体操リング上のフロントレバーとバックレバーを学ぶ方法

内容：何を期待する/フロントレバービデオチュートリアルバックレバービデオチュートリアルトラブルシューティング

あなたが写真を見て、”物理学の法則に反する–フォトショップする必要があります”と思ういくつかのスキルがあります。”

リング上のフロントレバーとバックレバーは、彼らが前にそれらに向かって訓練したことがない場合、ほとんどの人にとって間違いなくそのカテゴ

しかし、これらは習得に多くの献身的な努力を要する高度なスキルですが、確かに物理学の法則に反するものではなく、あなたのレベルに適した目標であれば、時間と忍耐で絶対にそれらを得ることができます。

リングレバーのトレーニングについて期待すること

フロントレバーとバックレバーのトレーニングにはいくつかの違いがあり、各スキルには異なる筋肉群の調整が必要です。 しかし、すべての違いのために、彼らは共通して持っているより多くのがあります。

レバレッジについて話しましょう

ゴーフィギュアレバーは、レバレッジが低いポジションにあなたを入れているので難しいです。 私は詳細な物理学のレッスンであなたを退屈させませんが、ここに基本があります。

前と後ろのレバーでは、肩関節が回転軸です（レバーに力をかけなければ、体は肩の周りを回転し、まあ、もうレバーはしません）。 あなたの体の残りの部分は、”レバーアームと呼ばれています。”レバーアームが回転軸から離れているほど（足が肩から離れているほど）、レバレッジが低くなり、運動が難しくなります。

レバレッジに関して出てくる一つの質問は、高さが違いを生むかどうかです。

背の高い人の多くは、リングレバーのようなスキルを達成することはできないと思っていますが、それは単に真実ではありません。 はい、背の高い人のためのてこ比は、フロントとバックレバーを達成するために、それがより困難になります（背の高い人の足はさらに離れて彼らの肩

私たちは実際にこの非常にトピックに関する記事を書いたので、あなたが背の高い側にいる場合は、それをチェックアウト！

筋肉活性化

フロントレバーでは、肘を締め出し、腕を前に保つために、肩の伸展の筋肉に大きな力が必要です。 また、あなたの下半身を上昇させ、あなたの上半身に沿って保つために、いくつかの深刻なコアと背中の強さが必要になります。

バックレバーは体の後鎖筋を強調します。 あなたはまた、あなたのつま先にあなたの首から素敵な水平線であなたを保つために良い腹部と腕の強さが必要になりますが、腰と腰は、ここで強く使

そしてもちろん、握力は両方のスキルで大きな役割を果たしています。

前後のレバーで作業すると、胸筋、臀部、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、腰部などの様々な筋肉群の調整が発達し、他の行動では互いに対立することがあります。 レバーを使用すると、固体の位置を作るためにそれらをすべて一緒に使用する方法を学びます。

だから、これらのスキルの両方を学ぶ方法を見てみましょう！

フロントレバーチュートリアル

フロントレバーに向かってトレーニングするための多くの進行と方法があります。 私がここに示す進歩は他のどのよりも”よりよい”ではない–進歩のための魔法の方式がない–しかし私はそれらが長年にわたって多くの顧客のためによ

このビデオでは、このスキルを一口サイズの進行に分解するので、フロントレバーを釘付けにするように設定します。

私はこのスキルを四つのステップに分割しました（それぞれ二つの部分を持つ）。 レバーのような困難なスキルを一口サイズのステップに分解すると、成功のためにあなたを設定し、あなたがはるかに少ない欲求不満でスキルを達

1. タックフロントレバー（負および一時停止変動）
2. オープンタックフロントレバー（負および一時停止変動）
3. ストラドルフロントレバー（負および一時停止変動）
4. フルフロントレバースローロワー（負および一時停止変動）
5. フルフロントレバースローロワー（負および一時停止変動）
6. フルフロントレバースローロワー（負および一時停止変動）
7. フルフロントレバースローロワー（負および一時停止変動）)

あなたは、各ステップは、2つの部分を持っていることがわかります–あなたはゆっくりと位置に下げることに焦点を当て負の進行、およびあなたがその 多くの場合、人々は各ステップを急いで一時停止を強制しようとしますが、最初に負の部分を固めることが重要です。 私を信じて、あなたはそのようにもっと多くの成功を持っています。

