ビタミンB6またはピリドキシンは、栄養素からのエネルギーの生産と赤血球や抗体の形成に関与しているビタミンであり、消化器系を強化するのを助けることに加えて、神経系。 しかし、また:
- 脳機能の維持を促進する。
- はグリコーゲンの形成に協力している。
- 炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝に関与しています。
そして、ビタミンは生物の栄養の間に行われる代謝過程において不可欠な有機物質であり、そのおかげで体は食物の栄養素を利用することがで
ビタミンB6の一日の推奨摂取量
ビタミンB6の一日の推奨摂取量の平均は、一般に、次のとおりです:
- 3mgと1.7mg間の大人の人のため。
- 成人女性の場合：7mg、妊娠中は1.9mgに増加。
- : 1mgと1.3mgの間。
このビタミンの不足は過敏症、気分のむら、うつ病または不安を引き起こす可能性があるため、このビタミンの毎日のニーズを満たすことが重要です。 さらに、唇の発疹、発疹、亀裂および剥離および舌の炎症が起こり得る。
問題を避けるためには、身体に必要なすべての栄養素とビタミンを得る健康でバランスの取れた食事に従うことが不可欠です。 特定の時間に、または身体活動が余分な貢献を必要とするため、Keriba Sport、Pomanox（高濃度の新鮮なザクロ抽出物）、マグネシウム、ビタミンB6の組み合わせなどの自然
この栄養補助食品は、筋肉痛を軽減し、抗炎症効果を有し、軟骨の劣化を抑制し、疲労の到着の瞬間を遅らせ、より少ないトレーニングでより多くのパフォー
以下にビタミンB6が豊富な食品のリストを示しますので、赤字を避けるために毎日のメニューを計画することができます。
ビタミンB6が豊富な食品
ピリドキシンは水溶性ビタミンであり、水に溶けやすく、通常は動植物由来の製品に含まれています。 ビタミンB6が豊富な食品は次のとおりです:
- ベーコンと豚の腹を除いて、肉とその派生物。 その中で、肝臓、赤身の豚肉と牛肉、ベーコンとセラーノハムは、ほとんどのビタミンB6を含むいくつかです。
- 全粒穀物とその誘導体、このビタミンはふすまと殻に含まれています。 したがって、米、小麦粉、小麦ふすま、パン、パスタ、トウモロコシにビタミンB6が含まれています。
- 最も寛大な魚は、サーモン、イワシ、タラ、鯛、マス、ソール、マグロであり、魚介類：ネコラス、カニ、フジツボ、タコ、ロブスター、ロブスターもこのビタミンを含んでいます。
- B6含有量で際立っている野菜は、芽キャベツ、カリフラワー、ジャガイモ、ほうれん草、サツマイモ、ネギ、唐辛子です。
- 最も寛大な豆類は、豆、大豆、レンズ豆、豆およびルピンである。
- ナッツのグループでは、ピスタチオ、クルミ、ヘーゼルナッツ、栗、ピーナッツもピリドキシンの含有量で際立っています。
- 果物はまた、この栄養素、特に柑橘類のグループに属していないものを提供します：アボカド、レーズン、乾燥イチジク、バナナ。
- スパイスを通してこのビタミンを消費することもできますが、重要な価値はありませんが、体に吸収され、その予備が生成されます。 ビタミンB6の同化を好むスパイスは、サフラン、シナモン、オレガノ、コショウ、パプリカ、ナツメグ、バジルです。