ロープで立っているケーブル後部三角列は、後三角筋の筋肉と強さを構築するための非常に効果的で機能的な運動です。 今、これは訓練のあらゆるレベルのだれでも安全そして効果的にすることができる簡単な動きである。 そしてケーブルの使用によって、筋肉肥大を最大にするために非常に有利である後部deltsの張力を保っています。
しかし、ロープは、安定化筋肉の発達にも役立つ動きの少し自由を可能にするので、訓練のための素晴らしいツールです。 だから、あなたの肩のトレーニングを最大限に活用するために探している場合は、この演習を強くお勧めします。
この演習では
- 対象筋肉群:後三角筋
- タイプ:強さ
- 力学:複合体
- 装備:ケーブルマシン、ロープアタッチメント
- 難易度:
- : 初心者
練習の指示
- ダブルグリップロープをケーブルプーリーに取り付けます。
- その後、ケーブル滑車から数フィート離れて、ヒップ幅よりもわずかに広い足で立ってください。
- 両ロープのハンドルをしっかりとつかみ、肘を両側に伸ばしながら胸の中央に向かって引っ張ります。 ハンドルを外側に引っ張って、後部のデルタを刺激します。 運動のこの部分の間に吐き出す。
- ゆっくりと腕を前に伸ばしてまっすぐにしてください。 運動のこの部分の間に吸い込む。
- 希望する数の担当者に対して繰り返します.
バリエーション&:
- それはあなたの肩でもあるように、半ば胸のレベルについてロープを取り付けます。
- 肘が飛び出して後部三角筋が本当に刺激されるように、担当者の正の部分の間にロープを外側に引きます。
- 肩甲骨を後退させて、運動中に後部デルタを係合させ続ける。
- ロープを備えた立っているケーブル後部三角列は、主に後部三角筋を標的とするが、菱形（背中上部）と運動中に活性化される二次筋肉としてのトラップも作用する。
腕時計:ロープで立っているケーブルの後部三角列をする方法
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この投稿は最後に変更されました5月1,2020 2:03pm
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