ブレンドされた食事

BDを作るための最良の方法：あなたのメニューを選択する

実際には、このサブセクショ ブレンドされた食事を作るための”最良の”方法はありません。 あなたとあなたの状況に最適な食品を作る必要があります。 BDについての素晴らしいところは、それが個人に合わせることができるということです。 私たちは、このウェブサイト上でいくつかのレシピが含まれていますが、彼らはあなたを刺激し、あなた自身の食事を適応させるときに開始する場所 私たちのアドバイスは、あなたがこのセクションの残りの部分、ブレンダーのセクション、および経管栄養の力学のセクションを読んで、あなたがダイブし、混合を開始する前に、手元に適切な材料と知識を得ることです。

あなたが現在取っている式と実際の食べ物を混ぜることは大丈夫であることに注意することが重要です。 しかし、あなたはまた、あなたがあなたの商業式を容認することはできませんので、あなたがBDに切り替えている場合は、実際の食品に追加している あなたの体が方式を消化する困難な時期を過せば実際には、方式の上に混ぜられた栄養素とのより堅い時間を過すかもしれない。 市販の処方は、あなたの消化器系を限界まで伸ばしている可能性のある成分の不自然な混合物を有する複雑な製品である。 別の食品を追加すると、システムが過負荷になる可能性があり、追加された食品が問題ではなく、食品の複雑な混合物であると結論づけることがで あなたがBDを試してみるつもりなら、私たちはあなたがあなたの体が許容することを知っている水または別の液体で薄くなった実際の食品のミッ

BDを構築するときは、医師や栄養士と相談して、カロリー、脂肪、炭水化物、タンパク質、乳製品、果物や野菜の適切な量を得ることを認識する必要があります。 良いテクニックは、これらの栄養素の各グループからの部分を持つ毎日のメニューを作成することです。 時間が経つにつれて、グループ内の成分を変えることができます。 だから、あなたがブレンドする野菜やあなたのタンパク質のソースを変更するかもしれません。 この技術のための最も重要なルールは、あなたの栄養のための包括的な目標を持っているということです。 あなたは果物の二人前と野菜の五人前の最小値をしたい場合は、それに応じてあなたの食事を計画する必要があります。 各食事を各必要な原料の釣り合ったブレンドと’完全に’させることを試みるか、または24時間の期間の終わりにあなたの栄養物の目的に達することを向けたら決定しなさい(例えば午前中の主に’フルーツ’のブレンドおよび午後の大抵’野菜’のブレンドを作って下さい)。

あなたが知っているように、から選択する無数の食事があります。 あなたの食事を作るとき上限の混合機を使うと、Vitamixのような、大量の柔軟性を有する。 上記の”包括的な栄養目標”については、食事をブレンドする際に、米国農務省（USDA）のChoose My Plate approach（http://www.choosemyplate.gov、以前はThe Food Pyramidとして知られていました）を使用することをお勧 ここでの主なアイデアは、果物や野菜としてあなたの食事の50％以上を目指し、可能な限り全粒穀物を使用し、時間をかけて成分を交互にすることです。 次のセクションでは、MyPlateが実際にどのように機能するかについて説明します。

Choose My Plate

あなたのBDダイエットを計画するときにどこから始めるかもしれないかのアイデアを与えるために、私たちは使用しますchoosemyplate.gov 推奨される食品群のそれぞれから推定量を使用して毎日のメニューを構築するには。 私たちはその後、食事をブレンドし、一日を通して食べるために個々のフィードにそれを分割します。

穀物
子供の頃から聞いたことがあると思いますが、全粒穀物はバランスの取れた食事の重要な部分です。 この食品グループには、小麦、トウモロコシ、ライ麦、オート麦、キノア、米、大麦、スペルトなどの食品が含まれています。 それはまたパン、クラッカー、パスタ、オートミール、屑および穀物のようなこれらの穀物からなされる食糧を含んでいる。 あなたは、少なくとも50％の全粒穀物で食事のために撮影する必要があります。 サービングはオンスによって測定される-例えば1オンスはパンの切れまたは調理されていないパスタのコップの1/2に等しい。

果物
すべての果物がこのカテゴリに収まります。 それらは、生、調理、新鮮、乾燥、缶詰または凍結することができる。 100％全体のフルーツジュースは、このカテゴリに該当しますが、あなたの食事中の少なくとも半分の果物が新鮮な果物であることを確認してみてくださ 果物のサービングは、カップによって測定され、新鮮な果物やフルーツジュースの一杯は、ドライフルーツの半分のカップと同じです。

