ランニングバックは、スクライメージラインでタックルを突破するために強さとパワーを必要とします。 しかしかさ張ることにだけ焦点を合わせれば、分野を離れてあなた自身を正しく動かす。
プロであろうとパークであろうと、オールラウンドなランニングバックとして成功したいのであれば、スピードと敏捷性を向上させることが重要です。 あなたのゲームをステップアップするための最良の方法のいくつか？ あなたの足に焦点を当て、素早さに取り組んで、爆発的な動きを練習します。
「これらの練習は、あらゆるスタイルのランニングバックにとってゲームの重要な部分です」と、Bommarito Performance Systemsのオーナー兼社長であるC.S.C.S.のPete Bommarito氏は言う。 “彼らは腰の強さ、加速、減速を助けることができ、ランニングバックに方向の変化のスキルを向上させることができます。”
ボマリートはランニングバックに関しては彼のことを知っている—彼はフランク-ゴア、レス-マッコイ、マット-フォルテ、ルヴェオン-ベル、ラマー-ミラー、ジョナサン-スチュワートのようなオールスター-ラッシャーを含む、彼のキャリアを通じて多くのNFL選手と仕事をしている。
スピードと敏捷性を向上させるために背中を実行するためのBommaritoのお気に入りのドリルの三つは次のとおりです。
RBコーン”ジャンプカット”
2組の8-10人の担当者（右側に一つ、左側に一つ）
どのくらいの頻度：この演習は、経験豊富な選手のために週に一度、初心者のために週に二度行う必要があります。
必要なもの:加速ゾーンを作成するために、2つの円錐を5ヤード離れてスペースします。 最初の円錐はあなたの「開始円錐」であり、2番目の円錐は「停止円錐」です。”ジャンプの切口のための停止円錐形の隣に2つのより多くの円錐形を加えなさい—それらを各側面の停止円錐形に1ヤードの側面置きなさい。
やり方：スタートコーンから、左脚をリーディングレッグとして、全速力でストップコーンに向かってスプリントします。 あなたが第二の円錐に到達したら、左のジャンプカットコーンに向かって横方向のジャンプカットを行います。 左のカットコーンでストレートアップフィールドを再加速し、5ヤード以上。 提案された担当者のために右ジャンプカットで右側の動きを繰り返します。
それは何をしますか: 「この運動シーケンスは、足の端の減速と加速に優れています」とBommarito氏は言います。 “それは低い重心を維持し、位置の特定の動きの力を吸収し、再指示することと助ける。”
プロのヒント：あなたのジャンプカットを作りながら、できるだけ直角に近いようにしてください。
経験豊富な選手のために：そこに高度な選手のために、このドリルでは、運動のための7ヤードまたは10ヤードの加速ゾーンを作成することができます。 また停止円錐形から1.5ヤードにジャンプの切口の円錐形を、通常の1ヤードの代りに動かすことができる。
ラテラルラインバウンディング
2セットの5担当者（右側に1セット、左側に1セット）
リストされている動きごとに2セットを実行します：
-安定させる
-安定させるためのクイックジャンプ
-連続バウンド
>-バンジー抵抗連続バウンド(バンジーまたは抵抗機器をお持ちの場合はオプション)
どのくらいの頻度:この運動は、経験豊富な選手のために週に一度、初心者のために週に二度行う必要があります。
: 直線としてロープか印を置くか、または立っているところの隣で直線を想像しなさい。 この練習のための行為はラインを渡って横に跳ぶことである—目的は各側面のラインからの最低1ヤードを跳ぶことである。
スタビライズ：右足を地面に、左足を膝と地面から曲げて、ラインの右側から開始します。 あなたの右脚を使用してプッシュし、ラインの左側にできるだけ横方向にジャンプします。 ラインの左側のあなたの左の足でそっと着陸しなさい。 あなたのヒップ、膝、足首に良い曲げを可能にする、着陸を吸収することを確認してください。 着陸時に2-3秒間一時停止します。 各脚の担当者の量を繰り返します。
安定させるためのクイックジャンプ：安定させるための手順に従ってください。 右側に開始し、左にジャンプしますが、着陸を保持する代わりに、左足からすぐにリダイレクトし、2-3秒間一時停止して右側に着陸を安定させます。 右脚の担当者の量のためにそれを行い、その後、左脚で繰り返します。
連続束縛: この演習のためのアイデアは、あなたが着陸したときにできるだけ早く地面から降りることです—あなたはそれを連続した側から側へのジャンプにし
バンジーは抵抗した連続バウンド:連続バウンドの手順に従いますが、片側に抵抗を使用してください—ジャンプの片側を抵抗し、反対側をバンジー これは全体の練習順序の挑戦を積み過ぎます。
: “これは、高速で強力な股関節の筋肉を強化するための素晴らしいドリルです”とBommarito氏は言います。 “それはまた走る背部が方向の変更をいかにに実行する必要があるか非常に特定である深い曲がる足首の位置の足首の動的安定で、動作する。”
バースト付きライン迅速応答ドリル
各動きの2-4セット5-10秒担当者（左右1-2セット）
バリエーション：
-固定
-固定からストレートバースト
-固定から斜めバースト
-固定から斜めバースト
: ドリルは、サッカー場の任意の線で、または地面に描かれた線で行うことができます。 あなたの膝を曲げて低スクワットの位置で開始し、その後、アップ/ダウンドリル中にあなたの足でやっているだろうものと同様の場所に迅速に足を切り刻むことによって開始します。 あなたの肩をラインに垂直に立ってください。
足で動きながら、左足をラインの内側に保ち、右足がラインの上を前後に移動するので、すべてのステップで左足がその場所にとどまり、右足がラインの上を前後にタップします（反対側の脚のドリルを行うときは右足と左足を反転させます）。
各バリエーションのために何をすべきか:
固定:ドリルの元の指示に従ってください。 あなたの膝を曲げて開始し、すぐに場所にあなたの足を切り刻むことによって開始します。 行の内側/左側にあなたの左足を維持しながら、行の上に前後にあなたの右足をタップします。 足を切り替え、5-10秒間繰り返します。
定置からストレートバースト:ドリルの元の定置方向に従ってください。 5と10秒の間の数字を選ぶ（または誰かが口頭であなたに命令してもらう）、そしてまっすぐに5ヤードのスプリントにドリルから飛び出します。
: ストレートバーストのバリエーションに似ていますが、ドリルからバーストしたときは、右足でカットし、ラインから約45度の角度で左にスプリントします。 反対側の脚で繰り返し、左足でカットし、約5ヤードのために右にスプリントします。
それが何をするか：「この運動は、足、足首、膝を横切る筋肉の反射的特性の閾値を上げるのに最適な方法です」とBommarito氏は言います。 “これは継続的に爆発力を最大化するための素晴らしい方法です。”
プロチップ: 「ラインを横切って足を前後に切断することで、足関節の深い曲がりでふくらはぎの筋肉を横切ってストレッチ反射を訓練することができます」とBommarito “これは、最初のステップの加速または任意のカットからの最初のステップを助ける–敏捷性の鍵。”
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