確かに、汗seshの後の感覚は、本当に良いようなものです—しかし、それはそのような闘争になる前です。 あなたが仕事で長い一日を過ごした場合、Netflixはあなたの名前を呼んでいる、またはあなたのS.O.は、あなたが家になるつもりだときに尋ねてテキストメー
縁石に言い訳を蹴り、ジムに自分自身を得ることになると、動機が鍵です。 しかしいくつかを見つけることは挑戦のもう少しである。 そこで私たちは、あなたのスニーカーがほこりを集めるのを止めるようにする超簡単なヒントを提案した援軍（フィットネスの専門家）を呼びました。
達成したい結果を書面で記入してください。 Jagrutiben PatelGetty Images
#goalsを持つことは素晴らしいですが、それらを書き留めることはさらに優れています—特に、あなたがそれらを書き留めた紙をどこかに置くと、頻繁に見 それはなぜあなたがジムに行くのかを思い出させるのに役立ちます、それはそうです、やる気を維持するための鍵は、プロゴルファーであり、認定された だから、あなたが最終的に逆立ちを習得したり、ポンドを流したり、あなたの強さを築きたいのであれば、Winslowはそれを紙に書いて、それをどこかに固定し （あなたは常にあなたがディスプレイ上でそれをしたくない場合は、すべての時間を開きます引き出しにそれを置くことができます。)
2. ジムの日付を作る-自分で。
事前にワークアウトをプロットすると、それらをスキップする可能性が低くなります。 毎週の開始時に、あなたがジムを打つことになりますどの日を決定し、それぞれのためのルーチンを計画し、認定パーソナルトレーナー Tatiana Lampaを示唆しています。 各試しの終わりに、彼女はその計画を見、あなたが達成したすべてを離れて点検するように言う。 それは驚くほど感じ、あなたが勢いを続けるのを助けるでしょう。
…とアラームを設定します。
あなたが所定の位置にあなたのスケジュールを持っていたら、カレンダーのリマインダーを作成し、リアン*シアー、ニューヨーク市のUpliftスタジオの共同創設者兼ヘッド その少し信号はあなたの試しの目的の非常に明らかなメモとして役立ち、”忘れてしまったほど使用中だったのでバックアップからの保つことがで”
ゲッティイメージズ4. 朝食を食べる。
ワークアウトの成功のために自分自身を設定すると、ウェンディBazilian、R.D.、スーパーフーズRxダイエットの共著者：SuperNutrientsの力とスポーツ医学認定の健康とフィットネス スマートな午前の食事を持つことは、あなたの体が一日を通して通電し、ワークアウトの準備ができて滞在するのに役立ちます。 タンパク質、果物や野菜、複雑な炭水化物（全粒トーストのような）と固体の朝食にノッシュ。
道路にぶつかる約45分前に運動前の軽食を用意しておいてください。 それはあなたの体がこの軽食のほとんどを消化し、あなたの試しの間にエネルギーとして使用するちょうど右の時間である、Bazilianは言う。 あなたはピーナッツバターとリンゴのように、主に炭水化物と少しのタンパク質で構成され、小さな、簡単に消化スナックを食べるとき、あなたはジムで
RedlineVectorGetty画像6. あなたが去る前に、あなたの運動ギアに変更します。
あなたが仕事を離れる前に服を切り替えるとき、あなたは自分自身にあなたが仕事にコミットしていることを視覚的に思い出させています。 それはまたあなた自身を責任がある握るのを助ける。 あなたがあなたの体操服に変わった後、あなたは裏返しについてもっと悪いと感じるでしょう、とShear氏は言います。
7. 仕事で他のすべてを残す。
あなたのジムは、あなたが働く場所の近くに場所を持っている場合は、ワークアウトギアに変更し、あなたが汗をかく必要なものだけでジムをヒット。 せん断はこれがあなたの原料を得るためにとにかく仕事に戻らなければならないのであなたの旅行の家のあなたの試しを渡す誘惑を除去する あなたのジムが仕事に近くない場合は、ジョグのために行くか、できる場合は外でいくつかのインターバルトレーニングをしてみてくださ
8. バディシステムを使用します。
カクテルで友人と会う予定を立てるのではなく、追いつくためにフィットネスクラスをスケジュールします。 あなたはおそらくタフなbootcampクラスやトレッドミル間隔ワークアウト中にそれをチャットするつもりはないが、あなたがそこに友人に会っているとい その後、運動後に夕食と飲み物をつかむことができます。
ラストゥディオゲッティ画像9. 自分自身を思い出させる運動はあなたの心にも役立ちます。
“運動は心を落ち着かせるだけでなく、脳機能を強化し、革新を奨励する”とWinslow氏は述べています。 あなたが来る大きなプロジェクトを持っているのであれば、仕事で何かのために余分に集中する必要がある、または特に多忙な週を乗り切るしようとしている場合は、運動し、可能な限り最高のヘッドスペースに自分自身を置くための余分な理由としてそれを使用してください。 “その試しを得、精神端を得なさい、”彼女は言う。
あなたが愛するものをしてください。
うん、トレーニングは挑戦的なことができますが、あなたが毎週恐怖のクラスを取るために自分自身を強制している場合—またはあなたが楽しさを得 代わりに、Lampaは、あなたがジムで焦点を当てて愛するものは何でも、それが持ち上げたり、あなたのコアについてのすべての動きであるかどうか、あなた そうすれば、動機を与えられてとどまり、体操行くことは習慣になる。
あなたの進捗状況を共有します。
あなたのジムの利益を話すことは、自分自身に責任を負うための素晴らしい方法です、とLampa氏は言います。 ソーシャルメディアに投稿したり、ジムで何をしてきたかをワークアウトバディに伝えることで、習慣を維持するために自動的にやる気を感じます。 なので、こんにちはませんの知り合いして頂くようお願いしますどのようフィットネスゴール。