ランニング-コーチとパーソナル-トレーナーからランニングのポーズ法を学ぶ。 姿勢の技術、ドリル、および方法を学ぶことによって傷害を動かすことを防いで下さい。 ポーズ法は、実行中の障害を修正するための技術的なアプローチです。 例えば適切な連続した形態を造ることへの組織的アプローチ。 人々が経験する怪我の多くは、実行中の歩行で技術的なミスをすることから来ています。 この記事では、Poseメソッドの実行方法について説明します。 この記事では、ポーズの実行のさまざまな演習を実行する方法についても説明します。 最後に、この記事では、iPhoneを使用して実行中のフォームを分析する方法について説明します。
実行するためのポーズメソッドは、歩行をポーズ、フォール、プルの3つのコンポーネントに分割します。 このポストの著者、ポール-ロバーツは姿勢の連続したコーチおよび個人的なトレーナーである。 彼は、これらの位置のそれぞれでランナーの位置を分析するためにポーズメソッドを使用する方法を説明します。 ランナーのための強さの訓練がこれらの位置の安定性を改善するのに使用することができる。 ランナーのための柔軟性がきちんとこれらの位置に入るために動きの範囲を造るのに使用することができる。 さらに、pose method coachは、落下から着陸までの間に発生するフレーム数（毎秒のフレーム数）を分析するためにソフトウェアを使用しています。 さらに、ポーズランニングコーチは、着陸からポーズへの引き込みまでのカメラフレームの数も分析します。 姿勢の連続したコーチの観察に基づいて、連続したコーチはサポートからの材木のドリル、落下、握りしめられた腕の操業、等のような特定の練習を提供できる。 パターンを修正する。
他の多くの実行中の認定とは異なり、Poseメソッドは実行中のフォームに関するものです。 余りにも多くの連続したコーチはプログラミングにちょうど焦点を合わせる—頻繁に技術を教えるために知らないので。 ポーズの実行は、その技術です。 Nicholas Romanovのposits（そして合法的に）は、彼の実行方法（Pose Method）が他の方法よりも効率的であることを擁護しています。 彼は自然に彼の方法で実行される多くの世界チャンピオンを指します(ウサイン-ボルトのような),誰も彼のサービスを模索していませんでした. 長い間Pose myselfで働いていたので、私はいつもそれが私の自然なストライドよりも多くのエネルギーを取ったと感じました。 しかし、私が最初にポーズ法を研究していて、カメラで自分自身を見ていたとき、私はそこにあるすべての走っている障害を持っていました。 私がそんなに頻繁に怪我をするのも不思議ではありません。
正しい走り方のポーズ法は一部の人にとって難しい
私は認めますが、ポーズ法は難しいです。 私はそれを実行することができますが、それは私のために多くのエネルギーを取ります。 私はポーズをやって遅く実行されます—と私はそれをやっている間、私は集中する必要があります。 しかし、私はより良い可動性を持つ他の人が楽にポーズを実行するのを見ます。 これらの人々のために、Nicholas Romanovによって提案された形にポーズを調整するための小さな調整を行うことは、より簡単で間違いなくスマートなアイデアです。
他のフィットネスの分野と同様に、人々はすべて同じ方法で終わりを達成することはできません。 人々は異なって構築されています。 国民は誰にとっても最適な単一の方法を設計するためにコーチを実行して要求しているが、そのようなことはありません。 ポーズを教えることができますが、世界の多くのもののように、何人かの人々はちょうどそれで良くなります。
全体的にポーズメソッドをお勧めしますか？
100%. 私は、poseメソッドがおそらくこれまでに文書化された最も安全な実行方法であると主張することはできないと思います。 私はニコラスによって出版された多くの本を読んだことがあります。 人々が走ることから怪我をする理由についてかなりの研究が行われています。 彼らは適切な実行フォームで実行されていないので、十のうち九回、それはです。
フォームが硬い人におすすめのポーズ方法はありますか？
