幸せホルモンを聞いたことがありますか？ セロトニンはそのうちの一つです。 それはバランスであなたの気分を保つために責任がある化学薬品です。 研究によると、セロトニンは、人の社会的行動、食欲、消化、睡眠、記憶、およびセクシュアリティに影響を与える可能性があります。
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このホルモンは、直接的および間接的に、大部分の脳細胞に影響を与えます。 科学的証拠によると、幸福、健康、幸福は将来の精神障害を避けるために重要であり、それが非薬理学的方法によってセロトニンレベルを増加させるこ 以下のヒントに従ってください:
1. 態度
最初のステップは態度に焦点を当てます。 セロトニンの統合と気分間の相互作用に2つの細道があります: セロトニンは気分に影響を与え、気分はセロトニンに影響を与えます。 良い態度を維持することは、障害に直面し、満足感、このホルモンの生産の輪の一部である感情を感じるのに大きな助けになります。
2. 環境
研究者らは、薬物なしでセロトニンを増加させる方法として、明るい光への曝露を提案する。 光は季節性うつ病の標準的な治療法であることを思い出してください。 科学雑誌The Lancetに掲載された記事によると、太陽と光度が多いほど、感情的な問題は少なくなります。
3. 運動
身体活動には抗うつ作用と抗不安作用があります。 英国の国立健康と臨床卓越性研究所は、有効な戦略として運動でうつ病を治療する上でのガイダンスを発表しました。 他の研究では、定期的な運動が全体的な気分の改善に効果的であることが示されています。
4. ダイエット
体内のセロトニンの量を直接増やすことができる食品はありませんが、一部の製品や栄養素にはトリプトファン（セロトニンの放出に不可欠なアミノ酸）のレベルを上げる力があります。 タンパク質が豊富な食品には、高レベルのトリプトファンが含まれています。