運動に炭水化物が必要だと思ったら、もう一度考えてみましょう。 低炭水化物の食事療法は練習と完全に互換性があり、2つを結合することは重要な利点を持って来ることができる。
実際、多くのアスリートは、炭水化物の摂取量を低く保つことがトレーニングとパフォーマンスに有益であると引用しています。
この記事では、低炭水化物ダイエットと運動に関する研究のいくつかと、低血糖につながる可能性のある薬を服用している場合に注意すべき注意点
運動には炭水化物は必要ない
運動には炭水化物が必要だと広く考えられていました。 但し、研究は低carbおよび非常に低carbの食事療法が運動へ障壁ではないこと明確な証拠を提供した。
多くの例の一つは、本質的にお互いに経験豊富な耐久ランナーの二つのチームをピットインした2015年の研究研究です。 それらの10は炭水化物がカロリーの60%を占めた食事療法を食べました。 10の他のチームはカロリーの10%だけ炭水化物から来た非常に低carbの食事療法を食べた。
ランナーは3時間走るように指示され、脂肪を燃やす能力を監視した。 結果は、非常に低炭水化物ダイエットのランナーが3時間まっすぐに走ることができるだけでなく、高炭水化物チームよりも多くの体脂肪を燃やした
体が低炭水化物と運動にどのように適応するか
人間の体は、炭水化物のない運動にいくつかの方法で対処できます。
まず、グリコーゲンとして筋肉に保存されている砂糖があります低炭水化物または高炭水化物の食事をしているかどうかは関係ありませんが、いずれにしても、あなたの体は運動時に使用できる保存された砂糖（グリコーゲン）を豊富に維持します。
第二に、上記で見たように、体は運動中にエネルギーのために体脂肪を燃やすこともできます。
低炭水化物ダイエットを使用している有名な選手
低炭水化物ダイエットの利点は、スポーツのトップにいるプロの選手には気づかれていません。
顕著な例は、炭水化物の摂取量を減らし、より多くの脂肪とタンパク質に置き換えるために食事を見直したChris Froomeです。 ダイエットの変更は、クリスが低いが筋肉の体重を維持することを可能にし、彼がツール-ド-フランスのタイトルを獲得するのを助けた。
注意事項
ハイポスを引き起こす可能性のある薬（インスリン、スルホニル尿素、グリニドなど）を服用している場合は、ハイポスの発生を防ぐための予防策を講じることが重要であることに注意することが重要です。
これには、長期または集中的な運動の前にこれらの薬の投与量を減らすことが含まれる場合があります。
これらの薬を服用していて、低炭水化物ダイエットの運動に慣れていない場合は、医師とどの予防措置を取るべきかを話し合うことが重要です。