私はちょうど私がポーズで遅く実行することを上に述べました。 私はそれが難しいと言った。 私はそれがより困難であるので、私はポーズで走るのが好きではないと言うでしょう。 私はまだそれをお勧めしますか？ 100%. ここに摩擦があります、私の自然な形がひどいので、私は走って怪我をします。 ポーズは私にそれを支配する方法を与えます。 ポーズなしで（速く）走ると、怪我をします。 だから私は私の心臓血管のフィットネスがサポートできる速度で実行するために必要な移動性を持っていません。 私は減速して正しく実行する必要があります。 それはCrossFitをあまりにも速くすることと変わりません。 ちょうど私が形態の故障を引き起こす速度で私の体機能を作ることができるので私がべきであることを意味しない。 私はちょうど人を上げ、私は本当にフォームを失うことなく、7分マイルよりも速く実行することはできませんことを受け入れ まあ、私は私の技術を向上させるために、特定の筋力トレーニング、モビリティ、およびドリルに多くの時間を割いてみたい場合を除き、ではありません。
ポーズメソッドを非常に強力にするのは、パーソナルトレーナーやランニングコーチに、安全でないランニングテクニックを修正するのに役立つドリルや分析ツールを提供することです。
ポーズランニングの3つのポジション
ストライドの解剖学
Pull
Pull
Pull
Pull
ポーズの実行のためのビデオ分析
前と後のポーズを実行しています。
ランナーのためのモビリティと柔軟性
ランナーのモビリティを向上させるために、ストレッチとモビリティトレーニングサービ 私達はランナーのための必要な強さを造るためにCoreFitおよび個人的な訓練を提供する。 私達と働くことに興味があったら、ちょうど自由な相談を予約すれば私達はサービスのどのブレンドがあなたのために最もよいか把握する。
ポーズをうまく実行するには、非常に強い膝腱、強いバランス、柔軟な大腿四頭筋が必要です。 私たちのプライベートセッションでは：私たちは、あなたがフレームビデオ分析によってフレームを使用して実行している方法を評価します。 私達はそれから特定の伸張、強さのドリルを選ぶか、またはあなたの技術を改善するためにドリルを提起する。
- ハムストリングの強さのための練習は下記のものを含んでいるかもしれません: valslideスライダー、ハムストリングカール、ヒップスラスト、カエルポンプ、GHDハムストリングカール
- ヨガアサナ良いランニングが含まれます：ダンサー、ツリー、戦士1、戦士3、牛のポーズ
- 大腿四頭筋のためのストレッチが含まれる場合があります：MWODカウチストレッチ、バトルスターロール、ヒーローポーズ、弓のポーズ、ランナーストレッチ
- ポーズドリル：木材ドリル、ポーズの位置、サポートの変更
- 落下のための姿勢のドリル:姿勢の体重の認識、姿勢のホップ、子馬、フィートの叩くこと、前部突進およびサポートの変更。
ランナーのための筋力トレーニング
長い走りを計画しているか、速く走るかにかかわらず、強い膝腱、可動子牛、強いコアが必要です。 砂と鋼は、ランナーのための全体の筋力トレーニングプログラムを構築しています。 それは皆に拡張可能であり、ある大きい機能訓練の練習を得ることを学ぶ。 私たちは、プログラム下半身の対称性を呼び出し、それはポールが今までに書いた最高のプログラムの一つです。
ポールのポーズ学習への旅
ポーズ方法を学ぶことは、バーベルクリーンやケトルベルスイングを学ぶのとよく似ています。 誰もが彼らが専門家であると考えており、ほとんどの人はマイナーな詳細に十分な注意を払っていません。 それはすべての違いを生むそれらの詳細の本当に適切で一貫した実行です。
CrossFit Pose Running Course
最初にCrossfitのPose Runningに関するアンケートコースを受講して、ポーズを学ぶ旅を始めました。 そのイントロのクラスは私にポーズの方法を教えるのに十分ではありませんでした。 しかし、それは私に学ぶためにそこにあったどのくらいの情報の全体的なビューを与えるのに十分でした。
The Running Revolution
