古いですが、”猫の皮を剥ぐ 重量を失うために動作するように複数の方法があります。 それはあなたのお気に入りのフィットネスインフルエンサーのために働いたものに巻き込まれるのは簡単です,あなたがオンラインで読んだもの, しかし本当の目的はあなた、あなたの体およびあなたの減量の目的のために働くものが把握することである。
それはフィットネスに来るとき、あなたが探しているものを達成するためのツールのトンがあります。 個人的なトレーナーとして、私はそれが世俗的、困難ようであっても最もよい適合を見つけるために適性及び栄養物プログラムを研究するのに時間を ここに試しの月をプログラムする方法を見る初心者のための四週間の強さ訓練の計画はある。
計画を持っていない
体重を減らすことを目標にジムに行くのは簡単ですが、実際の計画はありません。 私の意見では、それはあなたが作ることができる最大の間違いの一つです。 それはあなたがジムで取得していることは素晴らしいことですが、計画なしで、あなたの目標を達成することは挑戦的になります。 代わりに,あなたの目標は、重量を失うし、無駄のない筋肉量を構築する場合は、あなたの強さのプログラムに来るとき、以下にレイアウトされたこの簡
これを見て！
Class FitSugar
減量のための担当者とセット
筋力トレーニングに慣れていない場合は、週に二から三の筋力セッションを行い、あなたの体が体重を持ち上げるの刺激に適応し始めるにつれて、あなたが行うセッションの数を徐々に増やすことをお勧めします。 内訳は次のとおりです:
- あなたが前に持ち上げたことがない場合は、運動ごとに10担当者の三組から始めます。
- あなたが動きに慣れたら、これを12人の担当者の三から四セットに増やし始めます。
- ウェイトを持ち上げた経験がある場合は、15人の担当者の三から五セットの間の任意の場所を完了します.
もっと持ち上げるとき
まず、体重を気にする前にテクニックを習得することをお勧めします。 フォームをダウンしたら、私は重い重量に媒体で持ち上げ、あなたの体重を増やす必要があるかどうかを判断するためにあなたの進捗状況を記録す それは書類事務のように感じるかもしれませんが、これはあなたが必要なものを知る方法です。 より軽い重量およびより多くのreps(10ポンドのダンベルが付いている15のスクワットの4組)または少数のrepsおよびより重い重量(45ポンドのkettlebellが付いている10のスクワットの3組)の日をすることによってあなたの強さの会議の上で混合できる。
高原を避ける
私はあなたがおそらく考えていることを知っています、”なぜ決定的なセットとrepスキームがないのですか？”最初に、私は減量に来るとき成功したセットおよびrepsのこの範囲を見つけ、絶えずあなたのrepおよびセットの機構を変えなければ第二に、プラトーに当 そう計画と来、計画がそれを混合することを確かめなさい。 最後に、私はあなたがしなければならなかったすべてが重量を失うために12のスクワットの四組だったことを言ったら私の仕事をしていない—あなた
先に述べたように、この担当者とセットの式は、あなたの減量の旅をキックスタートするための単なるツールです。 あなたのトレーニングと、最も重要なのは、あなたが後にしている結果を達成するために、あなたの栄養と一致して一貫している必要があるとしてい