心理学的柔軟性は、受容とコミットメント療法の包括的な仮定である(ACT:発音される「act」)。
ACTによれば、心理的柔軟性は、私たちが意識的な存在として現在の瞬間と接触し、彼らが何であるかについて感情を受け入れるときに起こり、私たちは
これにより、短期的な衝動、感情、思考に従事するのではなく、自分の思考や感情をもう少し軽く保持し、長期的な価値観に基づいて行動することがで
例えば:スチュワートは、かなりの時間を見たいと思っていた友人に追いついていた。 会議の際、彼は誤って彼のコーヒーをノックし、テーブルの上に、自分自身と彼の友人の上にそれをこぼしました。 恥ずかしいと感じたスチュワートは、”私はそのような馬鹿です、私はこれをしたとは信じられません”と叫んだ。 これはスチュワートの不安と、彼が自分自身について持っている否定的な考えに加えられました。 ACTによれば、これはスチュワートが心理的に柔軟性がないと理解することができます。
スチュワートがもう少し彼の行動を受け入れていたならば、彼は一時停止し、彼の内なる感情とつながり、彼の行動に反映していたかもしれません。 代わりにスチュワートは、「私は今自分自身に本当に迷惑をかけている」と言って、彼が心理的に柔軟であることを実証して、彼の気持ちや行動を受け入れ、 しかし、スチュワートは心理的に柔軟性がないことから心理的に柔軟性があることにどのように行くのですか？
まあ、スチュワートは受け入れとコミットメント療法の技術を使用してセラピストを見ることを決定することができます。
受け入れとコミットメント療法とは何ですか？
ACTはSteven Cによって開発されました。 ヘイズは1982年に、そして人生を通して起こる困難を受け入れることで人々を支援するために、受け入れ、マインドフルネスと大切な行動を強調する証拠に基づく行動療法です。
マインドフルネス技術を用いて、個人は自分の内なる感情を拒否して回避するのをやめ、内なる感情が人生の進歩を妨げるべきではない特定の状 これは、問題や苦難の理解と受け入れを集めるのに役立ちます; それは最終的に（生活の中で何が起こっているかにかかわらず）行動に必要な変更を加えることへのコミットメントにつながります。 ACTをカプセル化した単純な頭字語があり、それは”ACT”です：
A=あなたの考えや感情を受け入れ、存在すること。
C=値の方向を選択し、–
T=アクションを実行します。
ACTによると、心理的な柔軟性を高めることを目的とする六つのプロセスがあります。
1-認知障害（あなたの思考を見る）:
認知障害は、私たちが後退して思考、イメージ、記憶を分離し、これらの思考に巻き込まれたり、影響を受けたりしないことを学ぶときに発生します。 行動するこのステップは、彼らが本当に何であるかのために私たちの考えを見るために私たちを教えています,言葉や絵以外の何ものでもありません,したがって、私たちは軽くの代わりにしっかりとそれらを保持することを学ぶことができます.
2–受け入れ（開く）：
受け入れを通じて、私たちは痛みを伴う感情、感覚、感情のために開いて部屋を作ることを学びます。 私たちは、彼らとの闘いを落とし、彼らに呼吸の余地を与え、彼らがそのままであることを可能にすることを学びます。 これは私達の内部の思考、感じおよび衝動が苦闘なしで、行ったり来たりすることを可能にする。
3-現在の瞬間との接触（今ここにいる）:
現在の瞬間と接触することによって、私たちは今ここに私たちの意識をもたらすのを助け、開放性を経験することができ、これは私たちが心理的に
4–自己としての文脈（純粋な意識）：
行為における自己としての文脈は、私たちが私たちの深い自己感覚に触れ、私たちの内なる自己を知ることを学 これは私たちが誰であるかの観察的な部分であり、私たちの思考、記憶、感情とは別のものです。
5–価値観を明確にする（重要なことを知る）：
行動の重要な側面は価値観であり、自分自身にとって最も重要なものと私たちが本当に私たちの生 有意義な人生を送るためには、これらの価値観を明確にすることが重要です。
6 -コミットされた行動（必要なことを行う）：
このステップは、私たちの真の価値観が何であるかを認識し、私たちの生活に価値をもたらすことをするこ これは、私たちが不快感や痛みを引き起こす可能性があるかどうかにかかわらず、私たちの価値観によって生きるために必要なことをして、私たちの価値観によって導かれる効果的な行動を取ることを意味します。
誰がACTから利益を得るのですか？
ACTに関する研究は、治療法が持っている人々に有効であることを示しています:
- 心的外傷後ストレス障害(PTSD);
- 強迫性障害(OCD);
- 摂食障害;
- 中毒;
- うつ病;
- 不安;
- および慢性疼痛。
セラピーに期待すること
あなたが行為の技術を使用してセラピストと働くとき、あなたは自分自身の自己話、すなわち特定の状況や出来事につい あなた自身の自己話に焦点を当てることを学ぶことによって、あなたの懸念がすぐに注意を必要とするかどうか、または彼らが何であるかを受け入
セラピストと協力して、あなたはあなたのために働いていない過去にやったことを探索し、将来的にこれらの行動を繰り返すのを助けるオプシ 彼らが何であるかのためにあなたの提示の問題を受け入れるように、あなたはあなたの過去との戦いを停止し、あなたの個人的な価値観や目標に由来するより楽観的な行動の練習を開始するためのコミットメントを作ることに向けて動作します。
ACTは弁証法的行動療法（DBT）、マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）、マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）のような構造化された治療ではなく、セラピストはセラピストとしての能力とクライアントとしてのあなたに基づいてテクニックを変更する。
あなたが特にACTを使用するセラピストを探しているなら、ACTで追加の訓練を受けている経験豊富なセラピスト、カウンセラー、心理学者、ソーシャルワーカーを探すことが重要であり、彼らの公的プロフィールを通じてACTを使用していることを認めている。
予約をするにはオンライン予約を試してみてください。 または、(07)3088 5422にビジョン心理学ブリスベンを呼び出すことができます。
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