この本はAmazonで約20ドルで購入することができます。 それは明らかに書かれた大きな価値のある本です。 この本で教えられる方法、ドリル、および先端は姿勢方法マラソンのビデオシリーズで示される同じである。 本の章。 ロマノフはレースのための訓練のためのチャートを提供していないので、私は書評に完全な星をドッキングしています。 本は、無料のテンプレートは、ウェブサイトからダウンロードすることができると言いますが、そうではありません。 あなたはiPhoneのUberRunningを購読することができますが、それは同じことではありません。 あなたはレースのために訓練するためにあなたの実行中のペースのためにカスタマイズされたチャートを取得するために別の本や電子レ
この本で成功したので、私はすぐにMurphyのUnbreakable Runner、T.Jを購入しました。
The Marathon Videos
これらのビデオは、実行中にポーズメソッドを実行するために必要な多くの異なるドリルや障害を実証する上で素晴らしい仕事をしている点 ビデオは不十分に整理されており、材料の多くは、異なるプレイリストで繰り返されます。 様々なレースの長さからのビデオが繰り返されます。 同じプレイリストで混合目的のビデオを使用する決定は、プロの決定です。 特に、ビデオは特定の長さのレースのためのトレーニング計画を提供し、次のビデオは木材ドリルに関する情報を提供します。 正直言って、Nicholas Romanovの仕事は本当にレースを完了するためのトレーニングプログラムに焦点を当てていません。
トレッドミルで走るテクニックに関連したプレイリストは非常によく行われました。 私は自分のランニング障害を修正する方法に加えて、他のランナーを修正する方法を学びました。 スピードトレーニングに関連したプレイリストはかなり弱かった。 それは実際に短距離走の速度を造るために貴重な情報を提供しない。 5K、10K、1/2マラソン、フルマラソンのプレイリストはちょうど悪い整理されています。 自分で技術やドリルを実行しているポーズに関するビデオシリーズがあるはずです（初心者のプレイリストはある程度それを提供します。). ランナーのための筋力トレーニングとランナーのための柔軟性の両方に関連するプレイリストがあります。 ニコラスRomanovを示すこれらの演習。 これらのプログラムはOKに見えますが、私が見たより高度なfollow alongビデオシリーズのいくつかと比較して、今日はかなり退屈です。
Youtube動画
無料のyoutube動画がたくさんあります。 ビデオは、彼らはあなたにポーズ技術のいくつかの概要を提供するという点で良いです。 RomanovはYoutubeの使用からVimeo&マラソン動画に切り替えたため、このシリーズへの動画の追加を停止しました。 彼らはまだ有用であり、あなたが実行しているポーズに慣れるのに役立ちます。
あなたがすぐに見ることの一つは、ポーズの実行に関する無料の情報の量が圧倒的になり始めるということです。 何百ものビデオ、多くの証明、および20のよい本に動く技術の気球の簡単な調査として始まる何が。 その後、すべての情報を取得し、それを実行している力学を適用する必要があります。
Pose Running Certification
完全なPose Running Certificationはあまりありません。 最も近い場所の一つは、マイアミ、フロリダ州です。 認定の費用は約$900です。 それは二日間の長さで、最後に筆記試験を持っています。
ランニングコーチを雇う
私たちは、私たちの個人的なトレーニングで実行を教えています。 私たちはあなたのポーズ方法を教え、あなたの技術を確認するためにフレームごとの分析を使用します。 私たちはあなたに最適なドリルを選択し、より効率的に実行するように教えます。 ポーズメソッドは、最も一般的な傷害の多くからあなたを保護するのに役立ちます。 ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。 私たちは社会的な距離を保ち、安全に走る方法を教えます。
はじめに