バナナ以外にもカリウムが高い食品がたくさんあります！ ここにあなたの食事に加えるべきバナナよりより多くのカリウムがある5つの食糧はある。
カリウムが豊富な食品を考えるとき、最初に頭に浮かぶのは何ですか？ 私の推測では、それはバナナだということです。 それは彼らがカリウムで詰まることうそではないが、バナナよりカリウムで実際に高い多くの食糧があることを知ったか。 ここにおいしくこの重要な鉱物のあなたの取入口を多様化させるのを助けるカリウムの豊富な食糧のリストはある。
カリウムとは？
まず、カリウムとは正確には何ですか？ それは私達がボディの必要性を満たすために食事療法によってカリウムの源で取る必要があることを意味する必要な鉱物である。 カリウムは血圧の規則、筋肉収縮、消化力、pHのバランス、神経伝達および腎臓機能を含むボディ内のいくつかの機能のために重大、です。
健康な成人のカリウムの適切な摂取量（AI）は一日あたり4,700mgですが、この数は糖尿病、腎臓病、骨粗鬆症などの特定の条件を持つ個人によって異な
バナナよりカリウムが多い食べ物は何ですか？
一部の人々は彼らのカリウムの要件を下回るが、定期的にこのリストから食品を組み込むことは、あなたの目標を達成していることを確認します。
ジャガイモ
謙虚なジャガイモは、多くの場合、それに値するほど多くの栄養注意を得ていません。 一つの培地ジャガイモは、カリウムの610mg、または毎日の値（DV）の約17％を提供します。 それはあなたが唯一の422mg、または9％のDVが含まれているバナナ、で見つけることができますよりも約40％より多くのカリウムです。
カリウムに加えて、1つの媒体のポテトは5グラムの繊維、4グラムの蛋白質、ビタミンCおよびマグネシウムを提供する。 この温かいジャガイモ、ニラ、レンズ豆のサラダに柑橘類&ハーブを入れたものは、より多くのカリウムを摂取し、ジャガイモに値する認識を与えるおいしい方法です。
スイカ
バナナは最初に頭に浮かぶ果物かもしれませんが、スイカはカリウムに関しては実際には最高です。 ちょうど2つのくさび、またはメロンの約1/8thでは、カリウムの640mg、または約14%DVを得る。
スイカはビタミンC、ビタミンA、抗酸化リコピンの素晴らしい供給源でもあります。 このグリルした桃とスイカのサラダでいつものフルーツサラダをアップグレードして、各一口でより多くのカリウムをパックします。ホウレンソウ
葉物野菜は、あなたが食べることができる最も栄養密度の高い野菜の一つであり、カリウムは除外されていません。 新鮮なほうれん草の3カップサービング、または調理された1カップは、558mg、またはカリウムの12％DVが含まれています。 それはあなたがバナナで見つけるよりも少し25％以上です。
ほうれん草は、繊維、抗酸化物質、ビタミンA、ビタミンCの良い供給源でもあります。
ビート
カリウムでバナナをビートするもう一つの食べ物は、この活気のある根の野菜です。 ビートの一杯は、カリウムの518mg、または11％DVが含まれています。 各サービングはまたfolate、繊維およびbetalainsの赤いビートに多彩な色相を与える強力な酸化防止剤の健康な線量を提供する。
この風味豊かなビートとキュウリのヨーグルトパフェで、あなたの平均的なヨーグルトに素朴でカリウムが豊富なスピンを加えて、迅速かつ簡単な朝食
アボカド
クリーミーな食感とカルトフォローで知られているアボカドは、利点のリストにカリウムを加えることもできます。 アボカドの半分は、繊維、健康な脂肪、およびタンパク質の上に、カリウムの487mgまたは12％DVを提供します。
アボカド、フムス、ライムを入れたミニタコスを次のタコスナイトスプレッドに追加して、楽しく道具のない前菜にしましょう。
これらのカリウムが豊富な食品のうち、最も驚いたのはどれですか？