う私達のそれらで見られる円形にされた上部の背部姿勢からアイロンを
上記のChaturangaの場合と同じ方法で設定します。 あなたの腕をまっすぐに、あなたの足の強さの使用によってより低い背部で沈むことを控える机の方のあなたのヒップを下げなさい。
胸を肩の間に伸ばし、肩甲骨を背中にスライドさせながらあごを静かに傾けます。 5-10回の呼吸を保持します。
机の板のポーズ
クレジット：クリス*ワッツあなたの机の上にすべての道を登ると板張りを開始しないでください！ その代り、この脊柱延長およびハムストリング伸張の最終的な姿勢を支えるのにあなたの机を使用しなさい。
机の端に手を肩の幅の間隔またはより広い置いて下さい。 あなたの脊柱のための気持が良い感じの牽引を作成すると同時にあなたのフィートがあなたのヒップの下に直接あるまであなたのフィート 5-10呼吸を保持し、このポーズは、あなたが座ってのすべての負の影響を元に戻すのに役立ちます。
あなたは、いくつかの深呼吸を取るあなたの心をクリアし、これらのヨガのポーズであなたのタイトな筋肉を伸ばすためにあなたの仕事の日の間にわずか数分を取っておくことができれば、あなたの体はあなたに感謝し、あなたは、より健康的な幸せ、そしてより多くのストレスフリーであなたの一日を移動することができます！
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