野菜
から選択するさまざまな野菜の信じられないほどの配列があります。 緑豊かな緑から濃い緑の野菜（キャベツ、ブロッコリーなど）まで。）、赤とオレンジ色（ピーマン、カボチャ、ニンジン）、でんぷん質の野菜（サツマイモ、トウモロコシ、ジャガイモ）、豆類（彼らはまた、タンパク質として数えることができ そこから選択するので、多くの偉大な野菜があり、今、あなたはそれらを食べない言い訳として味を使用することはできません！ いくつかの野菜は生で食べることができ、いくつかは最高の調理されています。 あなたはこの重要な食品グループの良い広がりを得るので、良い練習は、色であなたの野菜を回転させています。 果物のように、野菜はカップによって測定されます。 緑豊かな緑の場合、2つの生のカップは調理された1つのカップに相当します。

タンパク質
あらゆる種類の肉、ナッツ、種子、大豆加工品、豆類からタンパク質を得ることができます。 上記のように、エンドウ豆や豆のようなマメ科植物はタンパク質として使用することができます。 あなたの食事のタンパク質部分としてそれらを使用する場合は、他の野菜も含めることを確認してください。 また、あなたの蛋白質の源として肉があり、あなたの野菜のためのマメ科植物を加えることができる。 タンパク質はオンスで測定されます。 肉や魚介類のオンスは、調理された豆類のカップの1/4、卵、ナッツバターの大さじ、または種子やナッツの1/2オンスに等しい。

乳製品および乳製品代替品
この食品グループには、カルシウムの大部分またはすべてが失われない限り、あらゆる種類の動物乳と牛乳から作られた だから、チーズ、アイスクリーム、ケフィア、ヨーグルトは乳製品としてカウントされ、バター、クリーム、クリームチーズはカウントされません。 アーモンドミルクや豆乳のようなナッツや穀物から作られたミルク代用品があります。 彼らはカルシウムで強化されているので、このカテゴリに分類されます。 カルシウムのような––他の方法であなたが不足している栄養素を得ることを保証する限り、あなたは必ずしも動物の乳製品を必要としません。 あなたの栄養士とこれを話し合い、この食品グループからどれくらいの脂肪を得たいかを話し合ってください。 酪農場は全ミルクまたはヨーグルトの1つのコップが自然なチーズの1.5オンスかプロセスチーズの2オンスに等しいコップによって測定される。

ブレンドに加える油脂の量に注意してください。 私たちの食事にどのくらいの脂肪を含めるべきかについては、さまざまな見解があります。 多くのtubiesは毎日の脂肪質の手当を提供し、食事に余分脂肪およびオイルのビットを加え、そして必要とする脂肪を得るために異なった源を通って回 特定の肉やアボカドやマヨネーズのような脂肪がすでに高い食品をブレンドする場合は、できるだけ多くの油を追加する必要はありません。 これについてあなたの栄養士の意見を得てください。

また、精製された砂糖、水素化脂肪、トランス脂肪、またはアルコールから来る空のカロリーが多すぎることを避けるようにしてください。 これらのカロリーに栄養価がない。 彼らは、あなたの消化を害する血糖スパイクを引き起こす、またはあなたの体に不健康な脂肪を追加することができます。 私達のジャンクフード、処理された食糧およびファースト-フードすべては大抵空のカロリーから成っている。 ソーダ缶は100％空のカロリーでいっぱいです。 完全に供給される管ならあなたの管を通してソーダを置くことから何も得ない。 あなたはとにかくそれを味わうことはありませんし、水はあなたをはるかに良く水和させます。 何人かの栄養士はカロリーを上げるために彼らの砂糖の取入口を高めるように患者に言うかもしれない。 但し、私達はカロリーを高めるずっとよりよい、代わりとなる方法があることを主張する。

今、私たちは重要な食品グループを概説したことを、のは、あなたが2,000カロリーの食事を構成するために必要なだろうどのくらい見てみましょう。 あなたは常にあなたのニーズに応じて上下にわずかな調整を行うことができます。 ここでは、（USDAのから直接取られた）で開始するための良い毎日のガイドですChooseMyPlate.gov

穀物:7x1ozサービング
野菜:3×1カップサービング
果物:2×1カップサービング
タンパク質: 6×1オンスサービング
乳製品：3×1カップサービング
オイルなど。:6x tsp