バックレバーチュートリアル

フロントレバーと同じように、私はあなたのバックレバーを取得するために従うことができるかなりの数の手順を紹介します。 多くの人にとって、バックレバーは実際にフロントレバーよりもアクセス可能ですが、いずれにしても、それは十分な労力と時間の問題です。

バックレバーのために、私はそれを四つの主要なステップに分割しました。:

1. タックバックレバー（負と一時停止のバリエーション）
2. オープンタックバックレバー（負と一時停止のバリエーション）
3. バックレバー（負と一時停止のバリエーション）
4. フルバックレバー（負と一時停止のバリエーション）
5. フルバックレバー（負と一時停止のバリエーション）
6. フルバックレバー（負と一時停止のバリエーション）
7. フルバックレバー（負と一時停止のバリエーション）
8. )

それをゆっくりとし、各ステップで自分自身を忍耐強くしてください。

あなたのリングレバーのためのトラブルシューティング練習

あなたは、任意の高度なスキルのためのトレーニング時に道路に沿っていくつかのバンプ しかし右の情報およびアプローチと、しゃっくりにもかかわらずよい成功を有する。

バックレバーの手の位置

バックレバーでの手の位置は少し難しいかもしれませんが、アンダーハンドまたはオーバーハンドグリップの二つの主なオプションはどちらも完全に問題ありません。 それはあなたが強調したいことの問題です。

オーバーハンドグリップでは、リングを握ると手のひらが前方を向いており、上腕二頭筋と肘に重点が置かれます。 アンダーハンドグリップでは、リングをグリップすると手のひらが後ろに向いており、ストレスは上腕二頭筋には少なく、肩にはもっとあります。

より快適に感じる手の位置を選択し、そこであなたの強さを向上させることに取り組んでいます。 その後、変更が必要な場合は、もう一方の手の位置で再びスキルをバックアップしてください。

高原を打つ

あなたはこれらの進行を介してあなたの方法を動作するように、あなたはあなたの進行に立ち往生することがあります。 それが起これば余りに心配してはいけない。 あなたが高原に当たった場合、私はいくつかの異なるアプローチをお勧めします。

一つの選択肢は、一歩後退し、より低い進行に取り組むことです–あなたは比較的簡単に行うことができます–しばらくの間、再びあなたの自信を構築す 別のオプションは、休憩を取り、数週間のために何か他のものに取り組むことです。 あなたのレバーの練習に戻ってくるとき、あなたはおそらくあなたのパフォーマンスで愉快に驚かれることでしょう。

肩関節の痛みや制限

特に適切に準備されていない場合、フロントレバーとバックレバーの両方が肩関節にかなりの負担をかける

肩の柔軟性に問題がある場合は、レバートレーニングを開始する前に、それらの肩を伸ばして動員する時間を費やすことが不可欠です。 私達の肩の移動性ルーチンはあなたのレバーの訓練へのウォーミングアップとして毎日、または練習することができる。

レバーを操作しているときに、痛みが発生した場合は、停止して再評価してください。 たぶん、あなたはレベルをドロップダウンするか、あなたの技術に焦点を当て、いくつかのより多くの時間を費やす必要があります。 そして、あなたが痛みを持続している場合は、今のところあなたのレバーの訓練を停止し、医師に相談してください。 リングにクールなスキルを得るためだけに長期的な怪我を危険にさらす価値はありません。

高度なスキルに向けて働くことの利点

フロントレバーとバックレバーを実行できることは、明らかに高いレベルの強さと制御を示しています。

GMBでは、それが必ずしも重要なスキルそのものではないと考えています。 むしろ、私たちはそれに向かって旅の意識を意識しています。 フロントレバーとバックレバーは、必要な能力を完全に開発するために、どのように動いているかに細心の注意を払う必要があるスキルの良い例です。

この記事で提案されている進行では、必要に応じてレバレッジを変更して徐々に抵抗を増減させることにより、身体の能力に基づいて調整を行うこ

私たちのリング一つのコースは、あなたが完全に開発されたリングプログラムのコンテキスト内であなたのレバーのスキルを構築したい場合は、開始す この文脈であなたのレバーに取り組むことはあなたがリングの成功のために必要とする属性を造り上げることによって技術をより速く学ぶのを助