私は通常、マシン上でフリーウェイトを使用するのファンですが、子牛は例外です。 機械はより簡単で、よりよく働く。 しかし、あなたが自宅のジムやマシンを持っていない裸のジムでうまくいけばどうなりますか？ その後、それはトリッキーになります。
この状況での通常のステープルは、体重シングルレッグふくらはぎレイズまたは立ってバーベルふくらはぎレイズです。 これらはどちらも何よりも優れていますが、私はどちらの大ファンではありません。
体重だけで行うシングルレッグふくらはぎの昇給は、ほとんどのリフターにとってあまりにも簡単です。 あなたは片方の腕に重いダンベルを保持することができますが、それでもあなたは本当に限り潜在的な負荷が懸念されているように制限される Barbellの子牛の昇給は大いに大きいローディングの潜在性を提供するが、支えがないそれらをするとき、バランスは制限要因になる。
その問題を回避し、方程式からバランスの側面を取り出すには、ラックに対してピン止めされたバーベルでそれらをやってみて、途中でラックを上下:
これが機能するためには、正しいパス上のバーを維持するためにわずかにラックに傾くことができるように、フロントスクワットの位置にバーを保持す
（成長に重要な）担当者の底部に伸ばした位置での動きの範囲を増やすには、ウェイトプレートまたは小さな好気性ステップの上につま先を立て、かかとを空中に自由にぶら下げます。
あなたはそれらをシングルレッグまたはダブルレッグを行うことができますが、a）それはちょうど良い感じとb）非動作脚は、あなたのバランスを失 あなたがサポートのためにラックを使用しているので、バランスが問題になるべきではありませんが、あなたは不安定な感じを開始しない場合は、自 また、セットの最後に少し追加されたブーストのためにフリーレッグを使用して、いくつかの自己支援された”強制”担当者を絞るのを助けることができます。
これは見た目よりも難しく、ラックに対するバーの摩擦を考慮に入れると、おそらく本当にそれを感じるために多くの重量を必要としません。
わずかに異なる方法で子牛を打つためには、またロバの子牛の昇給のようなものに練習を回す大きい前方傾きの棚の引きのように多くをセットア
これらはフロントスクワットバージョンとはかなり異なる感じなので、それを切り替えて両方の方法で試してみてくださ
あなた自身があなたの子牛を育てるために探しているが、機械のないジムで訓練している場合、これらは医者が注文したものかもしれません。