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私たちの肌の状態とそれが年齢 太陽への長期暴露、喫煙、処理された甘い食品が豊富な食事、カフェインやアルコールのような脱水機は、時間の経過とともに、彼らの通行料を取ります。
年齢を重ねるにつれて、肌は薄くなり、弾力がなくなり、小じわやしわになりやすくなりますが、食事に適切な食品を含めることで、本当に内から栄養を与えることができます。 肌に優しい食べ物とたくさんの水分補給液を備えた健康的でバランスの取れた食事は、弾力性を改善し、肌の外観を高め、UV損傷から保護するのに ここにその放射白熱を達成するための私達の上の先端はある:
-ProteinIncludeの魚、赤身の肉および卵。 これらのような蛋白質の食糧はあなたがあなたの皮を強く保つコラーゲンを作る必要があるアミノ酸（ブロック）を供給する。
– サケ、サバ、イワシ、マスのようなFatsOily魚には、有益な脂肪が含まれており、皮膚の水分補給を促進し、よりふっくらした肌になります。 健康なオイルは細胞壁をしなやか保つのを助けると同時に最終的な内部保湿剤を作る。 週に油性の魚の1-2部分を目指してください。 あなたの予算が許せば、その優れた脂肪組成のために養殖魚ではなく野生のものを購入してください。
-クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドのようなナッツ、チアや亜麻仁のような種子は、私たちをよく油を塗っておくのに役立ちます。 それらはまたそれを柔らかく、しなやか保っている間ビタミンE、紫外線損傷から皮膚細胞を保護する活動的な太陽のブロッカーの大きい源である。 ナッツや種子は、傷を癒すのに役立ち、炎症や赤みを軽減する亜鉛を含むミネラルが満載されています–酒やにきびとのそれらのために特に有用。
-低GIEATING低GI（Glycaemic索引）食糧は私達が皮の損傷およびしわに貢献できるホルモンのスパイクを避けるのを助ける。 パン、米、パスタの白いバージョンの上に全粒を選び、オートケーキ、ナッツ、種子の上にスナックを選びます。 オート麦やキビのような全粒穀物は、健康な肌、髪、爪に不可欠な微量ミネラルシリカの優れた供給源です。
-虹を食べる研究では、鮮やかな色の果物や野菜の抗酸化物質であるカロテノイドが、私たちの肌の太陽に対する感受性を低下させることがわか 赤い果実や野菜に含まれるリコピンはお肌の内部SPFとして働き、サツマイモやニンジンなどのオレンジ色の選択肢はベータカロチンを提供し、肌に不可欠なビタミンAに変換します。
ビタミンCはコラーゲン産生に不可欠であり、ピーマン、キウイ、イチゴに豊富に含まれています。さらに、コラーゲンを損傷から保護する抗酸化物質を提供する暗緑色の葉を必ず含めるようにしてください。 果物や野菜を選ぶときは、低糖度の品種を選び、バナナ、ブドウ、マンゴー、ドライフルーツのようなよりエキゾチックで高糖度の果物を最小限に抑えます。
何を避けるべきか。..
-砂糖精製された炭水化物（ケーキ、ビスケット、パン、パスタ、発泡性飲料の白いバージョンです）は、皮膚に老化効果をもたらします。 食事療法のたくさんの砂糖は皮膚細胞を損ない、コラーゲンの生産に影響を与えます。 代わりに、シナモンやバニラのような風味豊かなスパイスだけでなく、全体のような天然の甘味料、天然の果物を使用してください。 あなたが定期的にリュウゼツラン、蜂蜜、メープルシロップのような高果糖甘味料を使用する場合は、カットバックしようとする-あなたの肌はそれのた
-悪い脂肪特に悪いのは、特定の店で買ったペストリー、ケーキ、加工された準備ができた食事に見られるトランス脂肪です。 また試してみて、赤身の肉や乳製品から飽和脂肪を最小限に抑えます。 これらの脂肪は健康なオメガ3の変化と競い、皮への血の流れを減らすあなたの循環を減速します。
-AlcoholBoozeは、ストレスホルモン、コルチゾールの分泌を引き起こす年齢促進剤であり、アルコール飲料には多くの砂糖が含まれていることがよくあります。 アルコールを切り出すことがあまりにも遠くのステップと思われる場合-カットバック。 あなたは思い切って、あなたのお気に入りのティップルを排除しない場合は、週のように少しの違いに気づくでしょう！
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このページは最後に26June2019にKerry Torrensによってレビューされました。
資格のある栄養士（MBANT）であるKerry Torrensは、BBC Good Food magazineを含む多くの栄養および料理の出版物に寄稿しています。 ケリーは医学の王立協会、補足および自然なヘルスケア評議会(CNHC)の適用された栄養物および栄養療法(BANT)のためのイギリス連合のメンバーである。
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