2,200カロリーの食事のためにこの方法を使用してサンプルメニューを試してみましょう。

穀物:2カップキノア(450cal),2カップオート麦(300cal)
野菜:2カップほうれん草(80cal),2カップサツマイモ(230cal)
果物:1マンゴー(200cal),1カップイチゴ(50cal)
タンパク質:1オ アーモンド（160cal）、5オンス。 鶏の胸肉（250cal）
乳製品：全乳ヨーグルト（150cal）1カップ、全乳（150cal）1カップ
油: オリーブオイル小さじ3（120cal）、ココナッツオイル小さじ3（120cal）

それは2,260カロリーに出てきます。 私たちはどのように私たちの部分でやったのですか？ 私たちは余分な野菜を追加しながら、穀物や乳製品に少し軽く行くことを選んだように見えます。 多分私達はオイルのいくつかを離れて去ったか、またはキノアよりより少ないカロリー密な穀物と行ったことができる。 これは、あなたが最初に良い、基本的な食事とで動作するように適切なツールを持っている限り、あなたが試すことができるものです。

あなたは上記の食事を分割し、主に果物、穀物、乳製品と”朝食”ブレンドを持つことができます; それから野菜、アーモンド、およびオイルが付いている’昼食’のブレンド;そして穀物、蛋白質、酪農場およびオイルの残りを含んでいる’夕食’の組合せ。 あなたはそれがバランスのとれていることを確認しながら、あなたの食事の所有権を取る必要があります！ 時間が経つにつれて、あなたはルーチンとあなた自身の”行く”食事を開発するので、あなたが適切に栄養価の高い食事を得ていることを確認するために

あなたが特定の食物アレルギーを持っていることがわかった場合（下記の”注意すべき食品”のセクションを参照）、それに応じてChoose My Plateの食事を調整するこ 乳製品を含まない食事をしている場合は、乳製品を他の食品に置き換えてください。 ちょうどあなたがあなたの食事療法の酪農場と得る同じような量の脂肪、カルシウムおよび蛋白質を得ていることを確かめなさい。 あなたは糖尿病、またはグルテン不耐性だ、または大豆アレルギーを持っている場合は、それに応じてお食事の計画を調整します。 本物の食品をブレンドすることの美しさは、あなたの栄養士や医師と話し、常識を使用する限り、それは非常に柔軟であるということです。

アレルギーや食物不耐性を特に懸念している場合、または消化器系が損なわれている場合は、単独で、または排除食（下記参照）を介して食品を紹介する あなたがする必要があるのは、食べ物を選び、それ自体で純粋な水とブレンドし、あなたの体がそれをどのように許容するかを見ることだけです。 混合し、食べることを考慮するべきあるよい食糧はバナナ、りんご、モモ、ナシ、プラム、アボカド、オートムギ、米、サツマイモ、インゲン豆、カボチャ、エンドウ豆、鶏、七面鳥、およびビーフを含んでいる。

注意すべき食品

一度に一つずつ食品を紹介している場合、または特定の食品に対する潜在的なアレルギー反応を懸念している場合は、避けたり、注意してブレンドしたりすることができる食品があります。 これらは次のとおりです:

1. ピーナッツ
2. 大豆
3. 小麦
4. 牛乳
5. 貝
6. トウモロコシ
7. トマト
8. 卵
9. チョコレート
10. チョコレート
11. チョコレート
12. チョコレート
13. チョコレート
14. チョコレート
15. チョコレート
16. チョコレート
17. チョコレート
18. チョコレート
19. チョコレート
20. 豚肉
21. ゴマ
22. 酵母
23. 柑橘類
24. イチゴ

これらの食品は、それぞれ四日間一度に食べるのが最善です。 これは、除去食と呼ばれています。 つまり、ピーナッツを他の潜在的なアレルゲンなしで4日間まっすぐにブレンドしてみてください。 あなたが悪い反応をしていない場合は、ピーナッツは安全であり、あなたはあなたの毎日の食事にそれらを追加することができます。 次に、別の食べ物–卵–に移動し、四日間それを試してみてください。 あなたが特定の食品に対するあなたの体の耐性について特に懸念している場合は、あなたがゆっくりとあなたの食事療法に潜在的な食品を導入 しかし、あなたはまた、あなたの定期的な摂取量を増やすことによって、あなたの食事療法のカロリーの不足を補うことができるので、あなたは本当の食

あなたが警戒すべき食べ物の別のグループがあります。 これらの食糧にあなたのブレンドの上で厚くなるか、または容易に混合しないための評判があり、水の増加された量と控えめに使用されるべきで これらの食品は次のとおりです。:

1. ジャガイモ
2. パスタ
3. アボカド
4. バナナ
5. アーモンドまたはその他の木の実
6. 豆類
7. ゴマ、ヒマワリを完全に調理していない穀物
8. 、カボチャ、または亜麻の種子（ブレンダーのブレードは、種子の一部を欠場する可能性がありますので、通常よりも30秒から分長くブレンド）
9. ブルーベリー（上記の種と同; 最善の治療法は、ブレンドの最後に乳製品を追加することです)

