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アイスフロント
あなたの人生で最も重要なスピーチをしようとしていると想像してみてください。 聴衆はあなたが印象づけたいと思う人々と詰まっている。 気分はどうだ?
Karen DwyerとMarlina Davidsonによる2012年の調査によると、人前で話すことは私たちの一番の恐怖です。 多くの人々のように、聴衆の前で話すことの見通しがあなたの最も悪い悪夢なら、おそらく恐れている。
私たちの神経が私たちのより良いものになることができる生活の中であらゆる機会があります。 このような状況では、急速な心拍、息切れ、発汗、軽い頭痛などの不安感が正常です。
幸いなことに、少し練習すれば、”センタリング”と呼ばれる技術を使用して、この神経エネルギーを正の集中に変えることができます。”
センタリングとは何ですか？
センタリングは、合気道で人気のある古代の視覚化技術です–”精神的な調和”の日本の防衛武道。”それは、外部の懸念や否定的な考えから離れて力を取って、あなたが安定し、接地されたまま支援し、今ここに焦点を当てることを教えています。
合気道は、”氣”の概念を使用してあなたの体の反応を制御するためにあなたの心を訓練します。”これは、すべての物理的および精神的な力は、あなたの体の周りのエネルギーの流れから来ていることを保持しています。 エネルギーは緊張しているか、または重点を置かれるが、集中は有利な方法で否定的なエネルギーを方向を変えるとき失われる。
ストレスや恐怖を感じていた時に戻って考えてみてください。 あなたはどのような物理的な反応を経験しましたか？ 緊張した筋肉、急速な呼吸、発汗のやし、および競争の中心は緊張に満ちた状態へすべての共通の反作用である。
さて、これらの感情のすべてがあなたの体を流れるエネルギーの結果であると想像してみてください。 センタリングは、あなたの心を使用して、このエネルギーをあなたの体の中心にリダイレクトし、あなたに内なる穏やかな感覚を与えます。
この技術は、1970年代半ばにスポーツ心理学者ロバート-ニデファー博士によってパワー強化ツールとして採用され、彼は1992年の著書”Psyched to Win”でそれを概説した。”それはまた彼の2002年の本の性能のコーチDr Don Greeneによって、”あなたの恐れを戦い、勝つチャンピオンにされた。”
センタリングが便利なとき
スピーチ、音楽発表会、試験、就職の面接、交渉、スポーツイベントの前に集中力を向上させ、ストレスを管理するためにセンタリングを使用することができます…困難な状況で明確な頭を保つ必要があるときはいつでも。
センタリングは、より一般的な状況でも役立ちます。 あなたが困難な会話の前に自分の考えを収集する必要がある場合、またはあなたが悪いニュースを提供する必要がある場合は、あなたが明確に、思いやりと効果的に通信できるように、あなたの神経をチャネルするためにセンタリングを使用しています。
自分を中心にする方法
中心には三つのステップがあります：
ステップ1：呼吸に焦点を当てる
横隔膜を使って深く呼吸に集中し、肺に空気を引き込
ヒント：
深呼吸に慣れていない場合は、この練習を試してみてください:
床に横になるか、快適だがサポートされている場所。 あなたの胃の上に片手を置き、あなたの鼻から深呼吸をしてください。 あなたがあなたの手に対して押すのにあなたが呼吸する空気を使用しなさい。 あなたの胸と肩は動くべきではありません–あなたの胃だけ。 あなたの口からゆっくりと意図的に吐き出す。
息をすることに集中して過ごしてみてください。
心を込めて体の緊張を解きほぐします。 緊張感のためにあなたの体をスキャンしながら、ゆっくりと深く呼吸を続けます。 あなたのつま先で開始し、あなたが行くように筋肉の各グループに注意を払って、あなたの体の上にあなたの方法を動作します。 それらを食いしばり、次にそれらを解放することによって緊張を感じる筋肉を緩めなさい。
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ステップ2:あなたの中心を見つける
あなたの「物理的な重心」を見つけます。 あなたの中心がどこにあるかに精通し、それがどのように感じるかを覚えておいてください–あなたはおそらくあなたの体のこの部分にあなたの心
ストレスを感じ始めたら、あなたの中心に注意を向けて、バランスとコントロールがあることを思い出させてください。 あなたがそれを見つけたら、少なくとも5回深く呼吸してください。 あなたの中心に集中し、安定し、地面の感覚を感じ続けなさい。
ステップ3:エネルギーをリダイレクトする
最後に、エネルギーを目標の達成に向けてチャンネル化します。
あなたの体のすべてのエネルギーがあなたの中心に流れていると想像してください。 あなたのために働くあるイメージを見つけなさい、例えば、白熱球、または多分気球としてこのエネルギーを描写しなさい。 バルーンにあなたの否定的な考えのすべてを入れて、それを解放する視覚化します。 あなたが吸うように、”私は聞かせてください。..”そして、あなたが吐き出すように、”と言います。.. 行け”
あなたのエネルギーをボールとして描くなら、それを遠くに投げることを想像してください。 あなたがそれを風船として見たら、それがあなたの頭の上に浮かぶと想像してください。 あなたがストレスを感じる原因となっているすべてのものを手放します。 穏やかで満ちているあなたの中心を想像しなさい。
次の吸入では、達成したいことを考え、積極的に考えることに焦点を当てます。 あなたの緊張を行かせている間断言をのような使用しなさい、”仕事は私の物である、”または”私は大きい提示を、”与える。 あなたも、このような”成功”、または”自信として、自分自身に一つの単語を繰り返すことができます。”
練習は完璧になります
自信を持ってセンタリングを使用すると、いくつかの練習がかかります。 あなたが実際に非常にストレスの多い何かをしなければならないずっと前に、それを使用する方法を学び始めると便利です。 あなたが毎日仕事で経験する何かとのより小さいスケールの圧力を引き起こす状態の間に技術を使用して試みなさい–多分。
センタリングを練習するもう一つの方法は、ストレスの多い経験を通してあなたの体を入れて、自分自身を中心にしようとすることです。
例えば、演奏者は演奏する前にセンタリングを練習することが多い。 ストレスの下で自分自身を置くために、彼らは階段のいくつかのフライトを上下に実行し、すぐに単独で、または他の人の前で、彼らの作品を再生する
物理的な運動はストレスの症状をシミュレートする良い方法であり、物理的な反応–鼓動する心臓と息切れ–は非常に似ているからである。 このアプローチを試してみて、あなたが本当にストレスを感じているとき、あなたは何をすべきかを知っているよ、ように、上記の手順を使用して自
センタリングをマスターしたら、ストレスやコントロールの外に感じるときはいつでも使用できます。 また、困難な状況に直面したときにあなたの本能を信頼するように教えてくれます。
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私たちの専門家のインタビューでセンタリングについての詳細を学ぶことができます。
インフォグラフィック
インフォグラフィックで表現されたセンタリングを見るには、下の画像をクリックしてください:
キーポイント
センタリングは、武道合気道をはじめとするスポーツや舞台芸術で広く実践されている技術です。 これは、ストレスの多い状況で、接地穏やかでリラックスしたままにするために便利ですが、あなたが事前にそれを使用して練習する場合、それは最
センタリングの使い方を学ぶのは次のように簡単です1, 2, 3:
- あなたの呼吸に焦点を当てます。
- あなたの中心を見つけてください。
センタリングに熟練することで、ストレスを習得するのではなく、ストレスを習得することを学ぶことができます。