寿司は、タンパク質の豊富な供給源である魚と、脳と心臓の健康のためのオメガ3脂肪酸を提供するので、”健康的な料理”と しかし、間違った選択が行われた場合、寿司もダイエットのための問題をもたらす可能性があることを知っていましたか？ 刺身を注文することは伝統的に寿司店で健康的な選択ですが、あなたが何を探すべきかを知っていれば注文する低カロリーの巻き寿司もあります。 以下は、寿司レストランで食事をしながら作ることができる健康的なオプションと、何を避けるべきかです。
寿司と刺身
寿司ロールの魚介類は、生、調理、または揚げ、白または玄米、海苔、または大豆紙で包むことができます。 外のコーティングは卵（魚の卵）または焼かれたゴマのような加えられるかもしれません。 それは、アボカド、マヨネーズ、キュウリ、ニンジンなどの異なる詰め物で作ることができます。 または、米などの食材を使わずに作られた生の魚を刺身と呼ぶ。 寿司店で食事をするときに刺身を注文することは伝統的に健康的な選択ですが、何を探すべきかを知っていれば注文する健康的な巻き寿司もあり
伝統的な
- 枝豆は、最初は高タンパクの前菜ですが、塩を見てください。 塩を残すように頼みなさい。
- サイドに生姜ドレッシングのグリーンサラダ、海藻サラダ、またはスープと豆腐と野菜の味噌汁のカップを注文します。
- 抗酸化物質が豊富な緑茶、または水を飲む。
- 低カロリーのオプションは、マグロ、黄色の尾、エビ（天ぷらではない）またはサーモンロールを選択します。
- 蒸し、焼きまたは生の注文。
- 普通の白米の代わりに玄米寿司を頼む。 玄米は健康な消化力の維持のための繊維と荷を積まれる。
- 新鮮なキュウリ、アボカド、海の野菜などの食材を使ったメニューで野菜ロールを注文してください。
- マヨネーズやクリームチーズの詰め物がないアイテムを求めてください。
- 生姜を食べると、免疫系に優れ、炎症に対抗します。
- 通常の醤油よりも塩分が25％少ないため、還元ナトリウム醤油をお願いします。
健康的なオプション
カリフォルニアロール–偉大な低カロリーの選択！ 通常、それは模造カニとキュウリで作られていますが、あなたはそれがエビで作られ、タンパク質と健康な脂肪の豊かなソースのためにいくつかのアボ
Rainbow Roll–生の魚を野菜やカリフォルニアのロールの周りに包んで、満腹感を残すタンパク質の大国ロールにします。
アボガドロール-ベジタリアンのための知事！ アボカドはmonounsaturated脂肪で高く、血のコレステロールおよびインシュリンのレベルを改善するために知られている。
余分繊維のための玄米とのそれを包み、あなたのカロリーは湾で保たれる。
サーモンとアボカドのロール–健康的な脂肪が満載：サーモンからのオメガ3脂肪酸とアボカドからの一価不飽和脂肪。
スパイシーツナロール–非常に人気がありますが、健康的なオプションに変更する必要があります。 カロリー数は、それがスパイシーになりおいしいソースのために高くなってしまいます。 あなたは玄米で包まれたマグロのロールを求め、ロールにわさびのビットを軽くたたく方が良いです。