特別な食事療法

特別な食事療法の質問は、もう一度、缶詰にされた方式を食べるよりもむしろ混ぜられた食事療法を使用することの美を強調する。 あなたの必要性によってあなたの食事の原料と適用範囲が広い場合もある。 また、食べ物の味を心配する必要はありません,またはあなたが同じ成分を取得しているかどうか,毎日. ある意味では、栄養管を持っていることは特別な食事療法のそれらのための利点である(陽性に焦点を合わせることを試みなさい)。 私たちがここで議論したかったいくつかの特別な食事の懸念があります。

たまたまjチューブ（胃をバイパスして腸に直接行く栄養管）がある場合は、ブレンドダイエットを行う方法があります。 J管は口腔癌とのそれらのために共通ではないですが、それは可能経管栄養のこの形態を保証する消化が良い問題を有するかもしれませんです。 これはあなたの医者および栄養士と調整することが重大の場合である。 J管を通して食べる人のほとんどは連続的なポンプ供給にある。 したがって、食品が台無しにしないように、吊り袋にいる間にあなたの”食事”を冷たく保つ必要があります。 小さい膠灰粘土の供給をすることは可能であるが容積の近くでどこにもあなたがg管にすぐに押すことができなかった。 また、食べ物が腸に入っている場合は、幾分消化する必要があります。 このため、j-tubeユーザーは通常、元素式を処方されています。 ジュースのまわりであなたのブレンドを集中させ、蛋白質の粉とのそれを強化し、ポンプを通って動くには十分に薄くなるためにあなたのVitamixと混 ここのbottomlineはそれを試みる前に他のj管のユーザーが混ぜられた食事療法の仕事をしたが、あなたの医学のチームに話したことである。

乳糖不耐症の方や乳製品にアレルギーのある方は、上記のように、ブレンドから乳製品を簡単にカットできるはずです。 あなたはそれがカロリーとタンパク質を追加するので、動物の牛乳から乳製品は栄養価の高い食事の重要な部分であること、しかし、注意する必要があ 乳製品の切断を補うために、そこにはたくさんのオプションがあります（米ミルク、アーモンドミルク、豆乳など）。）カルシウムとビタミンで強化されています。 まだ何も動物のミルクと同じくらい多くのカロリーを持っていないので、あなたの毎日の食事に余分なカロリーを追加する必要があります。

あなたがベジタリアンやビーガンであれば、あなたの毎日の食事を計画するのに役立つ書籍、レシピ、記事、オンライン支援の不足はありません。 あなたは味を心配する必要がないという追加の利点を持っているので、あなたは肉の味を逃すので、必ずしも外出して’ビーガンソーセージ’を購入する必要はありません。 あなたが必要とするすべての野菜を得ることができ、Vitamixは最も高い設定で混じるときあなたのための調理のほとんどをすることができる。

グルテンフリーの食事には、ベジタリアンやビーガンの食事と同じ利点があります。 あなたは簡単に玄米、コーンミール、キノア、そば、またはアマランスのような健康的なソースからあなたの全粒穀物を得ることができるので、あなたはこの また、澱粉を得ることができます–あなたはそうでなければグルテンを含む食品から得るだろう–サツマイモ、アーモンド粉、ひよこ豆、タピオカのような植物性食品から。 これらの代替食品は、通常、タンパク質が高く、グルテンを含む食品よりも繊維が低いので、それに応じて食事を計画することに注意してください。

最後に、胃の不調の問題がある場合は、短期間のガキ、ガキ、または塾の食事を選択することができます。 BRATはバナナ、米、applesauce、およびトーストの略です。 これは、腸の問題を持つ人々のための当たり障りのない食事であり、簡単にブレンドすることができますが、この食事はあなたが毎日必要なすべての栄養素を与えるものではないことを覚えておいてくださいので、あなただけのあなたの医者との調整で、時間の短い期間のためにこの食事を試してみてください。 BRATの食事療法の栄養価を高めるための努力では、何人かの人々は茶およびヨーグルト（BRATTY）を加えるために押した。 他の人は、それがより多くの脂肪とタンパク質を持っているので、穀物、米、アップルソース、およびミルク（詰め物）に切り替えることを提唱しています。 あなたが使用するこれらのどれにかかわらず、彼らは短期的な胃の問題のためだけであり、あなたがオンラインtubefeedingフォーラムでそれへの参照を見つ