一日中机の後ろに座ることはあなたの健康に悪いことであり、専門家は長い間、人々に1時間に約15分間ワークステーションに立つように助言してきました。 しかし、ウォータールー大学の教授は、彼の研究は、人々が健康上の利益を得るために時間あたり少なくとも30分間立っているべきであることを示していると
高度な人間工学と健康リスクの計算を用いて、ウォータールーの運動学部門の教授であるジャック-キャラハンは、理想的な座位比が1：1と1：3の間にあるこ
“歴史的に説教されてきたことは三対一の比率ですが、私たちは反対があなたにそれほど座っていないという利点を与えることを発見しましたが、立ってから問題を誘発することはありません。”八時間の仕事の日のために、最高の比率は、完全な45分ごとに時間のために立っていることにうまくいきます。
背骨の生体力学と傷害予防のカナダの研究椅子であるCallaghan氏によると、それは正しいバランスを打つことに関するものです。 座位ワークステーションの最初の実験室制御の調査では、Callaghanは関係者の50パーセントが2つの連続した時間人間工学的の机に立つように頼まれたとき腰痛 参加者のいずれも、以前の背中の痛みの患者ではありませんでした。
「座っていることはメディアで悪魔化されているので、人々の腸の反応は、代わりに常に立ってみることです」と、昨年、人間工学に基づいた家具会社Teknionと 「座りがちな生活が健康に悪影響を与えることは間違いありませんが、痛みを引き起こすため、人々の椅子を突然奪うことはできません。 そして、それは離れて行く痛みではありません。”
立っている間に背中の痛みを発症した研究参加者は、後に慢性的な背中の問題を経験する可能性が3倍高かった。
早く動き、頻繁に動く
キャラハンによると、立っていることの利点を享受しながら背中の痛みを避けるための鍵は、早く動き、頻繁に動くことです。
“運動中の脱水と同じ概念です”と彼は言います。 「喉が渇くまで待っていれば、手遅れです。 あなたが位置を変更する前に、あなたが痛みを持っているまで待っている場合、それは手遅れです。 この痛みを取り除くのは難しいので、開始する前に位置を移動して変更する必要があります。”
痛みを和らげる
起立性腰痛は一度誘発されると治療するのが難しいが、特定のコア演習を行った研究参加者は痛みの有意な減少を報告した。
Callaghanは、立っているから腰痛を軽減するのに役立つ最高のコア演習のいくつかを示唆しています:
- 腕と脚の拡張は、四足歩行（手と膝の上）
- 腹を床に向かって、仰臥位（床に向かって背中）の位置でブリッジしながら実行され、一般的には板と逆板張り
- 側板を足と前腕で支えた重量でブリッジします。
“私は立つことが重要だと思います”とキャラハン氏は言います。 “座っての健康リスクがメディアで誇張されていても、座っていることに関連する健康リスクはありのままであり、座っていることの考え方はそこに 労働者は変化したい、企業は変化したい、だから何かをしなければならない。”