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ヨガのねじれは練習するのがとても楽しいです、そして、彼らはあまりにもあなたのために本当に良いです。 あなたの脊柱のねじれを練習すると同時に、あなたの脊柱の健康そして柔軟性に養い、あなたの器官すべてを新たにしている。
この記事では、初心者から上級者までの脊髄ねじれのための九つのヨガのポーズを歩いていきます。 あなたはヨガのポーズのより高度な変更にしているときはいつでも、常に最初にあなたの体に耳を傾けることを忘れないでください。 あなたがあまりにも遠くに行ってきた場合、あなたがバックアウトする必要がある場合、それはあなたを教えてくれます。
推奨読書：10初心者のヨガのポーズ（リマインダー：私たちはすべて謙虚な初心者です)
ここでは、ヨギのすべてのレベルのための9ヨガのねじれがあります
これらのさわやかなねじれをお楽しみください！ あなたの背骨と内部はあなたに感謝します。
あなたの背中に横になり、あなたの胸に向かって膝を抱きます。 より多くの慰めのためのあなたの膝の下にヨガのブロックを置く選択の右に両方の膝を、落として下さい。 あなたの肩と一直線に首都”T”のようにあなたの腕を直接拡張しなさい。
膝と同じ方向に視線を向けるか、より強さを増すためには反対方向に視線を向ける。 それぞれの側に5-7呼吸のために保持します。
脚を伸ばした魚の半分の主
延長両方の足が付いている快適な座席を見つけなさい。 そこから、あなたの左のクワッドの外側に右足を持参し、あなたの腰の両方がまだマットの上にしっかりと根ざしていることを確認してください。 安定性のために、左肘を右膝の外側に、右手を後ろに持ってきてください。
ここで背骨に注意してください。 あなたの頭の王冠を空に向かって描くことによって、あなたの背骨を継続的に長くします。 それぞれの側に5-7呼吸のために保持します。
背中の膝を下にしてローランジを回転させた
下向きの犬から、あなたの手の間にあなたの右足をステップし、あなたの背中の膝を落とします。 あなたの腰の上にあなたの肩を積み重ね、あなたの胴を持ち上げるためにあなたのコアを従事。 ここから、あなたの中心の中心にあなたの手を持って来、あなたの中心を従事させておくわずかに前方に蝶番を付けなさい。
左肘を右膝の外側に持ち、頭頂部を前方に引き伸ばすことで、背骨を継続的に長くする。 あなたの胸の中央に親指を合わせるに向けて作業します。 それぞれの側に5-7呼吸のために保持します。
あなたの腰の後ろにあなたの手で座席を見つけ、足はあなたのマットのように広く植えられ、あなたの膝は空に向かっています。 右に向かって両方の膝をドロップし、あなたの左膝があなたの右足のアーチと並ぶようにします。
ここから、あなたの胸があなたのマットに直面するまで、あなたの胴を完全に右に向けてねじる。 サポートのためにあなたの前腕に落とし、少し前方に視線を向ける。 それぞれの側に5-7呼吸のために保持します。
ハーフロード-オブ-ザ-フィッシュ
延長両方の足が付いている快適な座席を見つけなさい。 そこから、あなたの右足を左のクワッドの外側に持ってきてください。 それから、あなたの右のヒップの外側にあなたの左足を持って来、あなたのヒップの両方がまだマットでしっかりと定着していることを保障し
安定のために、左肘を右膝の外側に、右手を後ろに持ってきてください。 ここであなたの背骨に注意してください。 あなたの頭の王冠を空に向かって描くことによって、あなたの背骨を継続的に長くします。 それぞれの側に5-7呼吸のために保持します。
背中の膝を持ち上げてローランジを回転させた
下向きの犬から、あなたの手の間にあなたの右足をステップし、この時間は、あなたの背中の膝を持ち上げておきます。 あなたの前部足首上のあなたの前部膝を積み重ね、あなたの背部足の筋肉を従事させなさい。 あなたの腰の上にあなたの肩を積み重ね、あなたの胴を持ち上げるためにあなたのコアを従事。
ここから、手を心臓の中心に持ってきて、少し前にヒンジし、あなたのコアを係合させ続けます。 あなたの右膝の外側にあなたの左肘を持参し、継続的に前方にあなたの頭の王冠を描画することによって、あなたの背骨を長くします。 あなたの胸の中央に親指を合わせるに向けて作業します。 それぞれの側に5-7呼吸のために保持します。
クワッドストレッチ付き仰臥位ピジョン
あなたの右膝を前方にして鳩のポーズを見つけてください。 あなたのヒップが平方され、一方の側または他方に傾いていないことを確認してください。 マットの方のあなたの胴を折り始めると同時にあなたの腕が長く伸びたあなたの左の肩を持って来るためにねじる。 あなたの左手の方のあなたの凝視を取りなさい。
その後、背中の足を曲げて、かかとをグリュートに向かって持ってきてください。 あなたの右の指であなたのつま先のために戻って到達し、静かにあなたの体に向かって足を引きます。 それぞれの側に5-7呼吸のために保持します。
バインドを持つ魚の半分の主
延長両方の足が付いている快適な座席を見つけなさい。 そこから、あなたの右足を左のクワッドの外側に持ってきてください。 それから、あなたの右のヒップの外側にあなたの左足を持って来、あなたのヒップの両方がまだマットでしっかりと定着していることを保障し
左肘を右膝の外側に持ち、右手を背中の後ろに包みます。 あなたの右膝の下であなたの左の指に達し、あなたの後ろの指先をつかむようにしてください。 ここであなたの背骨に注意してください。 あなたの頭の王冠を空に向かって描くことによって、あなたの背骨を継続的に長くします。 それぞれの側に5-7呼吸のために保持します。
下向きの犬から、あなたの手の間にあなたの右足をステップし、あなたの背中の膝を持ち上げておきます。 あなたの前部足首上のあなたの前部膝を積み重ね、あなたの背部足の筋肉を従事させなさい。 あなたの腰の上にあなたの肩を積み重ね、空に向かってあなたの腕を持ち上げる、あなたの胴を持ち上げるためにあなたのコアを従事します。
ここから、首都”T”のように両脇に腕を広げてください。”あなたの前部膝の方のあなたの体をねじると同時に従事しているあなたの中心を保ちなさい。 ここであなたの背骨を保護するために従事してあなたの足とコアの筋肉を維持するために留意してください。 それぞれの側に5-7呼吸のために保持します。
あなたのヨガのねじれをお楽しみください！
私はあなたのことを知らないが、私は良いヨガのねじれが大好きです。 彼らは私がリフレッシュ、健康、そして私の方法をスローされているものは何でも取る準備ができて感じさせる。 私は彼らが私の体のために均等に緩み、挑戦していることが分る。
私はあなたがこれらのねじれの変更を介して作業を楽しんで、あなたがその後素晴らしい感じていることを願っています！ ナマステ
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